İçindekiler
İçindekiler
Tüm heyecan verici diyet seçenekleri, aralıklı oruç (IF) şu anda dünyanın en popüler sağlık trendlerinden biridir ve bunun en iyi nedeni vardır. Tarih boyunca, kişisel, manevi veya dini nedenlerle, ya da sadece bir insanın hayatının bir parçası olmak için geçerli olmak için geçerli olmak.
Bilimsel kanıtlar bizim sağlığımız, kilomuz, metabolik sağlığımız ve yaşlılığımız için ne kadar güçlü olduğunu gösteriyor. Artan insülin duyarlılığı, yağ kaybı nedeniyle yağ kaybı, gelişmiş kolesterol profilleri, artan büyüme hormonu (HGH) üretimi ve gelişmiş bağırsak sağlığı dahil olmak üzere oruç tutmaktan çok sayıda fayda elde edilebilir.
Aralıklı oruç, yeme ve oruç tutma (yemek yememek) dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir yeme düzenidir. Optimal aralıklı oruç, sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesi de içerir, ancak ne zaman düşünürseniz de önemlidir.
En popüler aralıklı oruç türleri:
Yeterli beslenme, stratejik olarak düşünmek için yeterli beslenme önemlidir. Un and sugar like rafine carbonhydrate, soya or bitkisel yağlar gibi rafine yağlar, çok az protein alımı, sebze eksikliği ve cips gibi sağlıksız atıştırmalar, sadece oruçtan elde edilen sağlık yararlarını ortadan kaldıracaktır. Failure food, aralıklı oruç tutmanın faydaları vs.
Artık yemek yemeyi biliyorsunuz, yemek penceresindeki yemeklerinizi merak etmiyor olabilirsiniz. Aralıklı açma yöntemlerinin çoğu, örneğin protein veya sağlıklı yağlar gibi belirli makro besinler veya A vitamini , B vitaminleri , C vitamini , D vitamini , çinko veya elektrolitler gibi mikro besinleri kaçırıyor gelir.
Tam ve doyurucu bir yemek olmak önemlidir - şimdi düşük kalorili yemeğe katılmanın zamanı değil. Hem, tüm beslenmenizi daha az öğünüze alın. İşte oruç tutarken yenecek en iyi yiyecekler.
Protein genel sağlığınız, bağışıklık sağlığınız ve kütlesinin korumasını sağlamak için hayatınızı önleme. Şeker dengesini optimize edebilir ve metabolizmanızı yüksek seviyede tutmak için gerekli. Kilo alımının eksikliği, yüksek şeker ve kırılganlığı teşvik edebilir.
Sade yoğurt, kefir, ayran veya süzme peynir gibi kültürlü proteinli yiyecekleri eklemeyi unutmayın, çünkü bu yiyecekler içinprobiyotikzenginleştirilmiş bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemek için sağlıklı bir besin maddesi.
Optimal protein kaynakları şunları içerir:
Oruç tutarken, yeterli miktarda protein alımı yapmak zor olabilir. Eğer protein tozu eklemek için pencereniz,L-glutaminveyadallı zincirli amino asitler (BCAA'lar)gibi spesifik amino asitler büyük fayda sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı yağ, optimal sağlık için çok önemlidir. Bununla birlikte, birçok insanın yağ korkusu vardır, ancak yapmamaları gerekir. Sağlıklı yağ, hücresel sağlık, enerji, hormon üretimi, bizi sıcak tutan yalıtım ve organlarımızı korumak için gereklidir. Diyete yağ ekleme,D vitamini,E vitamini,multivitaminler,ve hattazerdeçalveyabiberiye gibi bitkiler ve baharatlar gibiyağ ve baharatları metabolize etmek gerekir. Bu vitaminlerin yağının ihtiyacı vardır ve bunlar ile çözülür.
Sağlıklı yağ kaynakları şunları içerir:
Her türden deniz ürünleri, beslenme döneminiz boyunca mükemmel bir seçimdir. Somon veya sardalya gibi balıklar sadece protein açısından değil, aynı zamanda optimal sağlık ve iltihaplanma hücrelerinin azaltılması için gerekli olanomega-3yağ bazında. DHA ve EPA temel yağlar olarak kabul edilir - Omega-3 yağları içerir. Ne yazık ki, aralıklı oruç tutarken, birçoğu bu gerekli olan eksik ve bu durumda takviye için mükemmel bir seçim olabilir.
Balık ve deniz ürünleri için optimize edilmiş aralıklı orucu şunları içerir:
Sebzeler yaşam için optimal sağlık önemi ve diyetinize eklenir, bu da mükemmel bir stratejidir. Sebzeler ayrıcaprebiyotikgörev görür - bitkisel lifler sağlıklı bağırsak böceklerini besler ve böylece daha sağlıklı bir bağırsak, daha zayıf bir vücut ve optimal sağlığa neden olur.
Aralıklı oruç tutarken zengin sebzeler açısından besin maddesi:
Fruit, aralıklı oruç tutarken, besin açısından zengin gıdaların hoş bir kaynağı olabilir. Bununla birlikte, düşük veya orta şekerli meyvelerin seçilmesi önemlidir, çünkü daha fazla miktarda meyve şeker (fruktoz) metabolik sağlık sorunlarını teşvik edebilir ve elde edilen faydaların çoğunu IF sırasında geri kazanabilir.
Aralıklı oruç için en iyi bitki örtüsü seçilmelidir:
Tam tek bir gıda türüdür, çünkü birçok insan için şeker, iltihaplanma veya bağırsak sıkıntısı olmayabilir, ancak diğerleri için belirtilen tüm hastalıklara sahiptirler. Eğer isterseniz, tahıllara maruz kalan tahammül edemeyenlerden oluşan lektin veya glüten, alışveriş listeninizi dışarıda bırakın. Tüm tüketicilerden kaçınmayı unutmayın.
Aralıklı oruç tutmayı optimize etmeye yardımcı olan sağlıklı kepekli tahıllar şunları içerir:
Fasulyeve baklagiller, aralıklı yemek planı için mükemmel seçim. Genellikle göz önünde bulundurulur, ancaklif,antioksidanlar,protein,B vitaminlerive diğer vitamin ve minerallerle dolu gerçek güç merkezleri. Diabetes, and,.
Besin açısından zengin fasulye ve baklagiller içeriği:
Şunlar ve baharatlarsağlığımız üzerinde güçlü, güçlü ve anti-inflamatuar bir karışım ve ayrıca lezzetlidir. Aralıklı oruç sonuçlarınızı optimize etmeye yardımcı olursunuz. Burada her öğeye herhangi bir bitki ve baharat ekleyin.
En iyi otlar ve baharatlar şunları içerir:
Aralıklı oruç, oruç dönemin yemek yiyemeyeceği anlamına gelir. En iyi kuralı hatırlamak, herhangi bir süt, krema veya tatlandırıcı ile herhangi bir soda, meyve suyu ve kahve veya çay gibi kalorili.
Bununla birlikte, süt veya krema olmadan veya şekersiz kahve veya çay içebilirsiniz. Aslında, kahve ve çay (özellikleyeşil çay) aralıklı oruç tutmanın faydalarını artırır.
En iyi içerikleri optimize etmek için aralıklı ağızları:
Aralıklı oruç, basit ve güvenli ve sağlam kanıtlara dayanan bir yeme şeklidir. Yemeksiz ilk bakışta göz korkutucu görünebilir, ancak bunu teşvik ederek, genel sağlığı, kiloyu, beyin sağlığını ve bağırsak sağlığını optimize etmek gerçekten güçlü ve kolay bir yöntemdir. Oruç vücudunuzun belirli vitaminleri ve ilaçlarını unutmamak önemlidir, bu nedenle yiyecekleri birlikte almak isteyeceksiniz.
Eski Romalılar süper formda, güçlü ve sağlıklı kalmak için aralıklı oruç tutuyorlar, neden yapmayalım?
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
