İçindekiler
İçindekiler
Vücut için iki yakıt kaynağı vardır: glikoz ve yağ asitleri. Yağ, aşırı depolanabilen yağ ve kilo alımına yol açacak bir enerji. Bu yağa verimli bir şekilde erişmeyi öğrenmek için enerji - yerine glikoza erişmek - kilo kaybının anahtarıdır. Bu fikir, son birkaç yıllık popülaritesi artan ketogenik diyet temelidir.
Previous Previous Previous Previous Previous Previous, Ketojenik Diyet (high oil, orta proteinli ve düşük basit karbon/şeker diyeti), doktorların hastalarında sadece nöbet önlemek için ataklarını önlemek, aynı zamanda tip 2 diyabeti kontrol etmek değil, aynı zamanda diyabeti kontrol etmek için yaklaştı. Bugün, daha geniş bir nüfus için basit karbonhidratlar ve toplam şeker azaltma sağlık yararlarını bir kez daha fark ediyoruz.
Şahin, ketojenik diyette hastaların aşağıdaki durumlara sahip olduğunu gördüm. Gözlemlerin desteklediği bilimsel çalışmalar vardı.
NOT:Ketoasidozdan beslenmeyi ayırt etmek önemlidir. Ketoz beslenmesi, bir risk, keton seviyelerinin terapötik seviyelerine ulaşan glikoz ve insülin seviyelerini normalleştirir. Keto diyetinin meydanı budur. Diyabetik ketoasidoz, keton seviyeleri 10 kat daha yüksek, insülin seviyeleri yetersiz ve glikoz seviyeleri ciddi şekilde yükselir. Bu hayat tehlike oluşturabilir. |
Keto diyeti, ketogenik diyet olarak adlandırılan halk arasında, sağlıklı yağlar bakımından yüksek, protein bakımından orta ve karbonhidrat oranı düşük bir yeme rejimidir. Diyet, basit karbonhidrat, şeker alımının birkaç gün daha fazla 30-50 gram per gün düşürüldüğünde, vücudun yağları ketonlara dönüştürmeye başlayarak fikrine dayanır ve bunlar daha sonra vücut tarafından enerji kullanılır.
Şahsen, keto uygularken bol miktarda yeşil yapraklı sebze tavsiye ederim. Düşük kaloriler için, yalnızca kalorileri oluştururken, yiyeceklerinizin dördünden birini oluştururlar. Örneğin, iki porsiyon ıspanak sadece 20 kalori içerir.
Geleneksel olarak, keto diyeti, gıdaların turuncu tüketilen bir diyet olarak şu şekilde tanımlanır:
Keto ClarityKitabının yazarı Jimmy Moore'a göre, birçok kişi keto diyetinde aşağıdaki faydaları deneyimliyor:
Vitaminler ve mineraller olarak adlandırılan mikro besinler, tüm gıdalar havuzu kısaca “makro” olarak adlandırılan üç makro besin maddesi olarak adlandırılır:
Karbonhidratlar ilk makro olarak tanımlanır ve basit veya karmaşık olarak kabul edilebilir.
Basit karbonhidratlar:Basit karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlar, daha kısa zincirli şekerler içerir. Bağırsakların sindirirken daha kolay emilirler ve sonuç olarak, şeker karmaşık karbonhidratları daha hızlı yükseltir. Basit karbonhidratlar yemek, vücudun karmaşık karbonhidratları ile daha fazla insülin salmasına neden olur, bu nedenle kilo almasına neden olur.
Basit karbonhidratlar genellikle kısa bir süre sonra tüketmek için bir güç hissettirir ve bu da daha basit karbonhidratların özlemine neden olur.
Keto diyet kapağı olmayan basit karbonhidrat örnekleri:
Kompleks Karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar, basit karbonhidratlardan çok uzun şeker zincirlerinden oluşur. Bu nedenle, sindirimi daha uzun sürer ve şeker basit karbonhidratları kadar hızlı yükseltebilir. Bu, daha düşük bir kayma indeksine sahip olmak anlamına gelir ve vücudun basit karbonhidratlardan daha uzun süre hissetmesini sağlar. Ketojenik diyet, karmaşık karbonhidratların sınırsız tüketilmesine izin verir. Bununla birlikte, fasulye ve çerçeveler, karmaşık karbonhidratlar ketogenik diyete izin vermez.
Karbonhidrat Karbonhidrat örnekleri:
Yağlar: Yağ ikinci makrosu yok. Keto diyeti yapanlar, yağ şeklindeki 60-70'li kalorilerini tüketmelidir. Gıdalarda yaygın olan tüm yağlar kötü değildir - ne kadar sağlıklı yağlar tüketildiğinde, vücut yağ yakması daha verimli hale gelir. Buna ek olarak, birçok doktor olarak dahil olmak üzere, yağ yemeninin bir yağ oluşturduğu bir maddeye inanıyorlar. Şeker yemek daha büyük bir suçlu gibi görünüyor.
Yağ, vücudun genel metabolizmasında önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, bazı yağlar “iyi yağlar” olarak etiketlenirken, diğerleri “kötü yağlar” olarak etiketlenmiştir. Son hastalar, genellikle “kötü yağ” olarak kabul edilen “kötü yağ” olarak kabul edilir.
Yağ örnekleri:
Proteinler: Üçüncü makro besin proteinleri. Amino asitlerden oluşan ve parçalanan proteinler, temel besinlerin önemli bir rolü oynar. Saçlar, tırnak, enzimler ve hormonlar, proteinler, ayrıca kemik, tendon, kas ve cilt önemli yapı taşlarıdır.
Protein örnekleri:
Birden fazla enerji için sadece şeker veya glikozaya güveniyoruz. Yüksek veya basit karbonhidratlı şekerli zengin yiyecekler için tüketilebilir. Basit karbonhidratlar glikoza parçalanabilir, daha fazla glikoz tüketinden kaynaklanan vücut, aşırı şeker depolayacak ve sonunda yağlanacaktır. Popular intime, all is same and regular as high sugar food, şeker alımını sınırlandırmak için sorun olabilir.
İki yüz yıl önce, ortalama bir insan yılda 3,2 kg şeker tüketiyordu. 2020 yılına göre, bu ortalama 100 ila 120 pound (47-55 kg) arasına yükseldi.
Aşırı şeker alımı, obezite, yüksek kolesterol, diyabet, uyku apnesi, yüksek tansiyon ve diğer kronik hastalıklar içeren dünya çapında görülen hastalık eğilimlerini neredeyse kesin olarak açıklanmaktadır.
Ketoz, yağ dokusu, yağ asitleri parçalanırken serbest bırakılır. Bu yağ asitleri daha sonra karaciğere taşınır ve burada bir alternatif yakıt kaynağı görevi olan moleküller olan ketonlara dönüştürüleceker. Ana ketonlar beta-hidroksibutirat, asetoasetat ve asetondur.
Sık sık sık göz ardı edilecek kadar yüksek oktanlı yakıt gibi vücut keton hastalar. Şeker alımı, hem de beynin hem de vücut geri kalanının “temiz yanan” kullanıldığı bir yakıttır. Şeker benzeri yakıt keton kullanımı, vücudun hücrelerinde daha az oksidatif hasara neden olur.
Ketoz birçok insan için birçok şey ifade edebilir. Abone you are the ketoz diet green yapraklı sebzelerin porsiyonları arasında zenginli ve sağlıklı yağlar, deniz ürünleri, et, tavuk, yumurta, peynir,fındıkvetohum. Neredeyse her şeytan gibi, ılımsızlık anahtarıdır! Tipik olarak kaçınılan tatlılar, şekerler, ekmek, pirinç, ekmeği, patates, fasulye ve diğer işlenmiş gıdalardır. Bununla birlikte, bu harika lezzetliketo egzersizleriveketo barlarıvar kolaylaştırıyor.
Ketojenik diyet herkes için uygun olmasa da, diğer düşük kalorili diyetleri kullanarak kilolarınızı veya diyabetlerinizi kontrol etmek için başarılı olmak için harika bir alternatif olabilir.
Karbonhidratlara duyarlı (veya insüline dirençli) ve düşük karbonhidratlı, yüksek sağlıklı yağlı bir diyete sahip birçok kişi, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyete devam eden önemli faydalar sağlar.
Şahsen 2017 yılında keto diyetine gittim. Bu noktaya ulaştım 247 pound (112 kg) a high weight. Altı fit, üç inç boyunda olmama rastladım, bu ağırlık benim için hala rahatsız edilmişti - kıyafetler düzgün oturuyordu ve uyku çekicisi değildi. Ayrıca, dizlerim ve sırtında ağrıyan bir yaralanma olmamasına neden oldu.
Tamamen düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzına bağlı olarak kendimi 30 kilo (14 kg) altında kaldıktan sonra. Ve başarılı bir şekilde sıkı bir egzersiz yapıyorum, ancak daha fazla kiloyu kaybettikten sonra düzenli olarak inşa etmek için çalışmaya başladım.
Bu düşük karbonhidrat yaklaşımı, 10 bin daha fazla kilo vermemi sağladı. Başarımı gözlemlediğim birçok şeyi gözlemledim, bu yüzden stratejimi onlarla paylaştım.
Yıllar sonra, kiloyu düşük tuttum ve düzinelerce aynı tansiyonları, diyabetleri önemli ölçüde iyileştirmek, kilo değerini ve daha iyi uyuşuktur. Bazı hastalıklar uyku apnesini tersine çevrildi. Ayrıca, birçok hastalıktan kurtulabilir ve diyabetik ilaçları tamamen durdurabilir veya ilaç sayısını önemli ölçüde azaltabilen birçok hastaya sahip.
(NOT: İlk önce doktorunuza danışarak bir ilacı bırakmanız asla önemlidir).
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
