İçindekiler
İçindekiler
Küresel antibiyotik kullanımının tüm zamanların en yüksek seviyesinde olduğu için, bağırsak sağlığı hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de araştırmacılar için giderek daha önemli bir odak alanı haline geldi.
Düzenli olarak antibiyotik alan bireyler de bağırsak sağlığını desteklemekle ilgilenmişlerdir, çünkü daha fazla araştırma antibiyotiklerin bağırsakları nasıl etkileyebileceğini ortaya koymaktadır.
Antibiyotikler bağırsak ortamını ve genel bağırsak sağlığını büyük ölçüde değiştirebileceğinden, antibiyotik kullanımından sonra bağırsak sağlığının nasıl iyileştirileceğini bilmek çok önemlidir.
Antibiyotik kullanımından sonra bağırsak sağlığını iyileştirmek genel sağlık için temel olabilir. Araştırmalar, bağırsak sağlığının sağlıklı bir vücudun diğer birçok yönüyle karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermektedir, bu nedenle bağırsağı desteklemeye özel dikkat göstermek çok önemlidir.
İşte antibiyotik kullanımından sonra bağırsak sağlığını iyileştirmenin yolları:
Probiyotikler antibiyotik kullanımından sonra bağırsağı desteklemenin en önemli yollarından biridir. Bunun nedeni, birçok probiyotiğin, bir antibiyotik kürü alırken yok olmuş olabilecek faydalı bakterilerle bağırsağın yeniden doldurulmasına yardımcı olmak için tasarlanmasıdır.
Birçok probiyotik, Lacticaseibacillus (daha önce Lactobacillus olarak adlandırıldı) ve Bifidobacterium gibi faydalı suşlara sahiptir. Bu suşlar, insan bağırsak sağlığını destekledikleri için faydalı olarak görülmektedir.
Örneğin, araştırmalar Lacticaseibacillus'un mukus üretimini artırarak, bağırsak astarını koruyarak, salgı immünoglobulin A (sIgA) gibi antikorlar üreterek ve anti-mikrobiyal peptitleri serbest bırakarak bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunlar bağırsakta hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savaşmaya yardımcı olan küçük protein molekülleridir.
Araştırmalar ayrıca Bifidobacterium'un bağırsak sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Bifidobacterium, patojenik türlere gitmiş olabilecek yer ve besinleri kaplar. Bu, hastalığa neden olan bakterilerin bağırsakta gelişmesini zorlaştırır.
Ayrıca Bifidobacterium, listeria ve Salmonella gibi bakterilerin bağırsakları enfekte etme kapasitesini azaltmaya yardımcı olan asetik asit (sirkede bulunan bileşik) ve laktik asit oluşturmak için besinleri fermente eder.
Bazı sağlık pratisyenleri bağırsaklara yeni suşlar sokmak ve bağırsak mikrobiyom çeşitliliğini zenginleştirmek için her 3 ayda bir probiyotiklerin değiştirilmesini önerse de, şu anda bu uygulamayı destekleyen veya çürüten bir araştırma yoktur. Kendi semptomlarınızı izlemek ve herhangi bir değişiklik veya endişeniz için sağlık uzmanınıza başvurmak en iyisi olabilir.
Probiyotikler antibiyotik kullanımından sonra faydalı bağırsak bakterilerini yeniden doldurmak için çok önemli olsa da, bütünsel bir yaklaşımın yalnızca bir parçasıdır. Prebiyotikler bağırsak sağlığını desteklemek için de gerekli olabilir.
Bağırsak sağlığı hakkındaki konuşmada probiyotikler ön plana çıkarken, prebiyotikler göz ardı edilemez. Prebiyotikler insanlar için sindirilemez liflerdir. Bu sindirilemeyen lifler, bağırsaktaki faydalı bakteriler için besin görevi görmek üzere mide ve ince bağırsaklar tarafından parçalanmadan insan sindirim sisteminden geçer.
Probiyotikler sağlıklı bir bağırsağı destekleyen araç ise, yakıt prebiyotikler olacaktır. Probiyotikler, beslenmelerini sağlamak için gerekli yakıt olmadan bağırsakta gelişemez ve kök salamazlar.
Birçok insan probiyotik kullanıyor ancak bağırsakta bir koloni oluşturmak ve oluşturmak için gerekli prebiyotik yakıtı vermiyor ve probiyotiklerin sağlayabileceği tüm faydaları almıyor.
Yaygın olarak FOS olarak kısaltılan inulin, laktuloz ve fruktooligosakkaritler gibi prebiyotikler , faydalı bağırsak bakterileri için son derece yararlı besin kaynaklarıdır.
Araştırmalar ayrıca prebiyotiklerin yutulan probiyotiklerin etkinliğini artırabileceğini göstermektedir, bu nedenle hem probiyotik hem de prebiyotik almak bağırsak sağlığını desteklemek için en iyi yaklaşım olabilir.
Bazı takviye üreticileri, sinbiyotik bir takviye oluşturmak için probiyotiklerine prebiyotikler bile dahil eder.
Sadece takviyelere güvenmek zorunda değilsiniz. Prebiyotikler açısından doğal olarak zengin gıdaları dahil edin:
Randomize kontrollü bir çalışma, günde yaklaşık 1,1 ons veya 30 gram %85 bitter çikolatanın zengin prebiyotik içeriği nedeniyle bağırsak sağlığı üzerinde faydalı etkiler yarattığını bile öne sürdü.
Kendi çeşitli canlı bakteri türlerini içeren fermente gıdaları yiyerek probiyotik takviyenizi destekleyin. İyi seçenekler şunları içerir:
Postbiyotik araştırması ortaya çıkıyor ve ilginç bulgular üretiyor. Postbiyotiklerin tanımı hala rafine edilirken, genellikle insan konakçısına faydalı etkiler sağlayan bir mikroorganizmanın metabolik fonksiyonlarının bir sonucu olarak salınan veya üretilen maddeler olarak kabul edilir.
Bu, bir bakteri türünün bir prebiyotik lifin parçalanması ve sindirilmesi sonucunda üretebileceği bir şeyin postbiyotik olarak kabul edileceği anlamına gelir. Yaygın postbiyotikler arasında kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar), B12 ve K vitaminigibi vitaminler ve hatta enzimlerbulunur.
Araştırmalar, postbiyotiklerin bağırsak sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Örneğin, bir postbiyotik olan SCFA bütiratın, bağırsak astarını onarmaya ve bağırsak hücreleri arasındaki bağırsak bariyerini güçlendirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca bütiratın bağırsak hücrelerini koruyabileceğini göstermektedir.
In vitro veya test tüpü çalışmaları, bütiratın koruyucu etkilerinin doza bağlı olabileceğini ve daha düşük bir dozun daha koruyucu bir etki sağladığını göstermektedir.
Egzersiz genel sağlık için gerekli olsa da, antibiyotik kullanımından sonra sağlıklı bir bağırsağa da katkıda bulunabilir. Bir literatür taraması, hem aerobik hem de kuvvet veya direnç eğitimi ile ılımlı egzersizin daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine ve bağırsak mikrobiyomunun daha fazla çeşitliliğine yol açtığını buldu.
Çalışma ayrıca egzersizin bağırsak bariyerinin bütünlüğünü iyileştirmeye ve besin emilimini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Bağırsak sağlığının önemi abartılamaz. Araştırmacılar, insan bağırsağının 1000'den fazla farklı bakteri türünün yanı sıra çeşitli mikroorganizmalar içerebileceğine inanıyor. Bu toplu olarak bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir.
Bağırsak mikrobiyomu, eşit derecede büyüleyici ve giderek daha popüler olan bir konudur. Araştırmalar bağırsak mikrobiyomunun ne kadar ayrılmaz olduğunu ortaya çıkarmaya devam ederken, birçok yetkili ve saygın sağlık kurumu ve sağlık hizmeti sağlayıcısı, bağırsak sağlığını destekleme konusunda bilgilendirici ve eğitici içerik sağlıyor.
Araştırmalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun sindirim, metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve hatta zihinsel sağlık için önemli olduğunu göstermektedir. Örneğin, bir kohort çalışması 198 bireyin dışkı örneklerini analiz etti ve anksiyete bildirenlerin bağırsak mikrobiyomlarında daha düşük bir çeşitli bakteri türü popülasyonuna sahip olduğunu buldu.
Aynı çalışma, daha yüksek Proteobakteri seviyelerine sahip bireylerin de depresif semptomları olduğunu bildirdiğini buldu. Proteobakteriler, Escherichia coli (E. coli) ve Salmonella gibi patojenik veya hastalığa neden olan suşları içeren geniş bir bakteri grubudur.
Araştırmacılar, bağırsak mikrobiyomunun mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni nedeniyle insan sağlığı üzerinde bu kadar derin etkilere sahip olabileceğine inanıyor. Mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni, bağırsak, beyin ve bağırsakta yaşayan trilyonlarca mikroorganizma arasındaki karmaşık etkileşimdir.
Sağlıklı bir mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni bağışıklık sistemini düzenlemeye, iltihabı azaltmaya, bağırsak hareketliliğini iyileştirmek için gıdanın sindirim sistemi yoluyla hareketini desteklemeye ve hatta hormonal sağlığı desteklemeye yardımcı olur.
Çeşitli ve faydalı bakterilerle sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak son derece önemlidir. Artan antibiyotik kullanımı ile bağırsak sağlığı için çok önemli olan bu zengin çeşitlilik tehlikeye girebilir.
Antibiyotiklerin ortaya çıkmasından önce, basit bir yara veya yaralanma ölüm anlamına gelebilir. Ancak antibiyotiklerin tıbbi atılımları ile daha incelikli bir durum ortaya çıktı. İnsanlardan hayvancılığa kadar her şeyde küresel olarak aşırı antibiyotik kullanımı antibiyotik direncine katkıda bulundu, ancak hikayenin tamamı bu değil.
Araştırmalar antibiyotik kullanımının bağırsak sağlığını önemli ölçüde değiştirebileceğini gösteriyor. Çoklu boylamsal gözlemsel çalışmalar, amoksisilin ve siprofloksasin gibi antibiyotik kürlerinin antibiyotik kullanımı durduktan 3 aya kadar bağırsak mikrobiyomlarının değişmesine nasıl katkıda bulunduğunu göstermiştir.
Bazı araştırmalar bağırsak mikrobiyomundaki değişikliklerin daha da uzun süre devam edebileceğini göstermektedir.
Örneğin, bir boylamsal gözlemsel çalışma, iki yıl boyunca 7 günlük antibiyotik klindamisin kürü almış dört kişiyi ve dört kontrol deneğini izledi.
Her iki gruptan dışkı örnekleri çalışma boyunca dokuz farklı zamanda toplandı. Çalışmanın bulguları şaşırtıcıydı. Araştırmacılar, antibiyotik alan grubun, enerji üretmek için karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olarak insanlara fayda sağlayan bir bakteri türü olan Bacteroides seviyesinin daha düşük olduğunu buldular.
Daha da şok edici olan şey, antibiyotiği alan bireylerin, 2 yıllık çalışma boyunca Bacteroides popülasyonunun orijinal bileşimini asla geri kazanmamalarıdır.
Bu araştırma antibiyotiklerin zararlı veya gereksiz olduğunu öne sürmüyordu; antibiyotiklerin bağırsak sağlığı üzerindeki gerçek etkilerini vurguluyordu.
Antibiyotikler tüm bakterileri ayrım gözetmeksizin öldürdüğünden, iyi bakteriler de maalesef yok edilir. Bu, antibiyotik kullanımının bağışıklık sistemi düzensizliği, metabolik değişiklikler ve artmış inflamasyon gibi genel sağlık üzerinde önemli etkilere neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı enfeksiyonlarda antibiyotik kullanımı kaçınılmaz ve arzu edilir olsa da, bağırsak mikrobiyomunu önemli ölçüde değiştirebileceğini öne süren araştırmalar vardır. Bu nedenle, antibiyotik kullanımından sonra bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye ve iyileştirmeye yardımcı olmak önemlidir.
Probiyotikler, prebiyotikler, postbiyotikler ve düzenli egzersizi rutininize dahil ederek, antibiyotiklerden sonra sağlıklı bir bağırsağı ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilirsiniz.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
