Soğuk algınlığı ve grip mevsimi geldiğinde, enfeksiyon riskini azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek önemlidir. Bazı temel konulara dikkat etmek önemlidir:

• Sık sık yıkayın.
• Yüzünüze dokunduğunuzu (veya bir ağzınızı önceden yıkayın).
• Evlere yakın temastan kaçmak için (en az 6 mesafeyi koruyun).
• el dezenfektanıfor. CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) en az% 60'lık alkol içeriği önerilmektedir.
• Sağlık uzmanı için herhangi bir sorun olup olmadığını belirlemek için aşınız için uygun bir tutma.

Bu genel öneriler, temel yaşam tarzı, diyet ve takviye stratejileri, soğuk algınlığı ve grip mevsimini zarar görmeden daha fazla olasılığını artırabilir.Acil durumlarda ilk yardım çantanızı kullanmanız gibi, bir “grip mevsimi kiti” hazırlamalısınız. Bu işlem hemen başlayabilirsiniz, böylece bağışıklık sisteminiz soğuk algınlığı ve grip mevsimi hazırlanır.

Grip Mevsimi Vitaminleri Temelleri

Bağışıklık sağlığından büyük ölçüde sağlığa ihtiyaç duyar. Bazı araştırmalarda, herhangi bir besin eksikliğinin bağışıklık sisteminin bozulmasını kapsar.³

Ne yazık ki, özellikle iyi bir bağışıklık sistemi için gerekli olan vitamin ve mineraller için besin eksikliğini arttırır. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayeneleri Anketleri (NHANES), D3 vitamini (%95), E vitamini (%84), C vitamini (%46), A vitamini (%45) ve çinko (%15) gibi bağışıklık sistemi için birçok yetersiz besin eleştirisi alınmıştır.⁴

Soğuk algınlığı ve grip mevsimine hazır olduğunuzdan emin olun, bu temel ihtiyaçları stoklayın.

1. Multivitamin

Grip size ilk önce gerekli olan, bu temel besinlerin önerilen günlük miktarıdır (RDA), yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral takviyeleri.

Açoklu vitamin ve mineral formülü, yeterli düzeyde anahtar besin maddelerinin alındığı bir beslenme “sigorta poliçesi” görevi görür. Bu besin takviyesi, tüm yıl boyunca günlük programınızın bir parçası olmalıdır.

Multivitaminleriniz için bağışıklık artırıcı faydaları kullanmanız gerekenler:

• Vitamin, cilt ve mukoza zarlarını korumak için enfeksiyona karşı ilk savunma görevine karşı gereklidir. Ayrıca beyaz, aktivite yoğunluğunun yanı sıra bağışıklık açısından da çok önemli bir işlev, nötr mücadele ve antikor yanıtı artırır.
• B vitaminleri, özellikle B1, B6 ve B12, hastalıklarla mücadele için gerekli. Ayrıca, B vitaminleri normal hücre bölünmesi için gereklidir. Bu nedenle, düşük B vitamini seviyeleri vücudunuzun yeni beyaz hücreleri yapabilme yeteneğini bozar.
• C vitamini, anti-viral hormon salgılamasını ve vücudun antiviral bileşiği olan interferonu geliştirir. Enfeksiyon veya stres sırasında C vitamini artması gerekir.
• D3 vitamini viral veya bakteriyel üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmak için çok önemlidir. Enfeksiyonları artırır ve bu enfeksiyonların sıklığını azaltabilir. Birçok sağlık uzmanı, günde 2.000-5.000 IU D3 vitaminleri için multivitaminler için destek veren bağışıklık fonksiyonunu da önerir.
• Çinko bağışıklık fonksiyonu çok önemli bir rol oynamaktadır. Chinko low time, white can the, timus hormon seviyelerini düşürür, enzim aktivitesi azalır ve bazı beyaz kan hücresi fonksiyonlarını kapsar.
• Selenyum, antioksidanın koruyucu mekanizmalarının bir rolü oynar. Selenyum, düşük oranda kişilerde azalır ve antikor seviyeleri düşer.

2. D3 Vitamini

D3 vitamini bağışıklık sağlığı için hayati öneme sahiptir, ancak Amerikalılar yaklaşık% 70 yeterli seviyeye sahip değildir. Viral enfekte olanların daha savunmasız olması. Neyse ki, D3 takviyesi almak, enfeksiyona karşı savunmasızlığı artırabilir.

British Medical Journal'da bir ayrıntılı analitik, D3 vitamin takviyesi, D3 vitamin takviyesi, tüm solunum yolu infeksiyonlarında %70 azalma sağlandı ve D3 seviyesi en iyi solunum yolu infeksiyonlarında %25 yaşandı.⁵

Optimum, D3 seviyelerini elde etmek ve tüketmek için günde 2.000 ila 5.000 IU D3 alımı, birçok D3 vitamini tıp uzmanı tarafından önerilmektedir. Bu doz, evrensel olarak güvenli olarak kabul edilir.

3. Probiyotikler

Probiyotikler, insanların belirli fermente gıdaları veya diyet takviyelerini içeren faydalı bakteriler içerir. Probiyotik takviyesi, yaklaşık 1.000 person double run, plasebo control work with important clinic research is. Araştırmacılar, bağışıklık fonksiyonlarını desteklemek ve gastrointestinal sağlığı geliştirmek için çoğunu probiyotiklere odaklanmıştır.⁶

Sürekli bir probiyotik takviye olarak kullanılmalıdır. Belirli markaları kullanın ve talimatlarınızı etiketleyin.

4. Beta-glukan

Beta-glukanlar, çeşitli kaynaklarda bulunan lif tipi polisakaritler. Mayanın beta glukokusu, özellikle ekmek mayası (Saccharomyces cerevisiae), çok sayıda klinik öncesi ve klinik çalışmada kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Kısacası, beta-glukanlar, bazı beyaz hücrelerin virüsü ve diğer organizasyonlar tarafından teşvik edilemez. Beyaz hücrelerin yüzeylerinde maya beta glukanlar reseptör bölgeleri vardır. Sağ anahtarla açılan bir anahtar gibi, bu siteler beta glukanına özgüdür. Maya-beta-glukan reseptörleri bağlandığında, hücrelerin aktif hale gelmesine yardımcı olmak için bir yardımcı olan organizmalar.

Maya'nın 30'dan fazla klinik klinik çalışmasının bağışıklık fonksiyonunu artırdığı kanıtlanmıştır. Klinik sonuçlar, sağlık geliştirilmiş ve soğuk algınlığı ve grip semptomlarıyla mücadele eden birçok yararlı etki göstermiştir. En etkileyici olarak, beta-glukan grubunda hiçbir katılımcı, soğuk algınlığı semptomları nedeniyle bir iş veya okul gününü kaçırmadı. Buna karşılık, plasebo grubunds deneme deneme 1.38 day off the day. Ayrıca, plasebo grubunds 3.5 test, beta glucan grubunda 0 ateş insidance. Beta-glukan takviyesi de büyük bir etkiye sahip olan yaşam kalitesi, fiziksel enerji ve genel refah iyileştirildi.⁷

Bir beta-glukan takviyesi, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, ayrıca bir aktif üst solunum yolu enfeksiyonu bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için en iyi şekilde kullanılır.

5. C vitamini

Soğuk algının önlenmesi ve tedavisiC vitamini(askorbik asit) hakkında birçok iddia edilen rol. 11.350 çalışma testini içeren 30'dan fazla klinik çalışma için en fazla test değerlendirmesi, C vitamini tedavisi veya C vitamininin etkinliğini değerlendirmek. Bu çalışmanın sonuçları, C vitamini takviyesi, yüksek stresli durumlarda soğuk algınlığı azaltma olasılığının oldukça faydalı olguları ve ayrıca soğuk algınlığı azaltma sonucunu bir gün boyunca azaltmayı başardı. Örneğin, subkutup, 642 maraton koşucusu, kayakçı ve askerin altı denemede, C vitamini grubunda bir plaseboya ile soğuk algınlığı geliştirme riski %50 azaldı.

Kapsüller, sakızlar, lipozomal formlar ve toz içecek karışımlarında birçok seçenek vardır. Specific, lipozomal formlar, daha az gastrointestinal yan etki (gaz ve bağırsak hareketleri), çok popüler hale gelmektedir. Akut stres veya enfeksiyon sırasında günde iki kez 1.000 mg lipozomal C vitamini alın.

6. Çinko Pastiller

Soğuk algınlığı semptomlarına yardımcı olmak için en popüler doğal yaklaşımlardan biriçinko pastillerikullanılır. Birçok klinik çalışma, çinko pastillerinin soğuk algınlığı nedeniyle boğaz ağrısının hafifletilmesini göstermiştir,⁹, ancak uyulması gereken bazı önemli kurallar vardır:

• 15-25 mg elemental çinko içeren pastiller kullanın.
• İlk çift doz sonra her iki uyanma saatinde bir ağız kaybolur.
• Bir süre içinde 75 mg çinko uygulayın, ancak bu miktar daha fazla verilmelidir ve 7 gün daha fazla.

7. Mürver

Mürver, dünya çapında sağlığı iyileştirmeye yönelik geleneksel yaklaşımların bir parçası.Yoğun diyet takviyeleriartık soğuk algınlığı veya grip sırasında bağışıklık fonksiyonu popüler bir yaklaşımdır. Mürver ve yayınlanmış bilimsel literatür bileşenleri yaklaşık 6.000 çalışmayı kapsıyor. Bu çalışma, siyah müriner bağışıklık fonksiyonu destekli ve soğuk algınlığı nedeniyle üst solunum yolu semptomlarının başlangıcında kullanıldığında faydalı etkiler göstermiştir.¹⁰

Avrupa siyah mürverini (Sambucus nigra), esasen koyu, koyu mor renginden sorumlu antosiyaniner olarak bilinir, daha yüksek pigment seviyesi nedeniyle mürverlerin en faydalı olarak kabul edilir. Siyah mürver preparatlarda şurup, sıvı veya kapsüller, tabletler veya sakızlar halinde mevcuttur. Etiketteki talimatlara uyun.

Grip Sezonu İçin En İyi Gıdalar

Optimal bağışıklık fonksiyonu, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsimi, sağlıklı bir diyet tedavisi:

• Bitkiler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, tohum ve fındık gibi, doğal (tercihen organik) gıdalar zenginleştirilir
• Düşük yağ ve rafine şeker
• Yeterli, ancak aşırı miktarda protein içerir.
• Günde yarım veya altı adet 8 bardak su bardağı su.

Bazı karotenoidlerin geliştirilmesi için önemli gıdaların geliştirilmesi için işlevin sağlanması. Koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi koyu renkli sebzeler; sarı ve turuncu kabak, havuç, patates ve tatlı patates; ve yeşil ve kırmızı biber. 1930'larda yapılan araştırmalar, bir karotenoid alımı ne kadar yüksek olursa, okuldaki infeksiyon sayısı ne kadar az olursa olsun.¹Daha yeni araştırmacılar, karotenoidlerin sayısı ne kadar yüksek olursa. birçok yönün işlevselliğinin düzeltilmesi için belge oluşturuldu.²

Hastayken en iyi yiyecekler ve yiyeceklerden kaçınılması hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yaşama Tarzında İyileşme Sağlığını Artırmak

Optimal şekilde işleyen bir bağışıklık biçimine sahip olmak, sağlığı geliştiren bir yaşam tarzı. Yeterince kaliteli uyku almak (her gece en az yedi saat), düzenli fiziksel egzersiz yapmak, sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi gibi zararlı sağlık alışkanlıklarından kaçınmak ve derin nefes alma egzersizleri, meditasyon veya iki etkili stres yönetimi programı uygulamak anlamına gelir.

Bağışıklık sistemi bu yaşam tarzı faktörlerine duyarlıdır. Stres, kaliteli uyku eksikliği, aşırı alkol alımı ve sigara içmek, immün fonksiyon bozukluğu ve soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılığa katkıda bulunur.

Referanslar:

1. Clausen SW. Karotenemi ve enfeksiyona karşı dirençli. Trans Am Pediatr Soc 1931; 43:27-30.
2. Toti E, Chen CO, Palmery M, Valencia D Villa, Peluso I.Provitamin A ve Provitamin A Olmayan Karotenoidler Olarak İmmünomodülatörler: Önerilen Diyet, Terapötik İçerik veya Kişiselleştirilmiş Beslenme? Oxide Med Cell Longev. 2018 Mayıs 9; 2018:4637861.
3. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, vd.Bağışıklık Sağlığı Besinlerinin Yetersizliği: ABD Yetişkinlerde, 2005-2016 NHANES.Besinler. 2020; 12 (6): 1735.
4. Gombart AF, Pierre A, Maggini S.Mikrobesinlerin ve Bağışıklık Sisteminin İncelenmesi - Enfeksiyon Azaltma Riskinin Uyum İçinde Çalışan.Besinler. 2020; 12 (1) :236.
5. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, vd.Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için D vitamini takviyesi: bireysel katılımcı verilerinin sistematik gözden geçirilmesi ve meta-analizi.BMJ 2017; 356: i6583.
6. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK.Sistematik bir inceleme, probiyotiklerin selektion karakterizasyonu ve uygulanması.Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2023 Ocak 10; 32 (4): 423-440.
7. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X.En sistematik inceleme ve meta-analiz. Sustainfektion of the health of the superior solunum yolu enfeksiyonunun önlenmesi ve terapiya beta-glukanlarının etkileri. Eur J Nutr. 2021 Aralık; 60 (8) :4175-4187.
8. Hemila H, Chalker E.C vitamini için soğuk algının önlenmesi ve tedavisi.Cochrane Veritabanı Sistemi Rev. 2013; 2013 (1): CD000980.
9. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, vd.Akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesi veya tedavisi için yetişkinlerde: randomize kontrol çalışması hızlı bir sistematik inceleme ve meta-analiz.BMJ Açık 2021; 11 (11) :e047474.
10. Mocanu ML, Amariei S.Mürverler-Antiviral Etkili Biyoaktif Bileşenler Kaynağı.Bitkiler (Basel). 2022 Mart 10; 11 (6) :740.