Bağırsak sağlığı genel sağlığımızda çok önemli bir rol oynar. Bağırsak disbiyozu, bağırsak sisteminde tedavi edilmezse iltihaplanma, anksiyete, depresyon, sızdıran bağırsak, otoimmün durumlara ve daha fazlasına yol açabilen bir bakteri dengesizliği olduğunda ortaya çıkabilir. Hipokrat, “Bütün hastalıklar bağırsakta başlar” demiştir.  

Bağırsak sağlığınızı diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla nasıl destekleyeceğinizi bilmek, bağırsak disbiyozunun önlenmesi ve çözülmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Bu makalede, bağırsak sağlığını iyileştirmek, iltihabı azaltmak ve genel refahı desteklemek için ek önerilerle birlikte 7 Günlük Yemek Planı dahildir. 

Önemli Çıkarımlar

• Bütünsel Yaklaşım: Bağırsak sağlığını sıfırlamak, besin açısından yoğun bütün gıdalar, yeterli uyku ve stres yönetiminin bir kombinasyonunu gerektirir.
• Diyet Odağı: Faydalı bakterilerin büyümesini desteklemek için çeşitli bitki bazlı bir diyet (haftada 30'dan fazla tür içeren), fermente probiyotik gıdalar ve yüksek lif alımını hedefleyin.
• Takviye Desteği: Probiyotikler, L-glutamin ve sindirim enzimleri gibi anahtar takviyeler bağırsak astarını onarmaya ve besin emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Kaçınılması Gerekenler: Enflamasyonu ve bağırsak disbiyozunu azaltmak için işlenmiş gıdaları, yapay tatlandırıcıları ve fazla şekeri ortadan kaldırın.
• 7 Günlük Plan: Bu kılavuz, yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak sindirimi kolay tariflere odaklanan glütensiz ve süt içermeyen bir yemek planı içerir.

Bağırsak Sağlığı Nasıl Sıfırlanır

Optimal bağırsak sağlığı , doğru beslenme, yeterli uyku, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve bağırsak geri kazandıran takviyeler ve bitkilerden gelen destek dahil olmak üzere birçok faktörü içerir. 

Doğru Beslenmeye Odaklanın

Daha iyi bağırsak sağlığı için temel bir temel, doğru beslenmedir. 

• Bitki çeşitliliğini artırın: Haftada 30 veya daha fazla bitki bazlı gıda yemenin bağırsak sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu biliyoruz. Bitki çeşitliliği, bağırsak astarını, bağışıklık sistemini, metabolizmayı ve hatta beyin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan faydalı bileşikler olan kısa zincirli yağ asitlerinin büyümesini destekler. 
• Daha fazla lif yiyin: Yediklerimiz bağırsak mikrobiyomumuzdaki trilyonlarca mikrobu besler. Meyve ve sebzeler gibi lifli gıdalar, mikrobiyal dengeyi ve çeşitliliği iyileştiren ve sadece bağırsak sağlığını değil, genel sağlığı da etkileyen iyi bağırsak bakterilerini besler. 
• İşlenmiş gıdaları sınırlayın: Buna karşılık, işlenmiş gıdalar ve şeker bakımından zengin bir diyet sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu bozabilir. Aşırı şeker “kötü” bakterileri besleyerek bağırsak zarını iltihaplayan ve sızdıran bağırsak olarak da bilinen bağırsak geçirgenliği riskini artıran bağırsak disbiyozuna yol açabilir. 

Yeterli Uyku Alın

Uyuduğumuzda, vücut iltihapla savaşmaya yardımcı olan proteinler olan sitokinler üretir. Uyku sırasında vücut ayrıca kasları ve dokuları onarmanın yanı sıra hücreleri yenilemek için de çalışır. Buna karşılık, uyku eksikliği, onarım için önemli olan büyüme hormonlarının salınımını bozarak, hücresel atık temizlenmesini engelleyerek ve bağırsak hareketi düzenliliğini olumsuz yönde etkileyerek iltihabı artırır. 

Stresi Yönetin

Sağlıklı stres yönetimi araçları, optimal bağırsak sağlığını korumak için çok önemlidir. Kronik stres tek başına vücudu “savaş ya da kaç” durumunda tutarak bağırsak sağlığını engelleyebilir. Vücut kronik stres durumundayken, bu hormon seviyelerini, sindirimi olumsuz etkiler ve bağırsak bakterilerinin dengesini bozabilir. Alkol veya nikotin gibi stres giderici maddeler bağırsak sağlığını daha da engelleyebilir. Bunun yerine, takviye, çay veya tentür olarak tüketilebilen yürüyüş, yoga, meditasyon ve sakinleştirici otlar gibi sağlıklı stres yönetimi araçlarına odaklanın. Diğer çeşitli takviyeler de aslan yelesi, ashwagandhave magnezyum gibi sinir sistemini destekleyebilir. Son olarak, konuşma terapisi, sanat terapisi veya hareket terapisi olsun, farklı terapi biçimleri vücudun sinir sistemini destekleyebilir ve bu nedenle bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. 

Takviyeler ve Otlar ile Destek

Bağırsak sağlığını destekleyebilecek çeşitli otlar ve takviyeler vardır.

• L-glutamin, bağırsak astarını onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir amino asit.¹ 
•  papatya, zencefil, melisa, kaygan karaağaçve marshmallow kökü gibi otlar sakinleştirici, yatıştırıcı özelliklerin yanı sıra koruyucu ve onarıcı etkiler sağlar.
• Mantar aslan yelesi beyin ve sinir sistemi desteği sağlayarak vücudun savaşmak ya da kaç yerine “dinlenme ve sindirim” durumunda çalışmasına yardımcı olabilir.² 
• Sindirim enzimleri ayrıca daha iyi beslenme emilimi için gıdanın parçalanmasını destekler. 
• Sindirim acıları ve elma sirkesi , gıdaların parçalanmasını iyileştirmek için sindirim sularının ve hidroklorik asit gibi mide asidinin salınımını uyarmaya yardımcı olabilir. 

Yeni, devam eden veya kalıcı sindirim sorunları için daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. 

Bağırsak Sağlığını Destekleyen Gıdalar

Bağırsak sağlığı çok yönlü bir konudur, çünkü birden fazla faktör hem bağırsak sağlığına hem de bağırsak disbiyozuna katkıda bulunur. Bununla birlikte, gerçek, bütün, lif açısından zengin gıdalar, probiyotikler ve uygun hidrasyon dahil olmak üzere bağırsak sağlığını desteklediği bilinen temel gıdalar vardır.

Probiyotikler

Probiyotikler, sağlık yararları sunan faydalı bağırsak bakterileridir. 

Probiyotiklerin doğal besin kaynakları şunları içerir: 

• Yoğurt
• Lahana turşusu
• Miso
• Kimchi
• Kefir
• Kombucha 

Probiyotik takviyeleri , diyet probiyotik kaynaklarına ek olarak da faydalı olabilir. Her biri farklı sağlık yararları sağlayabilen farklı probiyotik türleri vardır. 

Elyaf

Lif, vücudun sindiremeyeceği bitki bazlı bir karbonhidrattır, ancak lif sindirilemeyen bir karbonhidrattan çok daha fazlasıdır! Lif, tokluk, kan şekeri düzenlemesi, bağırsak sağlığı ve bağırsak düzenliliğini desteklemede çok önemli bir rol oynar. Lifli gıdalar, kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA'lar) büyümesini destekler ve bu da kolon hücreleri için enerji sağlamak, iltihabı azaltmak, kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve hatta bağırsak-beyin eksenini etkilemek gibi sayısız faydası vardır. 

Lif bakımından zengin doğal besin kaynakları:

• Meyveler
• Sebzeler
• Kuruyemiş
• Tohumlar
• Kepekli Tahıllar
• Bakliyat

Lif takviyeleri bağırsak sağlığına ve diyet ihtiyaçlarına bağlı olarak belirli bireyler için de faydalı olabilir. 

Hidrasyon

Vücut yaklaşık yüzde 60'ı sudur, bu nedenle vücudumuzun her bölümünün uygun şekilde nemlendirilmesinden fayda sağladığını söylemeye gerek yok! Özellikle bağırsak sağlığı için, sindirim sistemini yağlamaya yardımcı olmak, kabızlığı önlemek için bağırsak düzenliliğini desteklemek ve toksinleri atmak, durgunluğu önlemek ve iltihabı azaltmak için lenfatik sağlığı desteklemek için uygun hidrasyon gereklidir. Filtrelenmiş su, bitki çayları ve kombucha sulu kalmanın mükemmel yolları olsa da, su yoğun yiyecekleri tüketmek de daha fazla hidrasyonu destekleyebilir. 

Doğal olarak nemlendirici su yoğun gıdalar:

• Salatalık
• Kereviz
• Marul
• Domates
• Kabak
• Karpuz
•  Çilek
• Dolmalık Biber
• Elmalar
• Portakal
• Kavun 

Hidrasyonu destekleyen takviyeler, sodyum, potasyum, magnezyum ve klorür gibi sıvı tutulmasına ve dengesine yardımcı olacak mineraller içerdiğinden elektrolit tozlarıiçerir. Elektrolit tozları özellikle sporcular için ve ayrıca ek hidrasyon desteğine ihtiyaç duyulduğunda hastalık zamanlarında faydalı olabilir. Hidrasyonu destekleyen ek besinler arasında B vitaminleri ve çinko bulunur. 

Bağırsak Sağlığını İyileştirmek İçin 7 Günlük Yemek + Takviye Planı

Aşağıdakiler, 7 günlük bağırsak için sağlıklı bir diyet örneğidir. Bu yemek planı, bireylerin kendilerini başarıya hazırlamalarına yardımcı olacak geleneksel diyet modellerini yansıtarak ulaşılabilir ve gerçekçi olacak şekilde tasarlanmıştır. Yeni ve heyecan verici tatların, pişirme sıklığını azaltmak için artıkların ve tekrarlanan kahvaltı seçeneklerinin bir kombinasyonunu içerir. 

Bu yemek planı doğal olarak glütensizdir, süt içermez ve mikrobiyal sağlığı desteklemek için çeşitli bitki çeşitliliğine sahip gerçek, bütün, besin açısından yoğun gıdaları tüketmeye odaklanır. Tüm yemek planlarında, bu plan bir ilham kaynağı olarak hizmet eder. Bu nedenle, lütfen bu yemek planını kişisel beslenme tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlayın. 
Şu anda işlenmiş, düşük lifli gıdalara bağlı bir diyet yiyen bireyler için, yüksek lifli bir diyet uygulamak, vücut daha yüksek bir lif alımına uyum sağladıkça başlangıçta gaz, şişkinlik veya dolgunluk semptomlarına neden olabilir. Daha fazla lif eklenmesini desteklemek için, öğünler arasında bol su içtiğinizden ve yemeklerden sonra nane, papatya ve zencefil gibi sindirimi destekleyen bitki çayları tükettiğinizden emin olun. 

Yemekten önce 6-8 ons suda sindirim acıları, enzimler veya bir çay kaşığı elma sirkesi de mide sularını destekleyebilir, genel sindirimi iyileştirebilir, ayrıca gaz ve şişkinliği azaltabilir. 

1. Gün

• Kahvaltı: Protein tozu, ıspanak, muz, çilek, öğütülmüş keten tohumu, fındık ezmesi, su veya hindistancevizi sütü ve birkaç buz küpü ile yapılan smoothie. İsteğe bağlı: Bağırsakları yatıştırıcı, anti-inflamatuar özellikler için 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil veya 1 çay kaşığı aloe vera suyu
• Öğle yemeği: Kremalı mercimek balkabağı çorbası (yemek hazırlama birden fazla porsiyon): Kırmızı mercimek, havuç, soğan, sarımsak, balkabağı, kemik suyu veya sebze suyu, tuz ve hindistancevizi sütü. Tüm malzemeleri pişirin ve karıştırın
• Akşamı: Taze limon suyu ile vahşi yakalanmış somon balığı, deniz tuzu ile avokado yağında kavrulmuş patates ve buğulanmış brokoli 

2. Gün

• Kahvaltı: Yumurtalar, ıspanaklı avokado yağında çırpılmış, ekşi mayalı veya glütensiz tost üzerine avokado ve bir tarafı taze çilek ile doldurulmuş yumurtalar. İsteğe bağlı: Yumurtalı lahana turşusu/avokado tostu 
• Öğle Yemeği: Artıklar - Kremalı mercimek balkabağı çorbası (yemek hazırlama birden fazla porsiyon): Kırmızı mercimek, havuç, soğan, sarımsak, balkabağı, kemik suyu veya sebze suyu, tuz ve hindistancevizi sütü. Tüm malzemeleri pişirin ve karıştırın
• Akşama yemeği: Fajitas: Tavada kızartılmış soğan, dolmalık biber, brokoli, tavuk ve siyah fasulye, salsa ve avokado ile kaplanmış manyok veya badem unu ekmeğine eklenir. 

3. Gün

• Kahvaltı: Protein tozu, ıspanak, muz, çilek, öğütülmüş keten tohumu, fındık ezmesi, su veya hindistancevizi sütü ve birkaç buz küpü ile yapılan smoothie. İsteğe bağlı: Bağırsakları yatıştırıcı, anti-inflamatuar özellikler için 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil veya 1 çay kaşığı aloe vera suyu
• Öğle Yemeği: Artıklar - Kremalı mercimek balkabağı çorbası (yemek hazırlama birden fazla porsiyon): Kırmızı mercimek, havuç, soğan, sarımsak, balkabağı, kemik suyu veya sebze suyu, tuz ve hindistancevizi sütü. Tüm malzemeleri pişirin ve karıştırın
• Akşamı: Akdeniz Kaseleri: Izgara tavuk, kinoa, salatalık, domates, kalamata zeytinleri, zeytinyağı, limon ve lahana turşusu 

4. Gün

• Kahvaltı: Avokado yağında ıspanaklı çırpılmış yumurta, üzerine ekşi mayalı veya avokado ile glutensiz tost ve bir tarafı taze çilek. 
• Öğle Yemeği: Artıklar - Akdeniz Kaseleri: Izgara tavuk, kinoa, salatalık, domates, kalamata zeytinleri, zeytinyağı, limon ve lahana turşusu 
• Akşama Yemeği: Pirinç, Fasulye ve Sebze Kasesi: Kahverengi pirinç, siyah fasulye, marul, doğranmış domates, doğranmış turp, doğranmış dolmalık biber, salsa ile doldurulmuş 

5. Gün

• Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, chia tohumu, protein tozu ile yapılan ve üzerine doğranmış elma veya çilek, tarçın, hindistan cevizi ve dilimlenmiş badem ile yapılan chia pudingi. 
• Öğle yemeği: “Deniz” Nohut Püresi: Nohut, hardal, turşu, kereviz birlikte ezilir, tercih edilen bir tortilla sarısına eklenir veya üzerine karışık yeşillikler eklenir, biraz zeytinyağı ve glütensiz kraker serpilir. 
• Akşama yemeği: Beyaz balık (halibut veya morina balığı), maydanoz, limon, bezelye ile karıştırılmış yasemin veya kahverengi pirinç, sos için balzamik ve zeytinyağlı karışık yeşil salata 

6. Gün

• Kahvaltı: Protein tozu, ıspanak, muz, çilek, öğütülmüş keten tohumu, fındık ezmesi, tercih edilen su veya hindistancevizi sütü ve birkaç buz küpü ile yapılan smoothie. İsteğe bağlı: Bağırsakları yatıştırıcı, anti-inflamatuar özellikler için 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil veya 1 çay kaşığı aloe vera suyu
• Öğle yemeği: Siyah fasulye, kişniş, marul, doğranmış dolmalık biber, salsa ve taze limon suyu ile doldurulmuş fırında tatlı patates
• Akşama Yemeği: Tavuk, Pirinç ve Yeşiller Çorbası: Tavuk, karahindiba yeşillikleri, soğan, havuç, kereviz, kemik suyu veya sebze suyu ile kahverengi pirinç

7. Gün

• Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, chia tohumu, protein tozu ile yapılan ve doğranmış elma veya çilek, tarçın, hindistan cevizi ve dilimlenmiş badem ile yapılan chia pudingi 
• Öğle Yemeği: Kalan Çorba: Tavuk, Pirinç ve Yeşiller Çorbası: Tavuk, karahindiba yeşillikleri, soğan, havuç, kereviz, kemik suyu veya sebze suyu ile kahverengi pirinç
• Akşama yemeği: Kızarmış bütün tavuk, patates püresi (yarım karnabahar ve yarı sarı bebek patates), mantar sosu, dilimlenmiş badem ve balzamik sirke ve zeytinyağı sosu ile doldurulmuş karışık yeşil salata

Atıştırmalıklar: Bağırsak Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri

• Sebzeler + Humus: Havuç, salatalık, humus ve glütensiz kraker
• Fıstık Ezmesi Protein Kakao Smoothie: Protein tozu, kakao, fıstık ezmesi, hurma, muz, hindistancevizi sütü ve buz 
• Fındık Karışımı: Badem, kabak çekirdeği, kuru üzüm veya ceviz, kabak çekirdeği ve kuru kayısı
• Enerji Topları: Yulaf, fındık veya tohum yağı, hurma, tarçın

İçecekler: Bağırsak Sağlıklı İçecek Fikirleri

• Limonlu ılık su
• Nane çayı
• Papatya çayı
• Zencefil çayı
• Yemekten önce 1 çay kaşığı elma sirkesi (ACV) ile sulayın
• Kombucha
• Yeşil çay

Sağlıklı Bir Bağırsak Korumak İçin Hangi Gıdalardan Kaçınılması Gerekir

Beslenme herkese uyan tek bir durum değildir ve bu nedenle sağlık ve bağırsak sağlığı ihtiyaçlarınızı benzersiz bir şekilde destekleyen kişisel yemek planları için ideal olarak Kayıtlı Diyetisyenin rehberliğinde bir diyet hazırlamak önemlidir. Ek olarak, işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli yiyecekler ve alkol dahil olmak üzere bağırsak sağlığını korumak için kaçınılması gereken önemli yiyecek ve içecekler vardır.

İşlenmiş Gıdalar

İşlenmiş gıdalar kalori sağlarken, genellikle optimal bağırsak sağlığını destekleyen temel besinlerden yoksundur. Şekeri yüksek olan işlenmiş gıdalar, “kötü” mikropların aşırı büyümesini sağlar. İyiden daha fazla kötü mikrop olduğunda, bu bağırsak iltihabına, “sızdıran bağırsak” olarak da bilinen bağırsak geçirgenliği riskinin artmasına, bağışıklık fonksiyonunun azalmasına ve bağırsak-beyin bağlantısı nedeniyle ruh halini etkileyebilir. 

Yapay Tatlandırıcılar

Yapay tatlandırıcılar daha iyi değildir, çünkü birçoğunun yararlı bakterileri azaltarak, bağırsak mikrobiyomunu değiştirerek ve iltihabı artırarak bağırsak sağlığını engellediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.³ Bunun yerine, gerçek, tam gıdaları hedefleyin. Yemek pişirirken veya pişirirken, bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcı kaynağını tercih edin; bunlar hala şeker içermekle birlikte vitamin, mineral ve diğer bağırsak dostu besinleri de sağlar.    

Yemeğinizi Nasıl Pişirirsiniz

Yemeklerinizi nasıl hazırladığınız ve pişirdiğiniz bağırsak sağlığınızı da etkileyebilir. Daha yüksek duman noktasına sahip olan ve bu nedenle besinlerini daha yüksek sıcaklıklarda tutan avokado yağı veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları olan yağlarla pişirmeyi hedefleyin. Zeytinyağı, salata sosları için veya çorbalar veya diğer yemekler için üst kısım olarak mükemmel bir seçimdir. Lezzet için tarçın, sarımsak, soğan, kimyon, kırmızı biber, tuz ve karabiber gibi popüler baharatları içeren baharat çekmecesine güvenin. Bağırsak sağlığı için yemek pişirirken, önce pişirme, kavurma, buharlama ve tavada kızartmaya odaklanın. Besin kaybına neden olabilecek mikrodalga fırından, derin kurutma, yüksek ısıda mangal, ızgara ve aşırı pişirmekten kaçının veya en aza indirin. Tencere için, mümkün olduğunda, yapışmaz tavalar yerine paslanmaz çelik, cam eşya ve dökme demir tercih edin. 

Ne içtiğine dikkat et

Şekeri yüksek gazlı içecekler ve yapay içeriklerin yanı sıra alkol ve geleneksel süt ürünleri dahil olmak üzere bazı içecekler bağırsak iltihabını kötüleştirebilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için en iyi içecekler arasında filtrelenmiş su, bitki çayları, organik kahve, minimum gerçek içerikli süt içermeyen sütler bulunur ve süt tüketenler için, sindirim için daha iyi olabilecek organik süt ürünleri ve organik A2 sütünü tercih edin. 

Bağırsak Sağlığı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bağırsak sağlığı sıfırlamamın işe yaradığına dair işaretler nelerdir?

Bağırsak sağlığınızın sıfırlanmasının işe yaradığına dair işaretler arasında daha az şişkinlik, daha az gaz, düzenli bağırsak hareketleri ve artan enerji sayılabilir.  

Bağırsak sağlığımı diyet dışında başka hangi yollarla iyileştirebilirim?

Stresi azaltmak ve sinir sistemi düzenlemesini desteklemek bağırsak sağlığı için çok önemlidir. Vücut ve bağırsak, sürekli bir dövüş ya da kaç halindeyken iyi iyileşemez ve onarılamaz. Yaşama tarzı değişiklikleri ve stres azaltıcı alışkanlıklar daha iyi bağırsak sağlığını destekleyebilir.

Bağırsak sağlığını iyileştirmek ne kadar sürer?

Mikrobiyal çeşitlilik ve bağırsak mikrobiyomu, gerçek, tam gıdaları, bitki odaklı bir diyet tükettikten ve bağırsakları engelleyen yiyecek ve alışkanlıkları azalttıktan sadece birkaç gün sonra olumlu bir iyileşme görebilir. Bununla birlikte, 3 ila 12 ay, daha şiddetli bağırsak disbiyozu ile mücadele edenler için optimal uzun vadeli bağırsak sağlığına ulaşmak için gerçekçi bir zaman çizelgesidir. Diyet ve yaşam tarzı faktörleri önemli bir temel olsa da, bağırsak sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir Naturopatik Doktor veya Kayıtlı Diyetisyenle çalışmak, kapsamlı testler için ve ilk etapta bağırsak disbiyozuna neden olan altta yatan faktörleri ele almak için bir protokol geliştirmek için gerekli olabilir.

Gut Sağlığı Nedir?

Bağırsak sağlığı, isteğe bağlı olarak sindirim, besinleri gıdalardan parçalamak ve emen, atıkların giderilmesi, bağırsakların uygun bir mikrop dengesine sahip olması ve genel olarak bağırsak astarının ve sindirim sisteminin bütünlüğü için çalışan bir sindirim sistemini ifade eder. Bağırsak, bağırsak florası olarak bilinen hem iyi hem de kötü bakterileri içerir. Bu bakteriler sağlık ve esenlikte çok önemli bir rol oynar, yiyecekleri sindirmeye, besinleri emmeye ve metabolizmayı, bağışıklık sağlığını, hormonal dengeyi, ruh halini, beyin fonksiyonunu, vücut ağırlığını ve daha fazlasını etkilemeye yardımcı olur. 

Sonuç

Bağırsak sağlığınızı artırın ve sağlıklı yemekler ve doğal takviyelerle sıfırlayın.

Optimal bağırsak sağlığı , uygun bir diyet, takviyeler ve yaşam tarzı alışkanlıklarının dengesini koruyarak elde edilebilir. Bağırsak sağlığıyla ilgili yeni, kronik veya endişe verici semptomlar için, dengesizliğin temel nedenini öğrenmek için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmak her zaman en iyisidir. Ek olarak, mümkünse, bağırsak sağlığı yolculuğunuzu daha da desteklemek için bağırsak sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir Doktor, Naturopatik Doktor veya Kayıtlı Diyetisyen arayın. Bağırsak sağlığı konusunda uzmanlığa sahip sağlık uzmanları, uygun testler, kişiselleştirilmiş bir diyet planı ve özel koşullarınızı desteklemek için özel bir takviye protokolü yoluyla size rehberlik etmek için daha uygun olacaktır. 

Referanslar:

1. BJ'yi caydırır, Saleem M. Glutaminin bağırsak sağlığını ve nöropsikiyatrik faktörleri desteklemedeki rolü. Gıda Bilimi ve İnsan Sağlığı. 2021; 10 (2) :149-154.
2. İletişim AG, Conte-Junior CA. Aslan Yelesi Mantarı (Hericium erinaceus): Antioksidan, Antiinflamatuar ve Antimikrobiyal Potansiyeli Olan Nöroprotektif Bir Mantar - Bir Anlatı İncelemesi. Besinler. 2025 Nisan 9; 17 (8): 1307. 
3. Conz A, Salmon M, Diomede L. Besleyici Olmayan Tatlandırıcıların Bağırsak Mikrobiyotası Üzerindeki Etkisi. Besinler. 2023 Nisan 13; 15 (8): 1869.