Odaklanma yeteneğiniz, özen göstermeniz ve konsantre olmanız, yeteneğiniz birçok faktörden etkilenebilir. Stres, hastalık, diyet, ilaçlar, besin eksiklikleri ve yaş, odaklanma ve beslenme yeteneğiniz önemli bir etkiye sahip olabilirsiniz.

Birden fazla çocuğa veya yaşlanan bir çocuğa bakmak, stresli bir iş yapmak veya işitsiz olmak, dünya meselelerini endişelenmek ve bir pandemi ile ilgili sonuçlara ulaşmak, odaklanmak için yetenekli zarar, gerçek stres faktörlerinin örneklenmesine neden olabilir.

Odaklanmak için tedavi ve endişe nedeniyle doğrudan herhangi bir başlangıç hakkında bilgi almak, teşhis, konsantrasyon ve düşünce yeteneğinizin ne kadar önemli olduğunu belirtir. Birçok ilaç veya beyin tedavisi yan etkilerine neden olabilir. Bazı vitaminler, minerallerin ve diğer besinlerin eksikliği de odaklanabilir ve dikkati bozabilir. Yaşlandıktan sonra, bir düşünce görme eğiliminde olmak üzere bazı bilişsel yetenekler dahil olmak üzere odaklanma.

Merak ediyorum, umut var. Doğa, odaklanma, dikkat ve dikkat etme işlevleri, yardımcı boyut konusunda kaynak sağlanmış olacaktır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)bir gönderi tarafından paylaşıldı

Geliştirilmiş Odaklanma İçin En İyi Takviyeler

Beyin gücünüzü benimsemek için proaktif bir yöntem etmenize yardımcı olacaktır. Bunlar daha iyi odaklanma, dikkat ve konsantrasyon için en iyi takviyeler.

Nootropik olarak sınıflandırılan bu takviyeler, hafıza, uyanıklık ve bilişsel yetenekleri dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler. Ayrıca, beynin fonksiyonunun düşüşünü azaltmaya yardımcı olurlar.

1. Resveratrol

Resveratrol, polifenol adı verilen bir grubun bileşeni. Antioksidanlar olarak hareket ederler, organların serbest bıraktığı radikal korozyonlardan zarar görür. Resveratrol kırmızı üzüm, kırmızı şarap, yer fıstığı, antep fıstığı, yaban mersini ve kızılcık görülüyor.

Ayrıca, bir resveratrol takviyesi düşünülmelidir. Bir çalışma, resveratrolün beynin hafızasıyla ilişkili bir hipokampus kısmını destekleyerek yaşa bağlı bilişsel düşüşü önlemeye yardımcı olur.

2. Fosfatidilserin

Çalışmalar, hafızanın ve düşünce yeteneğinin geliştiğini göstermiştir:fosfatidilserinfosfatidilserin, günde 400 mg. Diğer çalışmalar, fosfatidilserin takviyesinden sonra hafıza fonksiyonlarının iyileşmesini sağlarken bozulmuş olanların hafıza fonksiyonunun iyileşmesini içerir.

Fosfatidilserin, hücre zarının önemli bir bileşenidir. Strese yanıt olarak, vücut epinefrin ve norepinefrin satışları. Fosfatidilserin beyindeki bu nörotransmitterlerin düzenlenmesine yardımcı olur, böylece ruh halini stabilize eder ve stres, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

Fosfatidilserin takviyeleri ile artan düşünce yeteneği ve stresi azaltmış ve odaklanma yeteneğiniz önemli ölçüde iyileşebilir.

3. Ginkgo Biloba

Çin'e özgüginkgo, beyin fonksiyonlarını desteklemek için binlerce kullanılmaktadır. Ginkgo biloba'nın beyni olarak adlandırılan bakire kılı ağacının akışını arttırmıştır. Böylece odaklanma ve hafıza gibi yetenekler gelişir.

Çalışmalar, ginkgo takviyesinin iyileşmesi nedeniyle yaşa bağlı bilişme gerilimine bağlı olarak görülmüştür. Ayrıca, sağlıklı orta yaşlı yetişkinlerin ginkgo takviyesi ile gelişmiş hafıza ve düşünme yeteneğini görme yeteneğini geliştirdik.

4. Rodiola Rosea

Rhodiola, Avrupa, Asya ve Kuzey Amerika, yabani bölgelerinde çok yıllık bir çiçek yetiştirmektedir.

Verici çalışmalar, rhodiola's yorgunluğu, beyin fonksiyonlarının ve zihinsel işleminin iyileşmesini göstermiştir.

Rhodiola olarak adlandırılan bir adaptasyon, vücudun fiziksel ve zihinsel strese direnmesi ve sağlığına uyum sağlamasına yardımcı olur. Rodiola, stres tepkisi ve sağlığa uyum sağlama yeteneğiniz ile birlikte hafif uyarıcı etkiler geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışma, hastalar 400 mg rhodiola aldıktan sonra, kronik yorgunluk semptomları sadece bir hafta sonra konsantrasyon, yaşam kalitesi, ruh hali, yorgunluk ve stres semptomları önemli iyileşme gösterdi. Gelişmeler 8 haftalık çalışma süresi boyunca devam etti.

5. Bacopa Monnieri

Doğu ve Güney Hindistan'ın sulak alanlarına özgü bir bitki olanbacopa monnieri, yaygın olarak adlandırılan çördükü olarak adlandırılan ve çok yıllık bir bitkidir. Geleneksel olarak Ayurveda tıbbında kullanılan bacopa hafızası, öğrenme ve düşünme yeteneğini artırabilir.

Araştırmacılar, the bacopa's brain cells of Alzheimer disease,.

Diğer çalışmalar, bacopa'nın DEHB'sini veya hiperaktivite bozukluğunun dikkat eksikliği semptomlarını azaltmıştır. The work, the bacopa alan Dehb'li çocukların plaseboya kıyısına daha iyi dikkat, huzursuzluk ve biliş gösterdi.

Adaptojenik bir bitki olarak kabul edilen bacopa, stres ve kayıpları azaltmaya yardımcı olabilir. Kortizol seviyenizi düşürür, bacopa monnieri anksiyete semptomlarını, ruh halinizi hafifletir ve odaklanmanızı iyileştirir.

6. Maca Kökü

Maca köküiki bölümünün, hipofizin ve hipotalamüze odaklanmayı destekleyerek iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, Maca'nın beyin aktivitesinin uyarılmasının ve zihinsel enerjinin artırıldığı gösterilmiştir.

Peru'nun özgü maca, geleneksel olarak cinsel dürtü, doğurganlığı ve enerjiyi artırmak için kullanılmıştır. Peru ginsengi olarak bilinen maca, 13.000 feet altında And Dağlarında yetişir. Turpgillerden bir maca sebzesi, Peru'da önemli bir tıbbi kullanım geçmişine sahiptir. Behaviour of brain function and focus.

Polifenoller ve B6 vitaminleri açısından zengin olan maca, beyni nörotoksinlere ve nöroinflamasyona maruz kalmaktan kaynaklanan yaralanmalardan kaynaklanan nöroprotektif faydalar. Mac'in polifenolleri, gelişmiş hafıza, ses işleyişi ve öğrenmeyi teşvik etmeye yardımcı olur.B6 Vitaminiiçin belirli nörotransmiterler veya kimyasal haberciler yapmak için gereklidir. B6 vitamini eksikliği demans ve bilezik gerilimi ile ilişkili olabilir.

7. L-teanin

L-theanineadlı yeşil, siyah ve beyaz çay, orta yaşlı ve yaşlı bireylerin dikkatini geliştirdi ve çalışma güzelliğini geliştirdi. L-theanine olarak sınıflandırılan bir amino asit, mantarlarda bulunur.

L-theaninin hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde olumlu faydaları olduğunu söylemek için dikkatli bir uyku ve sakin bir durum geliştirmeye yardımcı olur. Stresle ilişkili kalp atış hızı, basıncı ve ayrıca anksiyete semptomlarını düşürür.

Matchayeşil çay tozu başka bir harika L-theanine kaynağıdır. Matcha stres giderici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ve diğer yeşil çay türlerine en iyi L-theanine kaynağıdır.

8. MCT

MCT veya orta zincirli trigliseritler, beyin güçlendirici faydaları geniş bir baskı açısından incelenmiştir. MCT'lerin 6-12 karbon atomu zincir ağırlığı yağ asitleridir. MCT'ler hızla parçalanır ve karaciğere gönderilir ve burada ketonlara dönüştürülür. Keton can-brain bariyerini geçebilir ve beynin tercih ettiği yakıt kaynağı olan karbonhidratlar kolayca bulunabilir, beyin için başka bir enerji kaynağı olabilir.

Bu tür bir çalışma, MCT takviyelerinin nöronöre enerji sağlayıcısı ve beyin hücrelerinin canlı kalmasını yardımcı olarak gösterdi. Bu özellikle Alzheimer hastaları için önemlidir.

Bir başka çalışma, MCT takviyesi ile 9'luk bir enerji artışı gösterdi. Antioksidan ve anti-stres, MCT'ler için de geçerli olan etiketler.

İki yemek kaşığı veya 30 mlhindistancevizi yağıalmak, sadece bir MCT takviyesi ve sırasıyla yeterli miktarda MCT gereklidir.

Alt Şatır

Günlük hayatınızın bir parçası sayısız dikkat dağıtıcı, elinizdeki görevlere odaklanmak ve dikkat etmek zor olabilir. Bir hastalığı veya besin eksikliğini arttırmak çok zor olabilir.

Beynin gücünü ve yetenek odaklamasını artırmaya yardımcı olacak şekilde çeşitli seçim seçenekleri olacaktır. Her takviyenin kendi etki mekanizmasına sahip olması, yaşam tarzınızın ve zihinsel destek ihtiyaçlarınızın takviyesinin seçilmesi önemlidir.

Yeni bir takviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle hamileyseniz veya emzirirseniz, başka ilaçlar kullanmanız veya herhangi bir tıbbi tedavi görmeniz gerekir.

Referanslar:

1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S.Resveratrol: Potansiyel Bir Hipokampal Plastisit Artırıcı. Oxide Med Cell Longevv. 2016; 2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol, artan hipokampal nörogenic and microvasculatum and azalmış glial aktivation with age dependent memory and duygudurum disfonksiyonu. Bilim Temsilcisi 2015; 5:8075. Yayınlanma Tarihi 28 Ocak 2015:10.1038/Şubat08075
3. Glade MJ, Smith K. Fosfatidilserin ve insan beyni. Beslenme. 2015; 31 (6): 781-786. doi: 10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soya fasulinden türetilen fosfatidilserin, yaşlı Japon hafıza fonksiyonlarını iyileştirir. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-255. doi: 10.3164/jcbn.10-62
5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Ginkgo biloba'nın kantitatif MR perfüzyon görüntüleme ile değerlendirilen serebral etki akışı: bir pilot çalışma. Nöradyoloji. 2011; 53 (3): 185-191. doi: 10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduroz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Ginkgo biloba kullanıcısı yaşlı demansız bilişsel performans, SPECT ve viskozite. Farmakopsiyatri. 2003; 36 (4) :127-133. doi: 10.1055/s-2003-41197
7. Kaschel R. Ginkgo biloba özü eGB 761'in spesifik hafıza etkileri hos Ginkgo biloba. Fitotıp. 2011; 18 (14): 1202-1207. doi: 10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea stres kaynaklı yorgunlukta - SHR-5 ekstraktının standart bir standart olarak bir SHR-5 ekstraktının test edilmiş düşük doz rejimine göre bir çift baskı geçiş çalışması. Fitotıp. 2000; 7 (5): 365-371. doi: 10.1016/S0944-7113 (00) 80055-0
9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A.Rhodiola rosea ekstraktının WS® 1375'in yaşam stresi belirtileri olan terapötik effekter ve güvenliği - açık etiketleme sonuçları. Fitother Res. 2012; 26 (8): 1220-1225. doi: 10.1002/ptr.3712
10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea Uzun Süreli veya Kronik Yorgunluk Belirtileri Olan Deneklerde: Açık Etiketli Klinik Çalışmanın Sonuçları. Tamamlayıcı Res. 2017; 24 (1) :46-52. doi: 10.1159/000457918
11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L.Dehb of the children of a component of bitkisel preparat (CHP): randomize control study. J Atten Disord. 2010; 14 (3) :281-291. doi: 10.1177/1087054709356388
12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. Çoklu görev stresi reaktivitesi ve ruh halini, 320 mg ve 640 mg Bacopa monnieri (CDRI 08) dozajı akut, çift körning, plasebo kontrol transgresi. Fitother Res. 2014; 28 (4): 551-559. doi: 10.1002/ptr.5029
13. Gonzales GF. Lepidium meyenii'nin (Maca) Etnobiyolojisi ve Etnofarmakolojisi olan Peru Yayınından Bir Bitki. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternatör 2012; 2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, vd. Ön Jelatinize Organik Maca'nın (Lepidium peruvianum Chacon) Hormon Dengeleyici Etkisi: (III) Erken postmenopozal, randomize, plasebo control, presraz konfigürasyon, terapötik terapi, maca klinik terapi çalışması. İnt J Biyomed Bilim 2006; 2 (4): 375-394.
15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T.Orta Yaşlı ve Yaşlı Deneklerde L-Theanin Bilişsel İşlevleri Etkileri: Randomize Plasebo Kontrolü Bir Çalışma. J Med Gıda. 2021; 24 (4): 333-341. doi: 10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St. Pierre V, vd. Beyin glikoz kötüleşmesi sırasında yaşlanma sırasında mi telafi edilebilir? Alzheimer hastalığının riski ve tedavisi için etkiler. Ann NY Acad Science. 2016; 1367 (1): 12-20. doi: 10.1111/nyas.12999