İçindekiler
İçindekiler
Kabul etmek istesek de istemesek de, bir erkeğin vücudu yaşlandıkça doğal olarak değişmeye başlar, ancak kendisini sağlıklı tutmak için kesinlikle atabileceği adımlar vardır.
Bir erkek 30'lu yaşlarını geçtiğinde, vücudu bir arada tutan doğal bir “iskele malzemesi” gibi davranan protein olan daha az kolajen üretmeye başlaması muhtemeldir; testosteron üretimi de önümüzdeki on yıllarda azalmaya başlayacaktır. Ek olarak, 40'lı, 50'li ve ötesindeki erkekler, kan basıncında ve kan şekerinde dalgalanmalar ve bazı besin eksiklikleri yaşamaya daha yatkındır.
Peki bir erkek ne yapmalı? Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm temel bileşenleri olan besin açısından yoğun bir diyet yemeye, egzersiz yapmaya ve yeterince uyumaya ek olarak, bazı takviyeler yaşamın farklı aşamalarında erkekleri desteklemeye yardımcı olabilir. Aşağıda, 20'li yaşlarından 80'lerine kadar erkeklere fayda sağlayabilecek protein, vitamin ve mineral takviyeleri için en iyi seçimlerimizi bulacaksınız.
ABD'deki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan yeni bir beslenme raporuna göre, tüm S. popülasyonunun yaklaşık %10'unda 20'li ve 30'lu yaşlardaki gençler de dahil olmak üzere muhtemelen en az bir veya daha fazla beslenme yetersizliği vardır.
En yaygın eksiklikler bu vitamin ve minerallerdekileri içerir: B12 vitamini, magnezyum, A ve D vitamini, demir, çinko ve folat.
Çeşitli, sağlıklı bir diyet ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlayabilse de, sindirim sorunları, ilaçlar ve genetik gibi sorunlar sizi bazı vitamin ve minerallerde yetersiz kalmaya yatkın hale getirebilir, bu nedenle kaliteli bir multivitamin almak akıllıca bir “sigorta planı” olabilir. 20'li yaşlarda multivitamin almaya başlayabilirsiniz, ancak yaşlandıkça devam edin, çünkü çoğu yaşlanma sürecini hızlandıran serbest radikal hasarıyla (oksidatif stres olarak da adlandırılır) savaşmaya yardımcı olan A, C ve E gibi antioksidan vitaminler sağlar.
En fazla “paranızın karşılığını” almak için, fermente edilmiş ve gerçek gıdalardan yapılmış, emilimi destekleyen birini seçin. Ashwagandha, zerdeçal, zencefil, ginseng ve şifalı mantarlar gibi destekleyici süper gıdalar ve adaptojenler açısından da zengin bir multivitamin alırsanız bonus puan.
Yaşınız ne olursa olsun, bağırsaklarınızın sağlığı ile genel sağlığınız arasında güçlü bir bağlantı vardır. Probiyotikler veya bağırsak mikrobiyomunuzu dolduran “iyi bakteriler”, sindirimi desteklemek, besin asimilasyonunu, bağışıklık fonksiyonunu, vücut ağırlığını ve hatta zihinsel sağlığı desteklemek gibi birçok önemli role sahiptir.
Probiyotik açısından zengin yiyecekler (yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi) yemek ve günlük probiyotik takviyesi almak, gelişmek istediğiniz türlerin büyümesini desteklerken zararlı bakterileri kontrol altında tutmak için iyi bir stratejidir. Düzinelerce probiyotik takviyesi mevcuttur, ancak emilim ve kullanım konusunda yardım için, GI sisteminizden etkili bir şekilde geçebilen bakteriler içeren bir SBO (toprak bazlı organizma) probiyotik almayı düşünün.
Kolajen, insan vücudunda en bol bulunan proteindir ve cilt, eklemler, tendonlar ve GI yolunun astarı dahil olmak üzere bağ dokularının oluşmasına yardımcı olur. Yetişkinler 40'lı yaşlarına ulaştıklarında, daha az kolajen üretmeye başlarlar ve ne yazık ki, bu düşüş sadece yaşlılıkla devam eder (özellikle birisi sağlıksız bir yaşam tarzı yaşıyorsa).
Kolajen protein tozları, vücudunuzun kas dokusu oluşturma ve sürdürme, eklem rahatlığını destekleme, cilt elastikiyetini koruma ve bağırsak astarını güçlendirme gibi işlevleri yerine getirmesine yardımcı olan amino asitler sağlar. Bu, kas ve kemik gücünü korumak, günlük eklem rahatlığını desteklemek ve cildinizde erken yaşlanma belirtilerini önlemek için önemlidir.
İnsan vücudu sadece güneş ışığından (ve daha az ölçüde belirli gıdalardan) D vitamini ürettiğinden, bugün her yaştan insanın yüksek bir yüzdesi bu vitaminden yoksundur, çünkü “iç mekan yaşam tarzı” (düşünce masası işleri ve uzun yolculuklar) çok yaygındır. ABD'deki yetişkinlerin yüzde 40 ila 90'ının (ten rengine bağlı olarak) D vitamini eksikliğinden muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.
Yeterli D vitamini seviyesine sahip olmak kemikleriniz, bağışıklık sisteminiz, bilişsel işlevleriniz, testosteron gibi hormonların üretimi ve ruh hali için önemlidir, yani azalıyorsa seviyenizi yükseltmeniz zorunludur. D3 vitamini takviyesi (daha aktif ve biyolojik olarak kullanılabilir form) almak ve güneşte açık havada daha fazla zaman geçirmek, bir eksikliği önlemeye yardımcı olmanın en iyi yoludur.
Kalp sağlığını desteklemek, sinir sinyali, kas kasılmaları ve sindirim dahil olmak üzere magnezyumun kaç fonksiyonda yer aldığı göz önüne alındığında, birçok insanın bu önemli minerali yeterince alamaması utanç verici.
Bu temel elektrolitiniz azaldığında, ara sıra kafa gerginliği, kas krampları, kardiyovasküler değişiklikler, sindirim sorunları ve huzursuzluk gibi sorunlarla başa çıkma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Her yaştan erkek bol miktarda magnezyum almaktan faydalanabilirken, yaşlı erkekler emilim bozukluğu, bazı ilaçların kullanımı, aşırı alkol tüketimi, optimal olmayan metabolik sağlık ve düşük meyve ve sebze alımı gibi faktörler nedeniyle eksiklik riski daha yüksek olabilir. Takviye, günlük eklem rahatlığını, uyku problemini ve hatta kabızlığı desteklemenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.
Somon ve sardalye gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bu anti-enflamatuar yağ asitleri, kardiyovasküler ve bilişsel sağlığı destekler ve ruh halinizi yükseltmenize ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Günümüz diyetinde oldukça yaygın olan omega-6'ların etkilerine karşı koymak için omega-3 yağlarına ihtiyacımız var. İdeal olarak, yetişkinler yaklaşık 2:1 ile 4:1 arasında bir omega-6 oranına omega-3 oranını tüketmelidir. Birçok erkeğin bundan 10 kat daha fazla omega-6 tükettiğine dair kanıtlar var!
Yaşlı erkekler genellikle kardiyovasküler sağlıklarını, bilişsel işlevlerini ve genel enflamatuar dengesini proaktif olarak desteklemek istediklerinden, şimdi omega-3 gıda alımınızı takviye etmenin ve/veya artırmanın zamanı geldi.
Bağışıklığı destekleyen besinleri düşündüğünüzde, muhtemelen C vitamini akla gelir, ancak çinkonun başka bir bağışıklık gücü olduğunu biliyor muydunuz?
Çinko, bağışıklık hücrelerinin hayatta kalmasını, çoğalmasını ve olgunlaşmasını düzenlemeye yardımcı olarak kısmen sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekler. Doğal savunmalarınız için sağlam destek sağlar. Güçlü bir bağışıklık sistemini sürdürmek yaşlandıkça giderek daha önemli hale geldiğinden, yaşlı erkeklerin çinko ve antioksidan alımlarını (C, A ve E vitaminleri gibi) artırmaları akıllıca bir fikirdir.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
