İçindekiler
İçindekiler
Chia tohumu suyunu duydunuz mu? Bu viral sağlık trendi, birkaç yıl önce bir kilo verme hilesi olarak TikTok'ta ortaya çıktı ve son zamanlarda tekrar gündeme geldi. “Sihirli” bir kilo kaybı çözümü olarak lanse edildi, ama gerçekten işe yarıyor mu? Güvenli mi? Diyetinize chia tohumu eklemenin başka faydaları var mı? Bu soruları ve daha fazlasını cevaplayalım.
Chia tohumu suyu tam olarak göründüğü gibidir - chia tohumları suyla karıştırılır. Daha yaygın olarak chia tohumları olarak bilinen Salvia hispanica, nane ailesinin bir üyesidir. Bu tohumlar, yetişkinler için günde en az 25 gramlık önerilen günlük değerin% 40'ı olan bir ons porsiyon başına yaklaşık 10 gram içeren mükemmel bir lif kaynağıdır. Porsiyon başına 5 gram ALA omega-3 yağ asidi, porsiyon başına yaklaşık 5 gram bitki bazlı proteine sahiptirler ve kalsiyum, demir ve magnezyum gibi önemli mineraller sağlarlar.
Lif, tokluk hissini, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir, bu da muhtemelen bu içeceğin kilo kaybıyla ilişkili olmasının nedenidir. Daha doygun hissettiğinizde, gün boyunca daha az yiyebilirsiniz, bu da kalori açığına ve sonuçta kilo kaybına neden olabilir. TikTok kullanıcıları, bu içeceğin kendilerini tok hissettirdiği konusunda hemfikirdir ve birçoğu kilo kaybı yaşadıklarını bildirdi.
Kilo kaybı için chia suyu üzerine özel bir araştırma yoktur ve chia tohumlarının tek başına kilo kaybına neden olduğunu destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, Tıp ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir 2023 çalışması, kalori açığının bir parçası olarak chia tohumu yemenin önemli kilo kaybına yol açabileceğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu öne sürüyor.
Chia tohumu suyu tam olarak göründüğü gibidir - chia tohumları suyla karıştırılır. “Resmi” bir tarif olmasa da, bu eğilimin çoğu katılımcısı isteğe bağlı limon veya limon suyu ilavesiyle sekiz ila 10 ons suya karıştırılmış bir ila iki yemek kaşığı chia tohumu (toleransa bağlı olarak) kullanıyor.
Chia tohumları suyu iyi emer, bu nedenle topaklanmayı önlemek için kuvvetlice karıştırdığınızdan emin olun. İçmeden önce 30 dakika bekletin. Sıvı chia tohumları ile karıştırıldığında, çok doyurucu olan kalın, jel benzeri bir madde oluşturur. Dolgunluğu artırmak için yemeklerden 30 dakika önce içilmesi önerilir.
Chia tohumları besleyici bir besindir ve çoğu insan için tüketilmesi güvenlidir, bu da chia tohumu suyunun da olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, gastrointestinal (GI) bozukluğu olanlar, bu içeceği tüketmeden önce doktorlarına veya kayıtlı diyetisyenlerine danışmalıdır. Chia tohumlarının yüksek lif içeriği, bu kişilere ve düzenli olarak yüksek lifli yiyecekleri diyetlerine dahil etmeyen herkese GI sıkıntısına neden olabilir.
Günlük lif alımını artırmaya çalışanlar için chia tohumları bunu yapmanın harika bir yoludur. Yavaş başlayın ve zamanla diyetinizdeki lifi artırın. Örneğin, önce sekiz ila 10 ons suda 1/2 yemek kaşığı chia tohumu deneyin. Chia tohumu oranını tolere edildiği şekilde suya yavaşça artırın. Bu sürekli artış, bol su ile birlikte, vücudunuzun lifi tolere etmesine ve kabızlık, şişkinlik ve karın ağrısı gibi olası hoş olmayan yan etkileri önlemesine yardımcı olabilir. Ayrıca, chia tohumu suyu içmek, gün boyunca susuz kalmakta zorlananlar için suyu arttırmanın iyi bir yolu olabilir.
Chia tohumlarını düzenli olarak diyetinize dahil etmek, olası kilo kaybının dışında birçok sağlık yararına olabilir. Kilo durumundan bağımsız olarak herkes için faydalı olabilecek benzersiz özelliklere sahiptirler. Bu avantajlar şunları içerir:
Chia tohumu suyu size göre değilse endişelenmeyin! Faydaları elde etmek için bu tohumların tadını çıkarmanın başka birçok yolu var. Bunları karıştırmayı deneyin:
Chia tohumu suyu, kilo kaybına yardımcı olabilecek tokluğu arttırmanın eğlenceli ve besleyici bir yolu olabilir. Chia tohumlarını başka şekillerde yemek de olabilir. Tercihiniz ne olursa olsun, en iyi sonuçlar için chia tohumlarını diyetinize yavaşça eklemeyi unutmayın.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
