İçindekiler
İçindekiler
Magnezyum L-treonat, magnezyumu C vitamininin doğal olarak oluşan bir metaboliti olan L-treonik asit ile birleştirir Magnezyum L-treonat, araştırmacıların magnezyum bileşiklerini beyin magnezyum seviyelerini yükseltme yetenekleri açısından taradıktan sonra geliştirilmiştir. Sıçanlarda oral magnezyum L-treonat, beyin omurilik sıvısındaki magnezyumu yaklaşık% 15 oranında arttırırken, test edilen diğer magnezyum bileşikleri aynı artışı sağlamadı. Bu bulgu önemlidir çünkü beyin magnezyumu sıkı bir şekilde düzenlenir ve kandaki magnezyumun yükseltilmesi beyinde benzer bir artışa neden olmaz.1
Hücre araştırması, magnezyum L-treonatın neden magnezyumun beyne daha iyi iletildiğini gösterdiğini açıklar. L-treonat, glikoz taşıyıcıları yoluyla beyin hücrelerine girer ve bu süreçte hücre içi magnezyum seviyelerini arttırır. Bu glikoz taşıyıcılarının bloke edilmesi, beyin hücrelerinde magnezyumdaki artışı önledi. Beyin hücresi magnezyumundaki artışın temel yararı, sinapsların hem yapısal hem de fonksiyonel yoğunluğunda - sinir hücreleri arasındaki iletişim noktalarında bir artıştı. Ve bunun anlamı sinir uyarılarının daha iyi iletilmesidir. Bu bulgular L-treonatın sadece inaktif bir taşıyıcı olmadığını göstermektedir; beyin hücrelerine magnezyum girişini düzenlemeye yardımcı olduğu ve bileşiğin beyin hedefli aktivitesine doğrudan katkıda bulunabileceği görülmektedir.2
Magnezyum, bu hücrelerin gelen mesajlara ne kadar güçlü tepki verdiğini kontrol eden beyin hücrelerindeki reseptörleri düzenlemeye yardımcı olur. Önemli bir örnek, beynin anıları oluşturmasına ve güçlendirmesine yardımcı olan NMDA reseptörüdür. Magnezyum bir kapı bekçisi gibi davranır: sessiz dönemlerde gereksiz aktivasyonu önlemeye yardımcı olur, ancak yine de beyin hücreleri aktif olarak iletişim kurarken önemli sinyallerin geçmesine izin verir. Bu denge, beynin aşırı uyarılmadan anlamlı bilgilere yanıt vermesine yardımcı olabilir. Magnezyum ayrıca sakinleştirici beyin aktivitesi, gevşeme ve sağlıklı uyku ile ilgili diğer yolları da destekler.1
Bu, beyin hücrelerinde magnezyumun artmasının neden daha geniş faydaları olabileceğini açıklamaya yardımcı olur. Nöronlar sinaps adı verilen kavşaklarda iletişim kurar. Sinaptik yoğunluk, bu çalışan bağlantıların sayısını ifade ederken, sinaptik plastisite, anıları öğrendikçe ve oluştururken güçlendirme, zayıflatma veya yeniden düzenleme yeteneklerini tanımlar. Daha iyi sinyal-gürültü kontrolü, beynin yararlı bilgileri arka plan aktivitesinden daha verimli bir şekilde ayırt edebileceği anlamına gelir - kalabalık bir odada bir kişiyi net bir şekilde duymaya benzer.
L-treonat, nöronlar içindeki magnezyumun artmasına yardımcı olabilir ve böylece bu süreçleri destekleyebilir. Pratik terimlerle, bu çalışma belleğini - bilgiyi birkaç dakika tutma ve kullanma yeteneği; epizodik bellek - olayları ve deneyimleri hatırlama yeteneği; öğrenme; ve tepki süresi - beynin bilgiyi tanıma ve yanıt verme hızı - destekleyebilir. Bunlar aynı zamanda insan magnezyum L-treonat denemelerinde en net gelişmeleri gösteren alanlar arasındadır.
Magnezyum treonatın ayırt edici iddiası daha iyi genel absorpsiyon değildir; glisinat ve sitrat gibi diğer bazı formlar da iyi emilir. Spesifik iddiası beyin penetrasyonudur: hayvan çalışmaları, oral magnezyum L-treonatın beyin omurilik sıvısı ve beyin dokusundaki magnezyum konsantrasyonlarını eşdeğer dozlarda magnezyum klorürden daha fazla yükselttiğini buldu; bu, sitrat, glisinat veya oksit için açıkça gösterilmeyen bir fark.
Bu ayrım önemlidir, çünkü insanların magnezyum almanın günlük nedenlerinin çoğu (kas gevşemesi, kabızlığın giderilmesi, genel doygunluk) kan-beyin bariyerini geçmesini gerektirmez. Amacınız beyne özgü bir etkiden ziyade geniş magnezyum dolumu ise, treonatın ekstra maliyeti size evrensel bir yükseltmeden ziyade daha dar, daha az yerleşik bir fayda sağlar. Daha fazla bilgi için iHerb'in magnezyum formlarına özel kılavuzuna bakın.
Bilişsel destek, magnezyum L-treonat için en net farklılaşma noktasıdır. Sağlıklı yetişkinlerde yapılan randomize bir çalışma, Magtein®tabanlı bir formülün 30 gün sonra çeşitli bilişsel işlev ölçümlerini desteklediğini buldu. Formül aynı zamanda fosfatidilserin ve C ve D vitaminleri içerdiğinden, bulgular tek başına L-treonata atfedilemez, ancak daha geniş kanıt tabanına katkıda bulunurlar.3
Daha yeni bir randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışmada, altı hafta boyunca magnezyum L-treonat alan yetişkinler, kompozit bir bilişsel performans ölçüsünde, çalışma belleğinde kayda değer kazanımlarla daha büyük iyileşme gösterdi. Çalışma ayrıca testten türetilen bir “bilişsel yaş” tahmininde olumlu bir değişiklik bildirdi. Bu rakamlar yaşa dayalı normlara kıyasla performansı yansıtmaktadır; biyolojik beyin yaşlanmasının tersine çevrildiği anlamına gelmez.4
Birlikte ele alındığında, mevcut bulgular hafızayı, odaklanmayı ve normal bilişsel işlevi korumak için etkili bir seçim olarak magnezyum L-treonatı desteklemektedir.
Magnezyum L-treonat ayrıca uykuya özgü araştırmaları teşvik eder. Kendini bildirdiği uyku endişeleri olan 80 yetişkinin 21 günlük randomize, plasebo kontrollü bir çalışmasında, günde 1.000 mg, derin ve REM uykusu dahil olmak üzere çeşitli öznel ölçümleri ve seçilmiş uyku izleyici sonuçlarını iyileştirdi. Katılımcılar ayrıca gündüz ruh hali, uyanıklık ve üretkenlikte iyileşmeler bildirdiler.5
Altı haftalık bilişsel çalışma ayrıca uykuya bağlı bozuklukta iyileşme ve dinlenme kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere gece boyunca otonomik dengenin olumlu ölçümlerini buldu. Her uyku ölçüsü plasebodan farklı olmasa da, genel sonuçlar dinlendirici bir uykuyu ve ertesi gün daha iyi işleyişi teşvik ettiği için L-treonatı desteklemektedir.4
Belirtilmesi gereken önemli bir nokta, bu çalışmaların ara sıra yatma dozundan ziyade tutarlı günlük kullanımı değerlendirmesidir.
Magnezyum normal sinir sistemi işlevini destekler ve gevşemeyle ilgili yollara ve vücudun ara sıra strese verdiği tepkiye katılır. L-treonatın uyku ve gündüz fonksiyon etkileri bu rol ile uyumludur.
Klinik çalışmalar, uyku sonuçları için günlük 1.000 mg ve bilişsel araştırmalarda günlük 2.000 mg dahil olmak üzere farklı protokoller kullandı. 2.000 mg'lık bir magnezyum L-treonat porsiyonu tipik olarak yaklaşık 144 mg elemental magnezyum sağlar. Ek Gerçekler paneli, elemental magnezyumu toplam bileşik ağırlığından ayrı olarak listelemelidir.
Bölünmüş bir program - günün erken saatlerinde 500 ila 1.000 mg ve akşamları aynı dozaj gibi - bazı çalışmalarda kullanılan protokollerle eşleşir. Öncelikle uyku desteğiyle ilgilenen kişiler, yatmadan bir ila iki saat önce akşam bölümünü tercih edebilir. Hafif mide rahatsızlığına neden olursa yiyecekle birlikte alın.
Tutarlı kullanım en iyi sonuçları verir.
Magnezyum L-treonat, klinik çalışmalarda genel olarak iyi tolere edildi ve son altı haftalık çalışmada yan etkilerde plaseboya kıyasla anlamlı bir fark olmadı. Diğer magnezyum takviyelerinde olduğu gibi, bazı insanlar gevşek dışkı, bulantı veya karın rahatsızlığı yaşayabilir. Dozu azaltmak veya bölmek ve yiyecekle birlikte almak yardımcı olabilir.4
Avrupalı güvenlik incelemecileri, magnezyum L-treonatın değerlendirilen kullanım koşulları altında biyoyararlanılabilir bir magnezyum kaynağı olduğu sonucuna varmışlardır. Değerlendirmeleri ayrıca yaşa özgü ürün talimatlarını takip etmenin ve tüm ek kaynaklardan magnezyumun dikkate alınmasının önemini de pekiştiriyor.6
Böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler tıbbi yardım almalıdır çünkü böbrekler fazla magnezyumu temizler. Hamilelik veya emzirme döneminde kullanmadan önce, çocuğa vermeden önce veya düzenli ilaçlar alırken bir sağlık uzmanına danışın. Magnezyum, bazı antibiyotiklerin ve bifosfonatların emilimini azaltabilir, bu nedenle bir eczacı uygun boşluk konusunda tavsiyede bulunabilir.
Farklı formlar birleştirilebilir, ancak her takviyedeki elemental magnezyum ve magnezyum içeren ilaçların birlikte eklenmesi gerekir. L-treonatın başka bir formla eşleştirilmesi, birisi hedeflenen bilişsel ve uyku araştırmasını istediğinde ve aynı zamanda daha büyük bir toplam magnezyum alımı aradığında faydalı olabilir. Daha fazlası mutlaka daha iyi değildir; doğru miktar diyete, sağlık durumuna, ürün formülasyonuna ve bireysel toleransa bağlıdır.
Klinik çalışmalarda kullanılan formu istiyorsanız etikette Magtein® yazısını arayın. Ayrıca etiketteki hem elemental magnezyum miktarını hem de magnezyum L-treonat miktarını arayın.
Kimlik, saflık ve kirletici testi sağlayan şeffaf bir üretici seçin. Çalışılan miktar birden fazla kapsül gerektirebileceğinden, tam porsiyon boyutunu ve porsiyon başına maliyeti karşılaştırın. İHerb'in magnezyum L-treonat takviyelerini satın alın.
İnsan çalışmaları sonuçları yaklaşık üç ila altı hafta sonra ölçtü ve bazı araştırmalar 12 hafta boyunca devam etti. Bireysel deneyimler değişir ve adil bir değerlendirme genellikle tek bir dozdan ziyade tutarlı kullanım gerektirir.
Yaygın olarak pazarlanan magnezyum formları arasında forma özgü en güçlü uyku bulgularına sahiptir ve uyku kalitesi ve ertesi gün işleyişi öncelikli olduğunda iyi desteklenen bir seçenektir.
Evet, biyolojik olarak kullanılabilir magnezyum sağlar, ancak daha düşük elemental-magnezyum yoğunluğu, diğer formların kapsül veya dolar başına daha fazla magnezyum sağlayabileceği anlamına gelir. L-treonatın temel avantajı, hedeflenen beyin dağıtımı ve bilişsel ve uyku sonuçları üzerine araştırmasıdır.
Kabızlık tipik bir etki değildir. Magnezyum takviyelerinin dışkıyı gevşetme olasılığı daha yüksektir, ancak L-treonat genellikle porsiyon başına birçok sitrat veya oksit ürününden daha az elemental magnezyum sağlar ve bu nedenle etiketli dozlarda daha hafif bir bağırsak etkisine sahip olabilir.
Mineral bileşiğin kendisi doğal olarak hayvansal kaynaklı değildir, ancak kapsül kabukları ve diğer bileşenler değişiklik gösterir. Etiketi veya tanınmış bir vegan sertifikasını kontrol edin.
Magnezyum L-treonat, bilişsel performans, hafıza, uyku kalitesi ve ertesi gün işleyişi için en çok hedeflenen insan araştırmasıyla magnezyum formu olarak öne çıkıyor. Kanıtlar cesaret vericidir ve beyin ve uyku desteği ana hedefler olduğunda onu ikna edici bir seçim haline getiriyor. Faydaları, bir hastalığın önlenmesi veya tedavisi olarak değil, normal yapı ve işlev için destek olarak sunulmalıdır.
Bölünmüş dozlarda günde 1.000 ila 2.000 mg alın ve birkaç hafta tutarlı kullanım bekleyin. Böbrek endişesi olan kişiler, hamile veya emziren kişiler ve ilaç alan herkes, herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
İHerb'in magnezyum takviyelerini satın alın.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
