İçindekiler
İçindekiler
Hiç omuz masajı yaptınız ya da köpük rulo kullandınız ve sizi ürperten ağrılı bir noktaya çarptınız mı? Teknik oluyorsak, bu küçük ağrı noktalarına kas düğümleri veya miyofasiyal tetik noktaları denir. Kaslarınızdaki, özellikle sıkıştırıldıklarında tahriş olan ve hassas olan sıkı bantlardır. Ve inanılmaz derecede yaygındır, insanların yaklaşık% 85'i bir noktada onlarla uğraşıyor.
Teknoloji ağırlıklı rutinlerimizde kas düğümleri daha fazla ortaya çıkıyor ve ağır akıllı telefon kullanımı (özellikle bu baş aşağı duruşla) ile boyun ve omuzlardaki düğümler arasında net bir bağlantı var. Masada saatler veya tekrarlayan hareketler ekleyin ve pek çok insanın sert, ağrılı veya düpedüz rahatsız hissetmesi şaşırtıcı değildir.
Bunun iyi tarafı, bu düğümlerin tedavi edilmesinin genellikle kolay olmasıdır. Isı, germe ve masaj gibi basit seçenekler genellikle işe yarar. Daha inatçı olanlar kuru iğneleme veya diğer uygulamalı tedavilere daha iyi yanıt verebilir. Birçok düğüm bir veya iki hafta içinde kendiliğinden kaybolur ve birkaç duruş değişikliği ve hareket molası ile geri gelmelerini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Kas düğümleri kas bantlarına gömülü sıkı, hassas noktalardır. Ortalama olarak, her düğüme paketlenmiş yaklaşık 100 kasılma sarkomeri vardır, bu da onları sağlıklı kas liflerinden daha sert ve daha kalın hale getirir. Çevrelerindeki fasya da sıkılaşır ve elastikiyetini kaybeder, bu da dar noktaya bastığınızda sıklıkla hissedebileceğiniz o sert, nodüler hisse katkıda bulunur.
İki ana kas düğümü türü vardır: kendi başlarına acı veren ve ağrının kaynağı olarak belirlenmesi kolay olan aktif tetik noktaları, gizli olanlar ise siz onlara basana kadar fark edilmez, ancak daha sonra yine de aktif ağrı kaynaklarına dönüşebilir.
Bu lekeler boyun, omuzlar, üst tuzaklar, orta sırt, ön kollar ve baldırlarda ortaya çıkma eğilimindedir; bu, kötü duruş ve tekrarlayan gerginlikten etkilenen kaslardır. Bir kez oluştukları zaman, düğümler görünüşte ilgisiz bölgelere ağrı gönderebilir, hareketi sınırlayabilir, özsu gücünü sınırlayabilir ve kasların daha hızlı yorulmasını sağlayabilir.
Kas düğümleri genellikle kaslarınız çok uzun süre fazla itildiğinde ortaya çıkar, örneğin kötü duruş, aşırı kullanım veya aynı hareketi gün geçtikçe tekrarlanır. Anahtar suçlular arasında sürekli kasılmalar, travma ve hem yüksek hem de düşük yoğunluklu kas yüklemesi bulunur.
Ve teknoloji alışkanlıklarımız sayesinde yeni bir tetikleyici ortaya çıktı: akıllı telefon kullanımı. Araştırmalar şimdi, özellikle uzun süreli telefon kullanımı sırasında ileri baş duruşunu levator skapula ve servikal erektör kaslarındaki düğümlerdeki artışa bağlıyor.
Bir kas düğümünün içinde, aynı anda birkaç şey ters gider. Aşırı işlenmiş lifler kısalır ve kasılmada kilitlenirken, çevredeki fasya kalınlaşır ve esnekliği kaybeder. Kan akışı düşer ve iltihaplanmaya yol açar ve hücresel düzeyde aktin ve miyozin proteinleri sinir sinyalleri olmadan bile birbirine yapışır.
Günlük tetikleyiciler şunları içerir:
Birçok kas düğümü bir veya iki hafta içinde kendiliğinden temizlenir. Ancak daha hızlı rahatlama arıyorsanız veya inatçı düğümlerle uğraşıyorsanız, denemeye değer birkaç iyi araştırılmış tedavi seçeneği vardır.
Hem sıcak hem de soğuk tetikleyici nokta ağrısını hafifletebilir, ancak farklı çalışırlar. Isı, dokuları genişleterek ve yakındaki kas liflerini gevşeterek yardımcı olur, bu da düğümdeki iç gerginliği azaltır. Öte yandan soğuk, genel olarak tetik noktası aktivasyonunu azaltmada daha iyidir. En iyi sonuçlar için, iltihabı yatıştırmak ve rahatsızlığı azaltmak için günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı veya buz torbası uygulayın.
Germe, kan akışını teşvik eder ve dokuların daha yumuşak “kaymasına ve kaymasına” yardımcı olur, ancak kendi başına düğümleri “serbest bırakmaz”. Kendi kendine masaj yapmak için araştırmalar, yaklaşık 90 saniye boyunca köpük silindiri ile en hassas noktada sabit basınç tutmanın ağrı eşiğinizi ileri geri dönmekten daha etkili bir şekilde yükseltebileceğini göstermektedir.
Masaj tabancaları, kas-iskelet ağrısını azaltmak ve esnekliği artırmak için ritmik vurmalı darbeler kullanan kullanışlı bir seçenektir ve hem tek seans hem de tekrarlanan kullanım için kanıtlar destekleyen faydalar sağlar. Profesyonel bir masaj terapisti ile yapılan bir seans, genellikle bir veya iki gün süren benzer kısa süreli rahatlama sağlayabilir.
Egzersiz, güvenli, düşük maliyetli ve ekstra sağlık avantajları ile birlikte geldiği için genellikle kas düğümleri için tercih edilen tedavidir. Araştırmalar, egzersizin size mütevazı ağrı kesici ve basınç duyarlılığı ve esnekliğinde daha belirgin iyileşmeler sağlayabileceğini gösteriyor. 10 ila 60 dakika arasında süren 1 ila 5 seans için germe ve güçlendirmeyi birleştiren programlar en etkilidir.
Kuru iğneleme, araştırmadaki en güçlü desteklerden bazılarına sahiptir. Bir çalışmada, hastaların% 79'unun tetik noktaları sadece üç haftalık seanstan sonra ya düzeldi ya da aktiften latente geçti. Yanıt verenler ağrının ortalama 2.87 puan düştüğünü gördüler - yanıt vermeyenlerdeki 1 puanlık düşüşten çok daha fazla. Daha zor vakalarda, lokal anestezik ile tetikleme noktası enjeksiyonları 24-72 saat içinde başlayarak rahatlama sağlar ve yaklaşık bir ay sürebilir.
Kas düğümlerini başlamadan önce durdurmak genellikle onları tedavi etmekten daha kolaydır. Kronik stres bilinen bir katkıda bulunur çünkü kasları yıpratır ve tetik noktaları geliştirme riskinizi artırır. Bu nedenle, kurulumunuzdaki ve rutininizdeki birkaç küçük değişiklik uzun bir yol kat edebilir.
Çalışma alanı kurulumunuz önemlidir. Ekranları göz hizasında ve kollarınızı klavyenizle rahatça düz tutmak, genellikle kas gerginliğine yol açan boyun eğmesini ve omuz kıvrılmasını önleyebilir. Telefonunuzu kullanırken, başınızı çok öne eğmekten kaçının çünkü bu “metin boynu” duruşu boyun ve omuzlardaki düğümler için önemli bir risk faktörüdür.
Günlük alışkanlıklardaki basit değişimler büyük bir fark yaratır:
Tutarlı kuvvet antrenmanı, kasların aşırı yüklenmeden günlük talepleri karşılamasına yardımcı olur. Bir meta-analiz, 1-24 hafta boyunca haftada 1-5 kez egzersiz yapmanın tetik noktası gelişimi riskini önemli ölçüde azalttığını buldu. Anahtar, kademeli olarak ilerlemek ve yüksek yoğunluklu antrenmanlara çok hızlı atlamaktan kaçınmaktır.
Birkaç yaşam tarzı değişikliği uzun vadeli kas direncini artırabilir:
Çoğu kas düğümü temel kişisel bakım ile düzelir, ancak tutunmaya devam ederse veya günlük yaşama müdahale etmeye başlarlarsa, bir profesyonel getirmenin zamanı gelmiş olabilir. İşte profesyonel tedaviyi düşünmeniz gereken bazı işaretler:
Isı, germe, masaj veya reçetesiz satılan ilaçlar gibi evde yapılan tedaviler yeterli olmadığında, tetik noktası enjeksiyonları sistemi sıfırlamaya yardımcı olabilir. Fizik tedaviyi daha etkili hale getirecek ve ağrı döngüsünü kıracak kadar ağrıyı azaltırlar.
Profesyonel tedavi seçenekleri, kuru iğneleme ve kişiselleştirilmiş egzersiz planları sağlayabilen fizyoterapistlerin yanı sıra altta yatan koşulları değerlendiren ve tetik noktası enjeksiyonları uygulayan tıp doktorlarından oluşur. Daha karmaşık veya kronik vakalar için ağrı uzmanları devreye girebilir.
Erken harekete geçmek önemlidir, bu yüzden acı sizi kenara çekene kadar beklemeyin. Kalıcı düğümleri erken ele almak genellikle daha hızlı toparlanmaya yol açar ve daha sonra yeni sorunlar yaratabilecek hareket telafetlerini önler.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
