Enerji içeceklerine bu doğal alternatiflere göz atın.

Kısmen, yapay gıda boyaları ve diğer yapay renklendiricileri çevreleyen bilim camiasındaki belirsizlik nedeniyle, enerji veya spor içecekleri satın almak yerine egzersiz yapmak için ev yapımı enerji içecekleri yapmak daha faydalı olabilir. Mağazadan satın alınan içeceklerden kaynaklanan olumsuz yan etkilerin az miktarda doğrudan klinik kanıtı henüz Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi tarafından kabul edilmemiş olsa da, anekdot kanıtları spor ve enerji içeceklerindeki yapay renklerin ciddi yan etkilere sahip olabileceğini göstermektedir. Yapay olarak renklendirilmiş yiyecek ve içecek tüketildikten sonra hiperaktivite, baş ağrısı veya migren, artmış kalp atış hızı, döküntüler ve hastalıklar bildirilmiştir.

Doğal enerji içecekleri antrenmanları besleyebilir, iyileşmeye yardımcı olabilir ve evde kolayca yapılabilir. Aşağıda listelenenler gibi beslenme dolu ev yapımı enerji içecekleri, vücudun egzersiz yapma ve bir fitness rutininden sonra iyileşme yeteneğini doğal olarak artırmak için meyveler, tohum ve diğer bileşenleri kullanır.

Hindistan Cevizi Spirulina Enerji İçeceği

Bu tamamen doğal, izotonik enerji içeceği, elektrolit, glikoz, protein, amino asitler, magnezyum ve B vitaminleriile doludur ve bu da onu hidrasyon ve dayanıklılık için mükemmel bir spor içeceği haline getirir. İçerik listesi çok kısa olduğu için hazırlanması kolaydır ve herhangi bir yapay veya potansiyel olarak zararlı bileşen içermez.

Malzemeler:

• 1 - 2 su bardağı hindistancevizi suyu
• 1/2 çay kaşığı. spirulina tozu

Talimatlar:

1. Hindistan cevizi suyunu bir bardak veya spor şişesine dökün.
2. Hindistan cevizi suyuna spirulina ekleyin.
3. Spirulina'yı tamamen dahil etmek için iyice karıştırın veya çalkalayın. Bir porsiyon yapar.

Spirulina, kendine özgü tadı nedeniyle bazı tüketiciler için içecek şeklinde yutması biraz zor olabilir. Bu durumda, bir bardak hindistancevizi suyu ile 500 mg spirulina tableti alarak aynı sağlık yararları elde edilebilir.

Portakallı Keten Smoothie

Portakallı keten smoothie, sık sık kramp sorunları yaşayan ve egzersiz öncesi ve sırasında kan şekerini düzenlemesi gerekenler için mükemmel bir seçim olabilir. Bu ev yapımı enerji içeceği potasyum, magnezyum, folat ve B vitaminleriile doludur, kasların proteini daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve birkaç saat sabit enerji sağlar. Sporcular, bu özel kombine bileşen setinin maksimum emilimi için bu içeceği yavaşça içmelidir.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı filtrelenmiş su
• 5 soyulmuş göbek portakalı
• 3 yemek kaşığı soğuk preslenmiş keten yağı

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri karıştırıcıda birleştirin.
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Smoothie'yi bir bardak veya smoothie şişesine dökün ve tadını çıkarın. Bir porsiyon yapar.

Serinletici Elma Sirkesi İçeceği

İyileşme ile mücadele eden sporcular, serinletici bir elma sirkesi içeceğinden en çok yararlanabilir. Aşağıdaki tarif fosfor, magnezyumve B-1, B-2ve B-6vitaminleriyle doludur. Bu besinleri birleştirmek, vücudun şeker ve karbonhidrat enerji depolarını daha iyi kullanmasına yardımcı olur ve kaslar enerji depolarını verimli bir şekilde yenilediği için toparlanma süresini kısaltmaya da yardımcı olur. Bu ev yapımı enerji içeceğindeki potasyum, egzersiz sırasında ve sonrasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur ve iyileşmeye de yardımcı olur.

Malzemeler:

• 2 su bardağı filtrelenmiş su
• 2 çay kaşığı. pastörize edilmemiş ham elma sirkesi
• 2 çay kaşığı. saf çiğ agav veya akçaağaç şurubu

Şeker hastaları tatlı malzemeleri 2 çay kaşığı. yacon şurubu ve 2 çay kaşığı. hindistancevizi şekeriile değiştirmelidir. Kalorisiz tatlandırıcıların bu kullanımı, bir antrenmanı olumsuz etkileyebilecek bir insülin artışını önlemeye yardımcı olacaktır.

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir bardak veya spor şişesinde birleştirin.
2. Karışım istenen kıvama gelene kadar iyice karıştırın veya çalkalayın. Bir porsiyon yapar.

Muzlu Buğday Otu Smoothie

Muzlu smoothie'deki buğday çimi , vücudun protein metabolik sürecini iyileştirmek için bol miktarda protein ve magnezyum sağlar. Muzlu buğday çimi smoothie'deki bu potasyum ve B kompleksi , vücudu bir antrenmana hazırlamaya yardımcı olur ve atletik performans rahatsızlığını azaltır. Besinler vücut tarafından kas verimliliğini ve gücünü artırmak için kullanılır.

Malzemeler:

• 2 su bardağı filtrelenmiş su
• 1 yemek kaşığı buğday otu tozu
• 3 büyük, olgun muz

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri karıştırıcıda birleştirin.
2. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Karışımı bir bardak veya smoothie şişesine dökün ve tadını çıkarın. Bir porsiyon yapar.

Mağazadan satın alınan enerji içeceklerinde bulunan aşırı miktarda şeker ve yapay gıda boyasının yanı sıra baş ağrısı, uykusuzluk, gerginlik ve yüksek tansiyon gibi yan etkilerden vazgeçin. Bir dahaki sefere antrenmanınız için biraz enerjiye veya yakıta ihtiyacınız olduğunda, bunun yerine bu basit ev yapımı spor içeceklerinde tamamen doğal malzemeleri tercih edin.