Kolajen , çeşitli nedenlerle takviye olarak popülerlik kazanmıştır ve birçok formda gelir. Kolajenin, cildimize, saçımıza, tendonlara ve vücutta bulunan diğer lifli dokulara olumlu fayda sağladığı öne sürülmektedir. Vücudumuzda kolajen vücudumuzun lifli bağ dokusundaki ana yapısal proteinlerden biri olarak bulunabilir.

Aslında, kolajen vücutta en bol bulunan proteindir ve vücudumuzun toplam protein içeriğinin% 25-35'i arasında değişecektir. Vücudun diğer yerlerinin yanı sıra kemiklerde, kıkırdakta, tendonlarda, dişlerde, gözlerde ve saçta bulunabilir. Takviye edilebilecek birden fazla kollajen türü vardır, ancak en yaygın olanları tip I ve tip II'dir. Vücuttaki en yaygın kolajen türü, öncelikle cildimizde, tendonlarımızda ve kemiklerimizde bulunan Tip I'dir. Tip II kıkırdakta bulunur ve genellikle eklem sağlığıiçin ek formda aranır.

Kolajen vücudumuzda çok bol olduğundan, onunla takviye etmenin sağlığımızın birçok alanında olumlu faydaları olabileceği öne sürülmüştür. Kesin iddialarda bulunmadan önce bu ek üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bazı çalışmalar umut verici olduğunu göstermiştir.

Kolajenin Eklem Sağlığına Faydaları

Birinin egzersizler için kolajen takviyesi yapmasının ana nedenlerinden biri, eklem sağlığı faydalarıdır. Yaşlandıkça, egzersiz yaptıkça ve vücudumuzu rutin olarak stresli durumlara soktuğumuzda, eklemlerimiz yaşa bağlı aşınma ve yıpranma ile birlikte strese maruz kalır. Bazen bu aşınma ve yıpranma kaçınılmaz ve zayıflatıcıdır, ancak vücudumuzun maruz kaldığı miktarı sınırlamak için atabileceğimiz adımlar vardır ve bunlardan biri kolajen almak olabilir.

2009'daki araştırmalar, tip II kollajen ile takviye ile glukozamin ve kondroitin (başka bir popüler eklem takviyesi) arasındaki farkları inceledi. Çalışma yazarları, bu ikisinin dizdeki osteoartrit ile nasıl etkileşime girdiği ve birinin diğerinden daha etkili olup olmadığıyla ilgileniyorlardı. İki ek gruba ayrılan 52 gönüllüyü işe aldılar.

Gönüllüler 90 gün boyunca ilgili takviyelerini aldılar ve ilk değerlendirmelerini takiben her 30 günde bir değerlendirmeler için laboratuvara geldiler. Araştırmacılar, kişinin ağrısını ve birden fazla hareket boyunca hareket etme yeteneğini ölçmek için kullanılan bir değerlendirme olan Western Ontario ve McCaster Üniversiteleri Osteoartrit Endeksi (WOMAC) gerçekleştirdi. Ek olarak, bir Lequesne Index testi (kalçadaki osteoartrit için anket) ve ağrı yoğunluğunun bir ölçüsü olan Görsel Analog Ölçeği (VAS) gerçekleştirdiler.

90 gün bittikten sonra, her iki takviye grubunda da tüm değerlendirmelerde azalma vardı, ancak denatüre edilmemiş tip II kollajen grubu genel olarak daha iyi puanlara sahipti. Aşağıda, tüm testlerin 90 gün tamamlandıktan sonra deneğin değerlendirme puanlarını nasıl azalttığı verilmiştir.

• WOMAC: Tip II Kolajen %33 vs. Glukozamin ve Kondroitin 14%
• VAS: Tip II Kolajen %40 vs. Glukozamin ve Kondroitin 15.4%
• Lequesne İndeksi: Tip II Kolajen %20 vs. Glukozamin ve Kondroitin 6%

Her iki takviyenin de çalışma denekleri için avantajlı olduğu kanıtlandı, ancak tip II kollajen  eklem sağlığını desteklemek ve osteoartritile ilişkili ağrıyı azaltmak için biraz daha yüksek puan aldı.

Yaşlandıkça ve vücudumuzu stresli durumlara soktuğumuzda, eklemlerin korunmasına ve yardım edilmesine yardımcı olacak adımlardan geçmek giderek daha önemli hale geliyor.  kollajen ile takviye etmek, eklem bozulmasını önlemekle ilgilenenler için yararlı bir araç olabilir.

Referanslar:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/