Gribi önlemeye, soğuk algınlığını önlemeye ve diğer enfeksiyonlardan kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? Henüz düşünmemiş olabilirsiniz, ancak detoks bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yollarından biridir. 

Belki de ünlülerin modaya uygun bir detoks yaparak kilo verme başarılarını övdüklerini gördünüz ve bunu kendiniz denemeye değip değmeyeceğini merak ettiniz. Bununla birlikte, bir detoks size belinizin veya cildinizin ötesine geçen avantajlar getirebilir. 

Fiziksel görünümünüz üzerindeki etkilerini takdir edebilirseniz de, bir detoksun iyileştirilmiş ruh hali, enerji, sindirim sağlığı ve evet bağışıklık fonksiyonu gibi faydaları da vardır. Bu nedenle, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklık artışı arıyorsanız, detoks yapmak akıllıca bir seçim olabilir.

‌‌‌Detoks Gerçekten Gerekli mi?

Toksinler etrafınızda gizleniyor olabilir. Yediğiniz yiyeceklerde, soluduğunuz havada, cildinize koyduğunuz ürünlerde ve mutfak dolaplarınızda sakladığınız eşyalarda olabilirler. BPA, parabenler, böcek ilaçları, hava kirliliği - muhtemelen daha önce bu toksik kimyasallar hakkında uyarıldınız. Ama eğer herkes bu kadar çok toksine maruz kalırsa, neden herkes hasta değil?

İnsan vücudunun aslında emebileceğiniz, yuttuğunuz veya soluduğunuz toksinleri tanımlamak ve yok etmek için kendi sistemleri vardır. Cildiniz, akciğerleriniz, karaciğeriniz, böbreğiniz ve lenfatik sisteminiz vücudunuzun doğal detoksifikasyon sürecine katkıda bulunur. Bununla birlikte, vücuda çok fazla toksik yük verirseniz, bu süreci ezmek mümkündür. 

Bunu böyle düşün. Bir bilgisayarda çalıştığınızı ve aynı anda birkaç program kullandığınızı hayal edin. Bir elektronik tablo yazıyorsunuz, çalışan bir video oynatıcınız var ve birkaç tarayıcı penceresi açıkken internet araştırması yapıyorsunuz. Daha fazla yazılım programı açtıkça, bilgisayarınızın size daha yavaş yanıt verdiğini fark edebilirsiniz.

Tıpkı bilgisayarınız daha fazla iş yaptıkça durgunlaştığı gibi, vücudunuz da daha fazla detoksifiye edici hale geldikçe durgunlaşır. Aynı doğrultuda, virüsten koruma yazılımı yüklü olsa bile, bilgisayarınızın iyi performans göstermesi için bakıma ihtiyacı vardır. Yani evet, kendi detoks sistemine sahip olsa bile, vücudunuz en yüksek performans seviyelerinde çalışmak için bir ayar kullanabilir.

‌‌Detoks Sisteminizin Aşırı Yüklendiğini Nasıl Anlarsınız?

Vücudunuz yolunuza çıkabilecek toksinlerin çoğuna maruz kalmayı kaldırabilir. Bununla birlikte, zamanla, vücudunuzun detoks sistemi tekrarlanan maruziyeti yönetmenin stresini hissettiğinden, çok fazla bir yük haline gelebilir. İşte o zaman bazı hafif toksisite belirtileri fark etmeye başlayabilirsiniz. Baş ağrısı, hapşırma veya genel yorgunluk olabilir. 

Belirtileriniz gelip gidebilir veya daha kalıcı olabilir. Bazıları çok belirgin hale gelmeye ve hatta hayatınızı bozmaya başlayabilir. Kurdeşen, eklem ağrısı, sindirim sorunları ve hatta anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Toksinler bağışıklık fonksiyonunuzu bozabileceğinden, daha sık soğuk algınlığına yakalandığınızı da görebilirsiniz.

‌‌Bir Detoks Bağışıklık Sistemine Nasıl Fayda Sağlar?

Bir detoks, vücudunuzdaki her organ sisteminin optimal düzeyde çalışmasını destekler. Vücudunuzu metabolizmanızı yavaşlatabilecek fazla toksinlerden arındırır. Bu etkiyi belinizin çevresinde fazladan inç olarak fark edebilirsiniz, ancak metabolizmanız bundan çok daha fazlasından sorumludur. Metabolizmanız, vücudunuzun çalışması için enerjiyi yönetme ve düzenleme şeklidir. Bağışıklık sisteminiz bu enerjiye sahip olmadığında düzgün çalışamaz.

Herhangi bir detoksun önemli bir parçası, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını desteklemektir. Gastrointestinal sistemi tamamen temizlemek istemezsiniz çünkü bağırsakta sağlıklı bakterilerin varlığını korumak önemlidir. Bununla birlikte, tükettiğiniz besinlerin sindirimini ve emilimini engelleyen toksinlerin istemezsiniz. Bağışıklık sisteminiz vücudunuzu çalıştırmak ve korumak için bu besinlere ihtiyaç duyar.

Hormonlarınız bağışıklık sisteminizin düzenlenmesinde de rol oynar. Tiroid, kortizol, östrojen, testosteron ve progesteron dengesi bağışıklık fonksiyonunu etkiler. Bu hormonlar dengesiz hale gelirse, bağışıklık sistemi aktivitesini bozabilirler. Bu nedenle hormon dengesini bozabilen kimyasallara genellikle endokrin bozucular denir (çünkü hormonal sistem endokrin sistem olarak da bilinir). Bu nedenle, bu tür kimyasalları ortadan kaldırmak için vücudunuzu detoksifiye etmek bağışıklık sistemine büyük fayda sağlar.

‌‌Nasıl Detoks Yapılır? İşte 13 Kolay İpuçları

Detoksun nasıl yapılacağına dair çok fazla tavsiye var. Meyve suyu temizleyicileri, kahve lavmanları, greyfurt diyeti, Master Cleanse - bunların hepsi oldukça yoğun görünüyor. Bu aşırılıklara gitmek gerçekten gerekli mi?

Vücudun toksinleri atmak için doğal bir yeteneği olduğundan, aşırı detoks önlemlerine güvenmek zorunda kalmadan bağışıklık sağlığınızı artırabilirsiniz. Çoğu zaman, vücudunuzun yönetmesi gereken toksik yükü azaltmak için yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmanız yeterlidir. Bu adımlar size iyi bir başlangıç sağlayacaktır:

1. Fiziksel olarak aktif olun. Terleme noktasına kadar egzersiz yaparsanız, vücudunuz toksinleri ter gözeneklerinizden dışarı atabilir. Ek olarak, fiziksel aktivite lenfatik sistemin dolaşımını güçlendirir. Lenfatik sistem sadece vücudunuzdan atılmak için toksinleri ve atıkları taşımakla kalmaz, aynı zamanda enfeksiyonlar ve diğer hastalıklarla savaşmak için bağışıklık hücreleri üretir ve taşır. Kanınız kalbinizin pompalanmasıyla vücudunuzdan geçirilirken, lenf böyle bir pompaya sahip değildir ve vücudunuzun hareketine bağlıdır.
2. Temiz bir diyet yapın. Mümkün olduğunda organik yiyin. Bütün yiyecekleri tüketmeye odaklanın. Yüksek oranda işlenmiş, rafine şeker içeren veya yapay içerikler içeren iltihaplı yiyeceklerden kaçının.
3. Antioksidanları tüketin. A vitamini, C vitamini, E vitaminive selenyum iyi örneklerdir. Antioksidanlar  fındık, çilek, kakao, fasulyeve ıspanak dahil olmak üzere çok sayıda besin kaynağında bulunur. Yeşil çay ayrıca yüksek düzeyde antioksidan içerir. Kafein hassasiyetiniz varsa, kullanmaya dikkat edin. Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, yeşil çay içmeden önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır.
4. Diyetinize prebiyotikler ekleyin. Prebiyotikler , vücudun sindiremeyeceği doğal olarak oluşan gıda bileşenleridir. Bununla birlikte, bağırsağın dost bakterileri prebiyotiklerle beslenir. Bu nedenle, prebiyotikler açısından zengin bir diyet, sindirim sağlığınızı korumaya yardımcı olur ve gastrointestinal sisteminizdeki detoksifikasyon sistemini destekler. Prebiyotikleri yulaf, soğan, çiğ sarımsak, enginar, muz, kuşkonmaz ve domates gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
5. Yiyecek Dirty Dozen'den biriyse organik seçin. Çevresel Çalışma Grubu (EWG) web sitesini kontrol edin ve Dirty Dozen listesini not edin. EWG, bu listeyi her seferinde günceller ve 48 popüler meyve ve sebzenin pestisit kontaminasyonunu sıralar. 
6. Yeterli miktarda su için. Su içmek susuzluğunuzu gidermekten daha fazlasını yapar. Sindirime yardımcı olur, besin emilimini destekler ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Genel bir öneri olarak, içmeniz gereken ons su sayısı vücut ağırlığınızın yarısına eşittir (pound cinsinden). Bununla birlikte, bu sayı sadece bir kılavuzdur, çünkü vücudunuzun gereksinimleri iklime, hastalığa, fiziksel aktiviteye ve hamilelik durumuna bağlı olarak değişir.
7. Alkol alımını sınırlayın. Çok fazla alkol aldığınızda karaciğer fonksiyonlarını engelleyebilir. Karaciğer, detoksifikasyon sistemindeki vücudun en önemli organlarından biridir. Amerikalılar için Diyet Yönergelerine göre, ılımlı alkol tüketimi kadınlar için günde bir içecek ve erkekler için günde iki içecektir. Standart bir içecek, 12 ons normal bira, 5 ons şarap veya 1,5 ons likör olarak tanımlanır. Tabii ki, içeceğiniz ne kadar az alkol olursa, karaciğeriniz ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemi için o kadar iyidir.
8. Yeterince dinlenin. Kaliteli uyku, vücudunuzun gün boyunca biriken toksinleri yok etmesini sağlar. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinlerin gece 7-9 saat uyumasını tavsiye ediyor. İdeal olarak, bu zaman bloğu güneş doğmadan önce hava karanlıkken meydana gelir. Yatma vaktinizle tutarlı olmanız da önemlidir. En onarıcı uykunuz uyku zamanınızın erken saatlerinde gerçekleşir. Yatma zamanınız çok fazla dalgalandığında, vücudunuz uyum sağlamakta zorlanır ve uykunuz daha az onarıcı hale gelir. 
9. Stresi yönetin. Daha önce de belirtildiği gibi, hormonal denge detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığının önemli bir parçasıdır. Stres hormonu kortizol çok uzun süre yüksek kaldığında, bu dengeyi bozabilir. Yoga, meditasyon veya nefes çalışması gibi stres yönetimi tekniklerini deneyin. 
10. Geleneksel temizleyicilerinizi ve kişisel hijyen ürünlerinizi doğal olanlarla değiştirin.  sirke ve kabartma tozugibi doğal temizlik maddelerini seçtiğinizde toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilirsiniz. Evinizde kullandığınız ürünlerin etiketlerini okuyun ve doğal içerikli olanları tercih edin. 
11. Kişisel hijyen ürünlerinizde zararlı kimyasallar olup olmadığını kontrol edin. Bu yaygın potansiyel toksinleri arayın ve bunlardan kaçının: parabenler, ftalatlar, polietilen glikol, propilen glikol. Terlemeyi önleyici yerine alüminyum içermeyen bir deodorant kullanın.
12. Plastik kaplardan ve yapışmaz kaplamalardan kaçının. BPA (bisfenol A) ve PFAS (per- ve polifloroalkil maddeler), ev ürünlerinde yaygın olarak bulunan endokrin bozuculardır. 
13. Su şişeleri ve yiyecek depolama için cam veya paslanmaz çelik kullanın. Plastik sargı yerine balmumu veya parşömen kağıdı kullanın. Genellikle BPA veya BPA ikameleri ile kaplı konserve gıda ürünlerinden kaçının. Bununla birlikte, kutularının astarında BPA (veya ikame maddeleri) kullanmayan birkaç marka vardır. Plastik dondurucuya, bulaşık makinesine veya mikrodalgaya koymayın çünkü sıcak ve soğuk sıcaklıklar daha fazla kimyasalın salınmasına neden olabilir. Yapışmaz tavalar yerine paslanmaz çelik veya dökme demir çeşitleri kullanın.

Referanslar:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S ve Riccardi C (2018) Glukokortikoidler, Seks Hormonları ve Bağışıklık. Ön. İmmünol 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Prebiyotiklerin gastrointestinal etkileri. Br J Nutr. 2002 Mayıs; 87 Ek 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, DD, Chrousos, GP, Protopapa, E. ve Psarra, AG (2018). Meme kanseri hücrelerinde alüminyum klorohidratın östrojen reseptörü sinyali ile potansiyel müdahalesi. Moleküler biyokimya dergisi, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD ve Dodson, R.E. (2017). Evde kimyasal maruziyetlerin azaltılması: eylem fırsatları. Epidemiyoloji ve toplum sağlığı dergisi, 71 (9), 937—940.