Önemli Çıkarımlar

• Foundation First: Dengeli beslenme, yeterli uyku ve iyi hijyen, çocuğun bağışıklık sağlığı için en önemli faktörlerdir.
• Anahtar Takviyeler: Çocukların bağışıklığı için en kanıt destekli takviyeler C vitamini, D vitamini, çinko ve probiyotiklerdir.
• Ne Zaman Kullanılır: Takviyeler özellikle okula dönüş döneminde, kış aylarında veya çocuğunuz seçici bir yiyiciyse yardımcı olabilir.
• Güvenlik Anahtardır: Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce daima çocuk doktorunuza danışın ve çocuklar için özel olarak formüle edilmiş ürünleri seçin.

Bağışıklık Savunmasını Destekleme

Güçlü bir bağışıklık sistemi, çocukları sağlıklı ve başarılı tutmada büyük bir faktördür. Sınıftan oyun alanına kadar çocuklar her gün birçok yeni bakteri, virüs ve diğer mikroplarla temas ederler. Bağışıklık sistemleri tasarlandığı gibi çalıştığında, soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlarla savaşmalarına yardımcı olur, böylece büyüyebilirler, öğrenebilirler ve hayattan sonuna kadar zevk alabilirler. Çocukların savunmaları hala gelişmekte olduğundan, onlara doğru beslenme ve temel diyet takviyeleri ile destek vermek, kalıcı sağlık oluşturmada uzun bir yol kat edebilir.

Çocuklar İçin En İyi Bağışıklık Takviyeleri

Ebeveynler, temel diyet takviyeleri kullanarak çocuklarının bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olabilir. İşte ilk yedi:

1. A Vitamini: “anti-enfektif” vitamin

A vitamini veya retinol keşfedilen ilk yağda çözünen vitamindir, ancak “A” olarak adlandırılmasının tek nedeni bu değildi. “Anti-enfektif” özelliklerini belirtmek için adlandırılmıştır. A vitamini, enfeksiyona karşı ilk savunma hattı görevi gören cilt hücrelerinin ve mukoza zarlarının sağlığı ve işlevi için kritik öneme sahiptir. 

A vitamini ayrıca uygun beyaz kan hücresi fonksiyonu için gereklidir ve timus fonksiyonu, tümörle mücadele aktivitesi ve antikor yanıtı dahil olmak üzere bağışıklık sisteminizin birçok aktivitesini geliştirir. A vitamini özellikle virüslerle savaşmak için önemlidir. 

Örneğin, düşük A vitamini seviyelerinin insanları viral solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkın hale getirdiği bulunmuştur. Ek olarak, çocuklarda A vitamini takviyesinin viral bir enfeksiyon sırasında çocuklarda bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesinde önemli faydalar sağladığını gösteren önemli bilimsel kanıtlar vardır. 

A vitamini takviyesinin dünyanın birçok yerinde yaşayan çocukların sağlığını iyileştirmede çok önemli olduğu gösterilmiştir.¹

2. Çinko: bağışıklığın “kapı bekçisi”

Çinko , bağışıklık fonksiyonunun pek çok yönüyle doğrudan ilişkili olduğu için bağışıklığın “kapı bekçisi” olarak adlandırılır. Çinko seviyeleri düşük olduğunda, spesifik virüsle savaşan beyaz kan hücrelerinin seviyelerinin düşmesi ve ayrıca bağışıklık sisteminin ana kontrol bezi olan timus bezinden gelen temel bağışıklık sistemi aktivatörleri ve hormonlardaki düşüşler nedeniyle bağışıklık önemli ölçüde düşer.

 Çinko ayrıca soğuk algınlığına neden olanlar gibi belirli virüslere karşı doğrudan etki edebilir. Dahası, çinko, sağlıklı bir solunum ve gastrointestinal sistem astarının yanı sıra besinlerin bağırsak yolu tarafından uygun şekilde emilimi için de kritik öneme sahiptir. Eğer çinko yeterli seviyede değilse, tüm bağışıklık sistemi tehlikeye girer ve enfeksiyon riski önemli ölçüde artar.^3-5

Çinko, tabletler, kapsüller ve pastiller dahil olmak üzere birçok formda mevcuttur. 

3. C vitamini: bağışıklığın anahtarı

C vitamini , özellikle soğuk algınlığı ile uğraşırken, çoğu insanın “bağışıklık desteği” düşündüklerinde düşündüğü temel besin takviyesidir.

Diğer temel besinler gibi, C vitamini de bağışıklık sisteminin işlevi için kritik öneme sahiptir. C vitamini, cildimiz ve mukoza zarlarımız gibi enfeksiyona karşı fiziksel engelleri desteklemede kritik öneme sahiptir. Ve C vitamini tam anlamıyla davetsiz misafirlere saldırmak için beyaz kan hücrelerini açar ve vücudun antiviral bileşik interferonunu güçlendirir. Ayrıca antikor üretimini ve timustan hormon salgılanmasını destekler.⁶ 

Çinko gibi, C vitamini de vücudun virüslere karşı savunma mekanizmalarına yardımcı olabilir, bu da soğuk algınlığıyla savaşmak için kullanılmasının bir nedenidir. Enfeksiyon sırasında veya herhangi bir stres altındayken, C vitamini ihtiyacı artar. Stresin ürettiği C vitamini seviyelerindeki düşüş, stresli olaylar veya durumlar sırasında insanların soğuk algınlığına daha duyarlı olmalarının nedenlerinden biridir.⁷

C vitamini, bebekler ve çocuklar için özel olarak tasarlanmış birçok ürünle birlikte tüm besin takviyesi formlarında mevcuttur. 

4. D vitamini: kemik ve bağışıklık sistemi desteği

D vitamini cildimizde güneşten gelen UV ışığının etkileri ve takviye edilmiş süt ürünleri ve yağlı balıklar gibi gıdalar yoluyla üretilebilse de, özellikle çocuklarda yeterli seviyeyi sağlamak için D3 vitamini takviyesi almak önemlidir.     Ve sadece bağışıklık sistemleri için değil, aynı zamanda kemik sağlığı için de. 

D3 vitamininin çok çeşitli bağışıklık güçlendirici etkiler ürettiği gösterilmiştir. Birkaç büyük çalışma, kan D3 vitamini seviyesinin daha yüksek olan kişilerin ve ayrıca takviye olarak D3 vitamini alan kişilerin solunum yolu viral enfeksiyonlarının azalmış oranına sahip olduğunu göstermiştir. 8,9      

British Medical Journal'da yayınlanan bir meta-analizde, yaşları bebeklerden 95 yaşına kadar değişen toplam 11.321 katılımcıyla yapılan 25 randomize kontrollü çalışmadan elde edilen veriler, D3 takviyesi alan düşük kan D3 vitamini düzeyine sahip bireylerde solunum yolu enfeksiyonlarında %70'lik bir azalma sağladığını buldu.⁸ 

Dozaj önerileri: 

• 5 yaşın altındaki çocuklar için günde pound başına yaklaşık 50 IU öneririm.
•  5 ila 9 yaş arası çocuklar için günde 2.000 IU öneririm. 9 ila 12 yaş arası çocuklar için günde 2.500 IU öneririm.
• 12 yaşın üzerindeki çocuklar için günde 2.000 ila 5.000 IU yetişkin dozajını öneririm. 

5. Omega-3 Yağ Asitleri: hücre zarlarının temeli

Balık ve alg yağı takviyelerinde bulunan uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) çocukların bağışıklık fonksiyonlarını şekillendirmede önemli bir rol oynar.     

Temel işlevleri hücresel zarlardaki bileşenler olmaktır. DHA ve EPA, hücre sinyalizasyonunu ve iletişimini iyileştirmek için beyaz kan hücrelerinin (T hücreleri, B hücreleri, makrofajlar) zarlarında işlev görür. Bu temel işlev, bu bağışıklık hücrelerinin gerektiğinde daha verimli yanıt vermesini sağlar. Ayrıca beyaz kan hücrelerinin etkili antikor ve hücre aracılı bağışıklık tepkileri oluşturmasına yardımcı olurlar. Ve bağışıklık tepkisinin dengeli olduğundan emin olmak için. EPA ve DHA, doku hasarına karşı korunmada önemli olan iltihabın düzenlenmesinde de önemlidir. Bu denge, yeni mikroplara ve çevresel tehditlere maruz kalmaya hala tolerans geliştiren çocuklarda özellikle önemlidir.¹⁰

Çocuklarda yapılan ön çalışmalar, daha yüksek omega-3 alımının daha az solunum yolu enfeksiyonu ve daha düşük alerji insidansı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu sonuçlar, bağışıklık fonksiyonunun düzenlenmesinde EPA ve DHA'nın önemini vurgulamaktadır.^10,11

Çocuklar için günlük alım önerilerim şunlardır:

• 0-2 yaş arası çocuklar: 200-300 mg/gün (en az 100 mg DHA) 
• 2-6 yaş arası çocuklar: 200-300 mg/gün (≥% 60 EPA) 
• 6-12 yaş arası çocuklar: 500-1.000 mg/gün (≥% 60 EPA)
• 12 yaş > çocuklar: 1.200—2.000 mg/gün (≥% 60 EPA)

6. Probiyotikler: bağırsak sağlığı kahramanı

Bağışıklık sisteminin yüzde yetmişinden fazlasının insan gastrointestinal sisteminde bulunduğunu biliyor muydunuz? 

Probiyotikler, insan bağırsak yolunda yaşayan faydalı bakteri, maya ve diğer mikroorganizmalardır. Probiyotikler, vücudumuzda barındırdığımız mikroplar içindeki genetik materyalin toplanması olan “mikrobiyomun” sağlığını geliştirmede yardımcı olabilir. İnsan bağırsak mikrobiyomu genel sağlıkta, özellikle bağışıklık sistemimizin fonksiyonel yeteneğinde büyük bir rol oynar.

Probiyotik takviyeleri , kapsüller, sıvılar veya gıdalarda güvenli bir şekilde dondurularak kurutulmuş canlı bakteri veya maya formlarını içerir. Bu takviyeler, özellikle çocuklukta bağışıklık fonksiyonunu destekleme yetenekleri açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Faydaları büyük ölçüde bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde merkezi bir rol oynayan bağırsak mikrobiyomu ile nasıl etkileşime girdiklerinden kaynaklanmaktadır. Probiyotik takviyeler ayrıca bağırsak bariyerini güçlendirerek, bağışıklık tepkilerini dengeleyerek, antikor üretimini artırarak ve enfeksiyon riskini azaltarak bağışıklık sağlığını destekler. Yararları türe özgüdür ve Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri bağışıklık etkileri açısından en çok incelenmektedir.^12-14 

Birçok probiyotik üreticisi, çocuklar için olduğu kadar belirli yaşlar ve cinsiyetler veya diğer göstergeler için formüle edilmiş ürünler sunar. Başarılı sonuçlar genellikle günde 5 milyar ila 20 milyar canlı organizma alınarak elde edilir. İnsan klinik çalışmalarında test edilmiş tanımlanmış suşlarla probiyotik takviyelerin kullanılması önerilir.

7. Maya Beta-Glukanları: beyaz kan hücreleri için güçlü destek 

Beta-glukanlar , çeşitli farklı kaynaklarda bulunan lif tipi polisakkaritlerdir (kompleks şekerler). Mayanın beta-glukanı, özellikle ekmek mayası (Saccharomyces cerevisiae), yapısal olarak yulaf ve arpa ve maitake ve reishi gibi tıbbi mantarlarda bulunanlar gibi diğer kaynaklardan gelen beta-glukanlardan farklıdır. 

Maya beta-glukanının temel sağlık yararları bağışıklık sistemi üzerindedir. Spesifik olarak, insan beyaz kan hücrelerinin aslında hücre yüzeylerinde maya beta-glukan için reseptör bölgeleri vardır. Ve tıpkı bir kapıdaki kilidin sadece sağ tuşla açılması gibi, bu reseptör bölgeleri maya beta-glukanının yapısal yapısına özgüdür. Maya beta-glukan reseptöre bağlandığında, istilacı organizmalarla savaşmaya yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerini çok spesifik şekillerde aktive eder. Kelimenin tam anlamıyla on binlerce bilimsel çalışma, bu doğal bileşiklerin beyaz kan hücrelerini çok güvenli ve kontrollü bir şekilde aktive edebilmelerinin şaşırtıcı yollarını belgeledi.

İnsan klinik araştırmaları, bu etkilerin olumlu sonuçlar ürettiğini doğrulamıştır. Günde 500 mg dozunda maya beta-glukanının, genellikle günde iki kez 250 mg olarak alınan, yirmiden fazla çift kör klinik çalışmada üst solunum yolu enfeksiyonlarını (soğuk algınlığı ve grip) önlemede yararlı birçok etki gösterdiği gösterilmiştir. Çocuklar için bu, okul günlerinin kaçırılması anlamına gelir. Ve eğer soğuk algınlığına yakalanırlarsa, semptomları plasebo grubundaki çocuklara kıyasla genellikle daha hafiftir.¹⁵

Bağışıklık Sistemini Anlamak

Bağışıklık sistemi, çocukların hastalanmaya karşı korunmasına yardımcı olan vücudun baş savunma ağıdır. Beyaz kan hücreleri, cilt ve mukoza zarları, bağırsak, lenf düğümleri ve timus ve dalak gibi özel bezler dahil olmak üzere birçok parçadan oluşur. Birlikte, bu bileşen sistemi virüsleri, bakterileri ve diğer zararlı istilacıları tanıyan ve bunlara yanıt veren bir kalkan oluşturur. 

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi sadece çocukların enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda geçmiş maruziyetleri de hatırlar, böylece vücut aynı bulaşıcı organizmayla bir dahaki sefere karşılaştığında daha hızlı tepki verebilir.  

Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?

Bağışıklık sisteminin iki farklı bölümü vardır: doğuştan gelen ve uyarlanabilir. 

Doğuştan gelen bağışıklık sistemi ilk savunma hattıdır. Cilt, mide asidi ve istilacılara saldıran hızlı etkili bağışıklık hücreleri gibi engelleri içerir. Doğuştan gelen sistem spesifik değildir, yani ne olduklarını dikkate almadan tüm tehditleri öldürür. Doğuştan gelen bağışıklığın harika bir örneği mide asidimizdir. Bu bir savunma mekanizmasıdır. Bir bakteri, virüs veya parazit yutulursa, mide asidi onu hemen yok edecek şekilde tasarlanmıştır.¹

Bir organizma ilk savunma hattını geçerse, adaptif bağışıklık sistemi devreye girer. Sistemin bu kısmı, belirli mikropları hedefleyen ve “hafıza” oluşturan özel hücreler ve antikorlar üretir, böylece çocuk gelecekte aynı bulaşıcı organizmaya maruz kalırsa, onu hızla ortadan kaldırabilir.

Son Yorumlar

Sık sık söylenir, bir gram önleme bir kilo tedaviye değerdir. Enfeksiyonlarla, özellikle soğuk algınlığı ile mücadele söz konusu olduğunda, bu ilk yedi takviyenin herhangi biriyle bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmenin yardımcı olabileceğini gösteren bir sürü araştırma var. Çocuğunuz için bağışıklık desteğini en üst düzeye çıkarmak için bu takviyelerin bir kısmını veya tümünü birleştirmenin kesinlikle bir zararı yoktur.

Çocuğunuz soğuk algınlığına yakalanırsa, yardımcı olabilecek çok sayıda başka diyet takviyesi vardır. Bunların başında, derin, koyu mor renginden sorumlu olan antosiyaninler olarak bilinen bileşikler açısından zengin olan Avrupa siyahı mürver (Sambucus nigra) bulunur. Bilimsel literatürde yayınlanan çok sayıda çalışma, siyah mürverin bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir ve yetişkinlerde soğuk algınlığı nedeniyle üst solunum yolu semptomlarının başlangıcında kullanıldığında faydalı etkiler gösterebileceğine dair bazı klinik kanıtlar vardır.^16,17 

Bununla birlikte, 5-12 yaş arası çocuklarda önemli üst solunum yolu semptomları gösteren bir çalışma, siyah mürver takviyesi ile herhangi bir fayda göstermedi. Bu nedenle, bir kez daha, odak önleme üzerinde olmalıdır.

Mürver preparatları kapsüller, tabletler ve çocuklar için şurup, sıvı veya sakız halinde mevcuttur.

Referanslar:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, vd. Altı aydan beş yaşına kadar olan çocuklarda morbidite ve mortaliteyi önlemek için A vitamini takviyesi. Cochrane Veritabanı Sistemi Rev. 2022 Mart 16; 3 (3): CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. A Vitamini Durumu ve A Vitamini Biyoyararlanımı ile İlişkili Genetik Varyasyonlar. Besinler. 2017 Mart 8; 9 (3): 246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Bağışıklık Fonksiyonunun Kapısı Olarak Çinko. Besinler. 2017 Kasım 25; 9 (12).
4. SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G.Antiviral Bağışıklıkta Çinkonun Rolü okuyun. Adv Nutr. 2019 Temmuz 1; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Çinkonun Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Diyet ve Fizyolojik Etkileri. Annu Rev. Nutr. 2021 Ekim 11; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. C vitamini ve bağışıklık fonksiyonu. Besinler. 2017; 9 (11): 1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. C vitamini soğuk algınlığının şiddetini azaltır: bir meta-analiz. BMC Halk Sağlığı. 2023 Aralık 11; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter ve ark. Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için D vitamini takviyesi: bireysel katılımcı verilerinin sistematik gözden geçirilmesi ve meta-analizi BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Su Evi M, Neale RE. Akut Solunum Yolu Enfeksiyonu ve 25-Hidroksivitamin D Konsantrasyonu: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2019; 16 (17) :3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Omega-3 Yağ Asitlerinin İmmünomodülatör Etkileri: Mekanistik İçgörüler ve Sağlık Etkileri. Mol Nutr Gıda Res. 2025 Mayıs; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, vd. Serum Çoklu Doymamış Yağ Asitleri (PUFA'lar) ve Çocukların Diyet Enflamatuar İndeksi (C-DIITM) Çocuklarda Tekrarlayan Solunum Enfeksiyonları ile İlişkisi: Kesitsel Bir Çalışma. Besinler. 2024 Aralık 31; 17 (1) :153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, vd. Pediatrik çağda bağırsak mikrobiyomu-bağışıklık sistemi eksenini modüle etmede probiyotik ve postbiyotiklerin rolü. Minerva Pediatr (Torino). 2021 Nisan; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen Teksas. Bağırsak Mikroflorası/Probiyotikler ve Bağışıklık Sistemi Arasındaki Etkileşimler. Biomed Res Int. 2019 Kasım 20; 2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Lukasik J, Kotowska M, vd. Pediatride Probiyotiklerin Sürünme Özgüllüğü: Klinik Kanıtların Hızlı Bir İncelemesi. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 Şub 1; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Sağlıklı deneklerde üst solunum yolu enfeksiyonunun önlenmesi ve tedavisi için maya β-glukanlarının etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Eur J Nutr. 2021 Aralık; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, vd. Viral solunum yolu hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için mürver: sistematik bir inceleme. BMC Tamamlayıcı Med Ther. 2021 Nisan 7; 21 (1) :112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Mürver Takviyesi Hava Yolcularında Soğuk Süresini ve Semptomlarını Azaltır: Randomize, Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma. Besinler. 2016; 8 (4) :182. Yayınlandı 2016 Mart 24. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. 5 Yaş ve Üzeri Acil Servis Hastaları için Mürver Ekstresi Ayakta Grip Tedavisi: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Çalışma. J Gen Intern Med. 2020 Kasım; 35 (11) :3271-3277.