İçindekiler
İçindekiler
Magnezyumbir mineral gerekli olan insan yaşamı için. Ortalama yetişkin vücut, insan makyajının bir parçası olarak 25 gram magnezyum içerir. Bu mineral yüzlerce vücut süreci için gerekli ve aynı zamanda bir elektrolit. Bu, bazıelektrolit takviyelerinde magnezyum için bir neden görebilmenizdir. Ek olarak, magnezyum sağlıklı bir enflamatuar yanıt verir, şeker kontrolü daha etkili olur, metabolizmaya yardımcı olur, enerjiyi artırır ve sağlıklı ve güçlü kimyasalları korur.
Belki de en sevdiğimmagnezyumşekliyle başlayacağım:magnezyum glisinat. Bu, magnezyum amino asitglisinile birleştirilebilir bir anlama gelir. Genel olarak, glisinat formunun daha iyi bir emesi ve sindirim sıkıntısı nedeniyle ortaya çıkma olasılığı en düşüş. Daha yaygın olarak, kapsül formunda magnezyum glisinat içerir. Magnezyum glisinat tozunu tercih edebileceğim için bir takviye içeren bir takviye. Bu, etkili bir doz almak için daha fazla miktarda veya almanız anlamına gelir. Bu nedenle, almak için bir avuç magnezyum hapı yerine, biraz daha kolay bir küçük toz ile karıştırılmış bir küçük toz. Ben de iyi çalışır, çünkü magnezyum sindirim sistemindeki dışkıya karşı savunmasız.
Benzersiz bir şekilde, magnezyum glisinat neurolojik sağlığındaki etkileme ile karakterize edilir. Araştırmacılar, 150 ila 300 mg magnezyum glisinat (veya bir magnezyum taurin ile karıştırılmış), depresyon, anksiyete ve hafıza kaybı vakalarında belirgin bir iyileşme gösterdi. Etki mekanizması henüz bilinmiyor. Bir hipotez, magnezyum oranı düşük olanların ruh sağlığı sorunlarından daha fazla muzdarip olmaktır. Bununla birlikte, magnezyum böyle bir durum testleri göstermedi. The research, people can before of of of of of of.
Genel olarak, eğer aksamları en sakinleştirici ve dinlendirici etkiyi sağlayabilecek bir magnezyum seçeneği veya genel ruh hali desteği, magnezyum glisinat daha iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, bazı anti-inflamatuar destek oluşturarak glisinat olarak bir bonus da görebilirsiniz!
Magnezyum sitrat,daha uygun fiyatlı, the best and you have the effect of the high coast for the second favoriformagnezyum. Bu sırada kabızlık çekmek, bu muhtemelen en iyi seçeneğinizdir. Magnezyum sitrat tozu halinde kullanmayı tercih ederim, böylece düzenli bağırsak hareketlerini daha fazla teşvik etmeye yardımcı olur.
Magnezyum sitratan sakinleştirici etki elde edebilirsiniz, ancak magnezyum glisinattan elde edilemez. Bu nedenle, reklam amaçlı olarak yapılan magnezyum sitrat ürünlerinizi hala görebilirsiniz.
Benzersiz bir şekilde, magnezyum sitrat migrenin önlenmesi için incelenmiştir. Bununla birlikte, araştırmacılar, bazı migren türlerinin önlenmesi veya semptomlarını azaltmak için oldukça yüksek dozda ihtiyaç duyulmuştur (yaklaşık 600 mg). Bu, magnezyum sitrat gibi daha önemli bir takviye doktorunuzla konuşmak için başka bir nedendir. Bu kadar yüksek dozlarda magnezyum olmadan sindirim rahatsızlığını tolere etmek genellikle daha zordur.
Aşırı magnezyum alımınınkalsiyumseviyelerinde dengesizlik yaratmayı unutmamak önemlidir. Bu, bazı magnezyum takviyeleri için az miktarda kalsiyum eklenmiş bir nedendir. Bu, daha yüksek seviyelerde magnezyum alanları için daha uygun olabilir.
Son olarak, magnezyum sitrat da PMS semptom yönetimi için araştırılmıştır. Az miktarda araştırma, oral magnezyum sitrat, PMS semptomlarında hafif bir azalma göstermiştir. Bir miktar magnezyum ve kalsiyum seviyeleri döngüsü boyunca dalgalanır. Adet pre-stadium magnezyum seviyeleri yetersiz veya düşük seviyede olabilir ve araştırmacıların ilaveten magnezyum semptomlarını azaltıyor.
Magnezyum oksit, en az sevdiğim seçenek, çünkü araştırmacılar sitrat veya glisinat formunun daha kötü olduğunu göstermiştir. Magnezyum oksit bulağı uygun bir magnezyum şekerli ve birçok pazarda yaygın bir şekilde bulunur. Genellikle tablet formunda gelir.
Magnezyum oksit biyoyararlanımı zayıf olursa (zayıf emilir), daha yüksek etkili bir doz gerekebilir. Dozu arttırmak için bir sonuç, olayın olumsuz sindirimi ve etkileri daha yüksek.
Magnezyum karbonat, kendim ve müşteriler için popüler bir seçim hakkında konuşmak için haklı. Magnezyum karbonat karışık magnezyum klorür dönüşür ve takviye tozu formundan oluşan bir maddeye uygulanabilir. Bu nedenle, biraz karıştırarak ve ayrıca bir toz formunun magnezyum karbonatını içmeyi tercih ederim.
Magnezyum karbonat artı sitrik asit, magnezyum sitrat ile karıştırılır. Bu nedenle, birçok magnezyum karbonat tozu içeren sitrik asit olarak listelenen bir bileşen olarak görebilirsiniz. In the mix, the that chemical response to the square effect are some and. Birkaç dakika içinde magnezyum sitrat içeceksiniz. In the word of the word for the, you want to take the food of the use. Daha sonra kabarcıkların yerleşmesine izin vermek için daha iyi bir seçim yapmak isterseniz, daha iyi bir şekilde oluşturulmasını tercih edebilirsiniz.
Genel olarak, magnezyum karbonat artı sitrik asit, içme keyifli ve mideye hoş bir sakinleştirici, en sevilen seçeneklerden biridir.
Bu nedenle,magnezyumtakviyesi içindiğer katkı maddeleri veya uzun maddeler için sizin için doğru olanı belirlemek için doğru olanı kontrol edin. Bazı toz takviyeleri, stevia, ksilitol, sukraloz, deniz suyu veya diğer tatlandırıcılar için eklenir. stevia veyadoğal meyve suyu gibi, şekersiz bir seçenek tercih edersiniz. Ancak, bunu sizin seçiminize ve kişisel hedeflerinize ve tercihlerinize göre belirleyin!
Erkekler için 400-420 mg Magnezyum önerilen diyet (RDA) 310-320 mg ve yaşa göre değişen kadınlar için 310-320 mg. Bu, daha az miktarda bulunan yiyecekler göz önünde bulundurulduğunda, oldukça fazla magnezyum olduğu düşünüldüğünde. Yüksek magnezyum seviyeleri gıdalarda yaygın değildir. Magnezyum açısından zengin ve RDA'nın% 20'sine yakın (veya daha lezzetli) yiyeceklerin kısa listesi.
Yiyeceklerin nasıl ve nerede yetiştirilmesine bağlı olarak bu liste doğrulanmış bir garanti ödemesi. Gıdalardaki magnezyum içeriği toprak of availability. Bitkiler, daha zengin magnezyum seviyelerini daha verimli topraklardan alırlar ve bu toprak koşullarında yiyeceklerin satın alındığı pazarın satın alındığı genellikle bilinmemektedir.
Gördüğünüz gibi, bir çok hedeflerimize, sağlığa ve diyetimize bağlı olarak magnezyum gerekebilir. Ayrıca,vitaminD yüksek seviyeli alan kişileri,diyetlerinde veya takviye formlarındadaha fazlamagnezyumihtiyaç duyuyorlar. Vücut yüksek seviyelerde D vitamini işlemine çalışırken, magnezyum eksikliği olabilir. Doktorunuza hangi seçeneklerinizi en iyi şekilde sormayı düşünebilirsiniz.
İyileştirilmiş sindirim mi arıyorsunuz? Ya da belki daha dinlendirici bir uykuya ihtiyacınız var. Belki de ağrıya iyi bakarsanız veya egzersiz ve onarım için daha iyi bir destek alırsınız. Hangi sonucun sizin için önemli olduğunu tanımlayın. Daha sonra, doktorunuzla hangi magnezyum türünün sizin için konuşulduğunu ve daha iyi bir karar verebilirsiniz. Seçiminiz sitrat, glisinat, karbonat veya başka bir magnezyum türü olacak mı? Birkaç farklı seçeneğe göz atın ve yeni favori magnezyum takviyesi bulun.
Magnezyumun İlk Kullanımı:Daha fazla oku.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
