İçindekiler
İçindekiler
Uçmak, bildiğiniz gibi, sizi sevdiklerinizin ve maceranın kapısına götürebilir.
Ne yazık ki, aynı zamanda rahatsızlık verebilir - ağrılı bacaklar, bel sertliği - ve bazen tıbbi sorunlara yol açabilir. Bunun nedeni, uzun bir süre küçük bir alanda sıkışıp kaldığınızda, dolaşımınızın darbe almasıdır.
Bacak ağrısı ve şişmesi zayıf dolaşımdan daha fazlasına işaret edebilir. Her iki semptom da ciddi vakalarda akciğerlerinizdeki kan damarlarına gidebilen ve pulmoner emboliye (PE) neden olabilen bir kan pıhtısı olan derin ven trombozunu (DVT) gösterebilir.
Dört saatten fazla hareketsiz kalmak, diğer faktörlerle birlikte DVT riskinizi artırır. Sekiz saatten uzun uçuşlar en büyük riski oluşturur.
Neredeyse evde kalmak istemeni sağlıyor.
Ancak proaktif davranarak zayıf dolaşım ve olası tıbbi sorunları önleyebilirsiniz.
Bir koltuğa ve koridora bağlı olduğunuzda hareket etmek zordur. Ama bu yapılabilir ve vücudunuz size teşekkür edecek.
St. Petersburg, Florida'da ortopedik ve spor fizyoterapisti olan PT Lisa Chase, “Uzun uçuşlarda yaralanmaları önleme ve vücutlarını yönetme konusunda sayısız profesyonel sporcuya danışmanlık yaptım” diyor. “Hareket, sağlıklı dolaşımın korunması için gereklidir.”
Chase, Yunanistan'ın Atina kentinde düzenlenen 2004 Olimpiyatları'nda Uluslararası Tenis Federasyonu'nun birincil sağlık hizmeti sağlayıcısıydı. Ayrıca, Wimbledon ve Avustralya, Fransız ve ABD Açık turnuvaları da dahil olmak üzere ulusal ve uluslararası tenis etkinliklerine seyahat etmek anlamına gelen Women's Tennis Association (WTA) Tour'da spor bilimleri ve tıp direktörü olarak on yıl geçirdi.
“Her 30 ila 60 dakikada bir hareket etmek büyük bir fark yaratabilir,” diyor Chase. “Krampları, şişlikleri ve diğer yaygın uçuş rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.”
Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı birden çok kez esnetin ve doğrultun.
“Bu, alt bacaklardaki dolaşımın uyarılmasına yardımcı olarak sertliği azaltır,” diyor Chase.
Sanki yerinde yürüyormuş gibi her dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
Chase, “Bu, kalça fleksörlerinizi ve uyluklarınızı meşgul ederek kan akışını ve yumuşak kas aktivasyonunu teşvik eder” diyor.
Omuzlarınızı yavaşça ileri ve geri döndürün ve başınızı yan yana eğin.
“Uçuşlar genellikle üst vücut gerginliğine neden olabilir ve bu hareketler gerginliği hafifletir” diyor Chase.
Amerikan Hematoloji Derneği, koltuğunuzda dolaşımın dolaşımına yardımcı olabileceğini belirtiyor. Daha fazla hareket yaratmak için arka ucunuzdaki kasları sıkın ve serbest bırakın.
Sabit bir yüzeye yakın durun (koltuk arkası, kapı veya banyo lavabosu çalışır) ve topuklarınızı indirmeden önce kısa bir süre tutarak ayak parmaklarınızın üzerine çıkın.
“Buzağı yükseltmeleri, alt bacaklarınızdan kan akışını teşvik eder,” diyor Chase.
Bacağını düz tutarak bir ayağınızı geride bırakın ve ardından düz bacağınızın ön kalçası boyunca bir gerginlik hissedene kadar hafifçe bükerken ve ardından kalçalarınızı öne doğru kaldırırken ön dizinizi hafifçe bükün. Bacakları değiştir.
Chase, “Bu, uzun süreli oturmanın gerginliğini giderir” diyor.
Bacağını düz tutarken bir ayağınızı hafifçe önünüze yerleştirin ve ardından kalçalarınızda öne doğru eğin. Bacakları değiştir.
“Bu, bacaklarınızın arkasındaki gerginliği azaltır,” diyor Chase.
Koridora gidebiliyorsanız, yürümek harika bir seçenektir, vücudunuzda etkileşim ve serbest bırakmayı içeren bir seçenektir.
Uçak koltukları iyi duruşu teşvik etmek için tasarlanmamıştır. Üniforma bir koltuğun tüm vücut tiplerine uyması gerekiyor ve bu gerçekçi değil.
Eğer kısaysanız, koltuk başınızı öne doğru çıkmaya zorlayarak servikal omurganızı yanlış hizalamaya zorladığını görebilirsiniz. Uzun boyluysan, başın desteğinden yoksun olabilir.
Koltuğun eğimi de sizi alt sırtınıza düşmeye zorlayabilir. İyi duruşu teşvik etmek için arkanıza yuvarlanmış bir battaniye, kazak veya ceket yerleştirin. Ruloyu nereye yerleştirdiğiniz, vücudunuza ve koltuğa göre boyutuna bağlıdır, ancak omurganızın doğal kıvrımlarını korumak istiyorsunuz.
Çorabınıza küçük bir lastik top koyun ve ayağınızı üzerine yuvarlayın. Bağ dokusunu nemlendirir ve fasyanıza masaj yaparak vücudunuzun sonuna kadar salınım yaratır.
Özellikle baldırlarınız ve ayaklarınız o kadar sıkı olmayacak, diyor Chase.
“Dolaşımı ve toparlanmayı desteklemek için uçuşunuzdan önce, sırasında ve sonrasında sulu kalın,” diyor Chase. “Elektrolit eklemeyi düşünün.”
Yine de basit tutmak ve su içmek sorun değil. Alkolün sizi nemlendirmeyeceğini, kurutacağını unutmayın.
İndikten sonra kendinize bakmak da faydalıdır.
“Vardığınızda, vücudunuzun uyum sağlamasına, sertliği azaltmasına ve yeniden enerji kazanmasına yardımcı olmak için 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın” diyor Chase.
Nihai varış noktanıza ulaştığınızda, arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın, topuklarınızı bir duvara yaslayın. Bu, alt ekstremitelerinizdeki şişliği azaltır.
Aynı zamanda iyi hissettirir ve sizi rahatlatır, ayrıca uyumanıza yardımcı olur, bu özellikle yeni bir saat dilimine alışıyorsanız faydalıdır.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
