Doğru yapıldığında, kardiyovasküler egzersizler size sayısız fayda sağlar. Kardiyo kan dolaşımını ve metabolizmayı artırır, akciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirir, genel zindelik seviyenizi iyileştirir ve daha fazlasını yapar. Anlaşıldığı üzere, kardiyo her yönden iyidir!

Merdiven değirmeninde antrenman yapmak için neden gün doğmadan önce uyandığınıza bakılmaksızın, yağ yakma, artan enerji veya dayanıklılık olsun, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ek kullanılabilir. Belirli hedefleriniz için doğru takviyelere sahip olmak, kendinizi daha güçlü hissetmenize, bir mil daha koşmanıza veya önümüzdeki gün için odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Hedef 1: Artan Dayanıklılık ve Enerji

Dolaşım, kalp ve solunum sisteminizin etkinliği, vücudunuzun kardiyo seanslarına dayanma yeteneğinin anahtarıdır. Kardiyovasküler egzersiz, çalışan kaslara oksijen ve kanı artırmaya yardımcı olur, enerjinizi ve genel dayanıklılığınızı artırır.

Bu dayanıklılık takviyelerini ve yiyecekleri göz önünde bulundurun:

Kırmızı Pancar Suyu

Kırmızı pancar , atletik performansı artırabilecek nitrat bakımından yüksektir. Nitratlar hızla kaslara oksijen getirir ve dayanıklılığı arttırır. Ayrıca, pancar takviyeleri egzersizde oksijen maliyetini azaltabilir ve yüksek yoğunluklu egzersizlere daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir.

Beta-alanin

Bir amino asit, beta-alanin kas enerjisini destekler. Beta-alanin takviyesi yapılırken kaslardaki bir protein yapı bloğu olan karnosinartar. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında fiziksel performans artar ve nöromüsküler yorgunluğun başlangıcı gecikir.

Elektrolitler

Enerjiyi optimize etmek ve iyi çalışabilmeniz için uygun sıvı dengesini korumak için elektrolit gereklidir. Kalbiniz, siniriniz ve kaslarınız elektriksel uyarıları diğer hücrelere taşımak ve hücre zarları boyunca gerilimleri korumak için elektrolitler kullanır. Ağır egzersiz yaptığınızda elektrolitler terinizde kaybolur ve sabit seviyeleri korumak için değiştirilmelidir.

Hedef 2: Yağ Yakmak

Egzersiz yaparken enerji ihtiyacını karşılamak için iskelet kasları yağ oksidasyonuna ve karbonhidratlara güvenir. Egzersizin yoğunluğu arttığında karbonhidratlar daha hızlı kullanılır. Karbonhidratlar kullanıldıkça glikojen (depolanan enerji) tükenir; bu, artan yoğunluğu ve hızı çok uzun süre koruyamayacağınız anlamına gelir. Egzersiz yaparken yağ asidi oksidasyonunu enerji kaynağı olarak kullanmak dayanıklılığı artırabilir. Bu nedenle, kardiyo egzersiziniz sırasında, yağ asidi metabolizmasını artıran takviyeler alın.

Bu yağ yakma yardımcılarını düşünün:

Kafein

Kafein yorgunluğu azaltabilir, aerobik performansı artırabilir, lipolizi indükleyebilir, zihinsel aktiviteyi uyarabilir ve bir enerji tedarikçisi olarak yağın önceliklendirilmesine yardımcı olabilir.

Ahududu Ketonları

Ahududu ketonlarının , vücut yağının azaltılmasını desteklemede yardımcı olabilecek norepinefrin kaynaklı lipolizi (depolanmış yağın salınmasını) arttırdığı gösterilmiştir. Bu, vücudunuzun enerji amacıyla depolanmış yağları serbest bırakma yeteneğinin artabileceği anlamına gelir.

Brassica Campestris

Sebze, brassica campestris (şalgum), hayvanların brassica campestris özü takviyesi ile yüksek yağlı bir diyetle beslendiği çalışmalarda kilo vermeyi teşvik eden etkilere sahip olduğu gösterilmiştir.

L-Taurin

L-taurin , antioksidan aktivite ve kalp kasılmaları gibi birçok metabolik süreçte rol oynayan bir amino asittir . L-taurin, kardiyovasküler gelişim ve fonksiyon ile iskelet kası fonksiyonu için gereklidir. Takviye, egzersiz miktarını arttırır ve egzersiz DNA hasarına karşı korur. Ayrıca yağ yakma özelliklerine sahip olduğu gösterilmiştir.

Hedef 3: Geliştirilmiş Motivasyon ve Odaklanma

Beyniniz düzgün çalışması için çok sayıda vitamin, hormon, yakıt ve kimyasala ihtiyaç duyar. Beyniniz en iyi düzeyde çalışamazsa kardiyo performansınızın iyileştirilmesi zor olacaktır.

Bu beyin güçlendirici takviyeleri düşünün:

Kolin Bitartrat

Suda çözünür bir B vitamini, kolin bitartrat, asetilkolinin öncüsüdür. Asetilkolin, beyin hızını belirleyen ve kas kasılmasını kontrol eden çok önemli bir beyin kimyasalıdır. Egzersizden önce kolin takviyesinin egzersiz sonrası yorgunluğu azaltabileceği ve egzersiz öncesi canlılığı artırabileceği önerilmektedir.

L-Tirozin

“iyi hissetme hormonu” olarak da adlandırılan dopamin, bir L-tirozin öncüsüdür. L-tirozin takviyesi, daha sıcak iklimlerde uzun süreli, sabit yük egzersize dayanma yeteneği ile bağlantılıdır.

Hedef 4: Yağsız Kasları Koru

Kardiyo antrenmanı yapıyorsanız ve kısıtlı bir diyet uyguluyorsanız, yağsız kas kütlesini kaybetmiş olabilirsiniz. Vücudunuz yeterli yakıt (yiyecek) almadığında, enerji için amino asit salmak için protein parçalanması artar. Vücudunuzda meydana gelen protein sentezi miktarı da diyetle azaltılabilir. Neyse ki, diyet yaptığınız süre boyunca yağsız kasların korunmasına yardımcı olmak için takviyeler mevcuttur.

Ursolik asit çalışmaları, spor beslenme ve kilo yönetimi endüstrisi üzerinde önemli bir etki yaratma potansiyelini göstermektedir. Ursolik asit, abdominal yağ birikimini önlemede umut vaat etmiştir.

Egzersiz Sonrası En İyi Karbonhidrat Kaynağı Nedir?

Egzersiz sonrası karbonhidratta aradığımız üç şey var:  

1. Yüksek glisemik indeks  
2. Yüksek insülin indeksi
3. Fruktoz oranı düşük

Glikojen depolarınızı yenilemek istiyorsanız egzersiz sonrası insülini artırmanız gerekir. Genellikle sağlıklı kabul edilen ancak egzersiz sonrası tüketim için çok iyi olmayan yiyecekler arasında %4,9'a kadar fruktoz içeriğine sahip olabilen üzüm, mango, muz bulunur. Ayrıca avokado, yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için kötü bir seçim olacaktır. Beyaz pirinç ve pirinçile birlikte kayısı, kivi, ananas ve incir gibi meyveleri aramalısınız. Ayrıca, depolanan glikojen miktarını yaklaşık% 32 artıracak peynir altı suyu veya iso peynir altı suyu gibi hızlı etkili protein sahip olmalısınız. Bununla birlikte, anabolik pencerenin son zamanlarda başlangıçta düşünülenden çok daha büyük olduğu incelenmiştir. Bu nedenle, karbonhidratları 30 dakikadan önce içeri almaya çalışmak konusunda çok fazla endişelenmeyin - aslında iki saate yakın zamanınız var.