İçindekiler
İçindekiler
Genç bir acil servis hemşiresi olarak kendime öncelik vermek bazen imkansız görünüyor. İster uzun vardiyalar, ister sürekli ayaklarımda olmak veya alternatif programlar olsun, iş-yaşam dengesini bulmak her zaman zor olmuştur. Ama yaşlandıkça ve daha deneyimli hale geldikçe, kendimin en iyi versiyonu değilsem hastalarıma ve topluluğuma en iyi şekilde hizmet edemeyeceğimi fark ediyorum.
25 yaşına girdikten sonra, her sabah uygun takviyeleri almaya öncelik vermeye başladım. Doğru takviye rejimini bulmak her zaman kişiselleştirilmeli ve bir kişinin hedeflerine göre uyarlanmalıdır. Bu yüzden diyetimi ve yaşam tarzımı inceledim ve günlük hayatımı iyileştirmek için hangi takviyelerin gerekli olduğunu incelemek için zaman ayırdım.
Takviyeler sağlıklı alışkanlıkların yerini tutmaz, ancak özellikle 20'li yaşlarda, uzun vadeli sağlığın temelini oluştururken sağlıklı yaşam rutinini destekleyebilirler. 20'li yaşlarındaki kadınlar için en iyi vitaminleri arıyorsanız, işte hem kişisel hem de profesyonel olarak öğrendiklerim.
20'li yaşlarınızda mutlaka vitaminlere ihtiyacınız yoktur. Birçok kadın beslenme ihtiyaçlarını, bütün gıdalar, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve renkli meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyetle karşılayabilir. Bununla birlikte, takviye, genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir ve özellikle aşağıdaki durumlarda en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir:
Acil serviste çalışmak, sınırlı güneş ışığına maruz kalma, tutarsız öğünler ve bozulmuş uyku düzenleri anlamına gelir ve bunların tümü besin seviyelerini etkileyebilir. Bunu bilerek, sağlığıma daha kasıtlı bakmaya ve sağlık rejimime takviyeler eklemeye başladım.
Unutmayın, sizin için güvenli olduklarından ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için yeni takviyelere başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın. Laboratuvar testleri ve kişiselleştirilmiş rehberlik, özellikle demir gibi besinler için önemlidir.
20"li yaşlarınız kritik bir on yıl. Hala en yüksek kemik kütlesi oluşturuyor, kardiyovasküler sağlık kalıpları belirliyor ve sizi gelecek on yıllar boyunca etkileyebilecek hormonal denge kuruyorsunuz. Bunlar 20'li yaşlarındaki kadınlar için en sık önerilen vitamin, mineral ve takviyelerden bazılarıdır.
D vitamini , hala en yüksek kemik kütlesini optimize ederken 20'li yaşlarınızda gerekli olan kalsiyum emiliminde ve kemik yoğunluğunda önemli bir rol oynar. Düşük seviyeler ayrıca yorgunluk ve ruh hali değişiklikleri ile ilişkilidir. D vitamini destekler:
Güneş ışığına maruz kalmak D vitamininin en iyi doğal kaynağıdır. Ancak kuzey enlemlerinde veya kış aylarında yaşayanlar güneşten yeterince D vitamini alamaz. Çok az gıda önemli miktarda D vitamini sağlarken, yağlı balıklar, ultraviyole ışığa maruz kalan mantarlar ve güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler en iyi kaynaklar arasındadır.1 D vitamini ayrıca takviyesi olarak da mevcuttur.
İç mekanda, bazen gece boyunca 12 saat vardiyada çalışan biri olarak, genellikle güneş ışığına maruz kalmadan uzun mesafeler yapıyorum. Sınırlı güneşe maruz kalan çoğumuz için, kuzey enlemlerinde veya kış aylarında yaşayanlar için, takviye tıbbi rehberlik altında faydalı ve hatta gerekli olabilir.
Kalsiyum, vücutta en bol bulunan mineral, aşağıdakiler için gereklidir:
20'li yaşların sonu, kemik kütlesi oluşturmanın son yıllarıdır. Kemik sağlığını şimdi desteklemek, gelecekteki benliğinize yapılan bir yatırımdır ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bir hemşire olarak sürekli ayaklarım üzerinde, kas fonksiyonu ve yapısal güç her gün önemlidir. Kalsiyum iskelet sağlığını desteklemek için D vitamini ile birlikte çalışır.
Doğal kaynaklar arasında süt ürünleri, güçlendirilmiş bitki sütleri, yapraklı yeşillikler ve bazı balıklar bulunur.2
B vitaminleri metabolizma, hücresel enerji, beyin fonksiyonu ve sinir sağlığı için çok önemli olan sekiz temel mikro besin grubudur. Sekiz B-kompleks vitamini şunları içerir:
Acil servis gibi yüksek stresli ortamlarda, zihinsel netlik ve sürekli enerji tartışılamaz. Ve dürüst olalım, kahve ve çay sadece bu kadar çok şey yapabilir. B vitaminleri, yediğiniz yiyecekleri hücresel düzeyde kullanılabilir enerjiye dönüştürmede, nörolojik işlevi desteklemede ve genel metabolik sağlığı desteklemede önemli bir rol oynar.
Doğal kaynaklar arasında kepekli tahıllar, yumurta, baklagiller, kümes hayvanları ve yapraklı yeşillikler bulunur. B kompleksi takviyesialarak B vitaminlerinin tam spektrumunu aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Demir, akciğerlerinizden vücudunuzdaki dokulara oksijen getirmek için gerekli olan bir mineraldir. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer önemli süreçlerde yer alır:3
20'li yaşlarındaki kadınlar ve üreme çağındaki tüm kadınlar adet kan kaybı nedeniyle demir eksikliği riski altındadır. Demir ihtiyacı hamilelik ve doğum sonrası önemli ölçüde artar ve bu süre zarfında takviye önerilir. Demir eksikliği belirtileri yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi veya saç incelmesi içerebilir.
Sağlık alanında çalıştığım için demir eksikliğinin ne kadar yaygın olabileceğini ilk elden gördüm. Yine de, çok fazla ek demir almak zararlı olabilir. demir takviyesi almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.
Demir, kırmızı et, mercimek, ıspanak ve takviyeli tahıllar dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur.
Magnezyum vücutta en bol bulunan minerallerden biridir ve protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, enerji üretimi ve DNA sentezi dahil olmak üzere birçok vücut sürecinde yer alır.4 Destekler:
Magnezyum ayrıca stres düzenlemesi ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere vücuttaki yüzlerce enzimatik reaksiyonda rol oynar. 20'li yaşlarındaki birçok kadının kariyer ve ilişki kurarken karşılaştığı kronik stres, magnezyum seviyelerini tüketebilir.
Adrenalin ile dolu acil serviste uzun vardiyalardan sonra, magnezyum takviyesi kaslarımı gevşetmeye ve yatmadan önce gevşemeye yardımcı oluyor. 5'e magnezyum takviyesi ekleyerek gece rutinime en sevdiğim yaşam tüyolarından biri oldu ve uyku kalitemi ve süresimi önemli ölçüde artırdı!
Doğal magnezyum kaynakları arasında fındık, tohumlar, yapraklı yeşillikler, baklagiller ve bitter çikolata bulunur. Magnezyum takviyeleri birkaç farklı formda gelir, ancak magnezyum glisinat gevşeme ve stres yönetimini desteklemek için en iyilerden biri olarak kabul edilir.
Omega-3'ler hücre zarlarının yapısını oluşturmaya yardımcı olan, vücuda enerji sağlayan ve eikosanoidler olarak bilinen sinyal moleküllerinin oluşmasına yardımcı olan esansiyel yağ asitleridir. Araştırmalar, omega-3'lerin aşağıdakileri desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor:5
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi erken başlar. 20'li yaşlarınızda kalp ve beyin sağlığını desteklemek, uzun vadeli sağlık için zemin hazırlar. Omega-3 yağ asitleri, genel hücresel sağlığı destekleyebilen anti-enflamatuar özellikleri ile bilinir.
Omega-3'ler hamile olan veya hamile kalmayı planlayan kadınlar için de özellikle önemlidir. Araştırmalar, daha fazla omega-3 tüketen kadınların erken doğum riskinin daha düşük olduğunu ve çocuklarının, nörobilişsel gelişim ve bağışıklık fonksiyonlarının iyileştirilmesi ve daha düşük gıda hassasiyeti ve astım riski dahil olmak üzere daha iyi sağlık sonuçlarına sahip olabileceğini göstermektedir.
Doğal omega-3 kaynakları arasında somon, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi yağlı balıklar bulunur. Diyetinizde yeterince omega-3 almıyorsanız, balık yağı takviyesialma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Takviyeler beslenme boşluklarını doldurmaya yardımcı olsa da, temel yaşam tarzı alışkanlıklarının yerini tutmazlar. Takviye rutinime değer versem de, bu günlük uygulamalar daha da önemlidir
Her zaman takviyelere geçmeden önce besinlerinizi yiyeceklerden almanızı tavsiye ederim. dengeli bir diyet planlarken, önceliklendirin:
Acil servis vardiyalarından önce yemek hazırlamak benim için oyunun kurallarını değiştirdi. Dengeli yemekler enerji seviyelerini dengeler ve hızlı hazır yiyeceklere olan bağımlılığı azaltır. Pinterest'i genellikle hazırlığı biraz daha kolaylaştırmak için basit ama besin açısından yoğun yemekler bulmak için kullanırım.
Uyku, vücudunuzun dinlenme ve sıfırlama zamanıdır. Yeterince almak ya da almamak hormon seviyenizi, bağışıklık fonksiyonunuzu, bilişsel performansınızı ve ruh hali düzenlemenizi etkiler.
Her gece yedi ila dokuz saat hedefleyin. Vardiyalı çalışma bunu benim için zorlaştırıyor. Ama tutarlı bir uyku rutini, karartma perdeleri, yatmadan önce ekranları sınırlamak ve bir rahatlama ritüeli sürdürmek iyileşmemi önemli ölçüde iyileştirdi.
Kuvvet antrenmanı, özellikle 20'li yaşlarda önemli olan kemik yoğunluğunu destekler. Kardiyovasküler egzersiz kalp sağlığını ve dayanıklılığını destekler. Yoğun haftalarda bile, kısa egzersiz veya uzun yürüyüşler stresi yönetmeye ve genel esnekliği korumaya yardımcı olur.
Vardiyadan önce benim için pazarlık edilemez bir şey köpeğimi bir mil yürüyüşe çıkarmaktır. 12 saat boyunca içeride sıkışıp kalmadan önce dışarı çıkmak sadece iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda birlikte hareket etmemiz için bize zaman verir!
Hidrasyon etkileri:
Hızlı tempolu bir acil durum ortamında, su içmeyi unutmak kolaydır. Yakınlarda yeniden kullanılabilir bir şişe tutmak tutarlı kalmama yardımcı oldu. Benimkini günde sekiz veya daha fazla kez doldurmakla ünlüyüm!
Kronik stres hormonları, uykuyu ve bağışıklığı etkiler. Acil tıpta stres kaçınılmazdır, ancak yönetilmeyen stres sürdürülebilir değildir.
Stres kurtarma uygulamaları şunları içerebilir:
Sinir sisteminiz de kaslarınız kadar iyileşmeye ihtiyaç duyar. Benim için, bu dışarıda yürümek ve yemek pişirmeye veya okumaya zaman ayırmak gibi görünüyor.
Her zaman değil. Birçok kadın dengeli bir diyetle ihtiyaçlarını karşılayabilir. Bununla birlikte, sınırlı güneşe maruz kalmanız, ağır adet döngüsü, yüksek stres, kısıtlayıcı yeme alışkanlıklarınız veya bilinen eksiklikleriniz varsa, hedeflenen takviyeler genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Yaygın olarak önerilen besinler arasında kemik sağlığını, enerji üretimini, hormon dengesini ve uzun vadeli kardiyovasküler sağlığı destekledikleri için D vitamini, kalsiyum, B-kompleks vitaminleri, demir, magnezyum ve omega-3'ler bulunur. En iyi seçim, bireysel diyetinize, yaşam tarzınıza ve sağlık hedeflerinize bağlıdır.
Yüksek kaliteli bir multivitamin beslenme boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir, ancak gerektiğinde dengeli bir diyetin veya kişiselleştirilmiş takviyenin yerini almamalıdır. Omega-3'ler veya magnezyum gibi bazı besinler yaşam tarzınıza ve laboratuvar sonuçlarınıza bağlı olarak hala ek destek gerektirebilir.
20'li yaşlarınız temel yıllardır. Onlarca yıldır sağlığınızı etkileyecek alışkanlıklar geliştiriyorsunuz. Her kadının tutarlı bir takviye rutinine ihtiyacı yoktur. Ancak zorlu programları, sınırlı güneşe maruz kalma, ağır adet döngüsü veya yüksek stres olanlar için, tıbbi rehberlik altında hedefli takviye destek sağlayabilir.
Benim için sağlığıma öncelik vermek beni daha iyi bir hemşire ve öğrenci yaptı. Kendimi güçlü, dinlenmiş ve beslenmiş hissettiğimde hastalarım, iş arkadaşlarım ve toplum için daha iyi görünüyorum.
Amaç mükemmellik değil, sürdürülebilirliktir. Şimdi kendinize iyi bakın, gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
