İçindekiler
İçindekiler
Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, arterlerdeki artan basınç ve sertlik nedeniyle kalbin istenenden daha sert pompalamasını gerektiren yaygın bir durumdur. Dünya çapında yüz milyonlarca insanı (her dört yetişkinden biri) etkileyen bu durum genellikle hiçbir belirtiye neden olmaz ve birçok tansiyonu yüksek tansiyonu olan birçok kişiyi teşhis etmeden bırakır. Bu nedenle hipertansiyon “sessiz katil” olarak adlandırılmıştır. Yüksek tansiyonun, özellikle tedavi edilmezse kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı riskini artırdığı bilinmektedir.
Kan basıncı, geleneksel olarak milimetre cıva (mmHg) cinsinden ölçülen iki sayıdan oluşur. İlk sayı sistolik kan basıncı, ikincisi ise diyastolik basınçtır. Kan basıncı 120/80 (sistolik/diyastolik) olarak ifade edilir.
Yüksek tansiyonu olanların kişisel doktorlarının bakımı altında olmaları gerekir.
Kan Basıncı Aralıkları:
*Çocuklar için değerler farklıdır
Fiziksel aktivite eksikliği, zayıf beslenme, aşırı kilo, obezite, insülin direnci, prediyabet, diyabet, böbrek hastalığı, bazı ilaçlar ve genetik gibi hipertansiyonun birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, başka herhangi bir spesifik neden olmadan yaşlanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Yüksek veya evre 1 kan basıncı aralığındaysanız, yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncınızı normalleştirmeye yardımcı olmak için yeterli olabilir. Yeni teşhis edilen hipertansiyonu olan kişilerin yalnızca diyet ve egzersizdeki iyileştirmelerle tedavi edilebileceği zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu genellikle az risk faktörü olan ve dijital bir tansiyon monitörü ile evde kan basıncı izleme de dahil olmak üzere acil yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya adanmış ve istekli olanlar için ayrılmıştır.
Sebzeler, kuruyemişler ve taze meyveler açısından zengin diyetler faydalı olabilir çünkü potasyum, magnezyum ve kalsiyum sağlarlar ve bunların tümü dolaşım sistemine denge ve sağlık getirmeye yardımcı olur.
Bilim ve ilaç endüstrisindeki gelişmeler sayesinde, doktorlar ve hastalar yüksek tansiyonu tedavi edebildiler ve daha sonra bununla ilişkili tehlikeleri azaltabildiler. Son birkaç on yılda, yüksek tansiyon ilaçları, yüksek tansiyonu düşürmenin birincil yolu olmuştur.
Yaygın olarak kullanılan tansiyon ilaçlarının etkinliği hakkında çok az soru var. Yan etkiler birçokları için ortak bir endişe kaynağıdır. Ancak çoğu durumda faydalar risklerden daha ağır basar. Sıklıkla, bir kişi kan basıncını kontrol etmek için farklı sınıflardan iki veya daha fazla ilaç alır.
Aşağıda, zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını desteklemeye yardımcı olduğu gösterilen takviyeleri tartışacağız. Reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, ilaçlarınızda ayarlamalar gerekli olabileceğinden, takviyeye başlamadan önce kişisel doktorunuza danışın.
Pancar da dahil olmak üzere birçok sebze, tüketildiğinde insan ağzında yaygın olarak bulunan bakteriler tarafından nitritlere indirgenebilen yüksek konsantrasyonda nitrat içerir. Nitritler tükürükte çözülür, yutulur ve kana emilir, burada sağlıklı kan akışını ve dolaşımını destekleyen nitrik okside dönüştürülür. Pancar suyu ve özü, özellikle yüksek konsantrasyonda inorganik NO3 içerir.
British Journal of Nutrition'da 2012 yılında yapılan bir araştırma, pancar alımını plasebo ile karşılaştırdı. Sonuçlar, en az 100 gram pancar tüketildiğinde normal aralıktaki sağlıklı kan basıncı seviyeleri için önemli destek gösterdi. Journal of Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir araştırma, inorganik nitratlar açısından zengin pancar suyu tüketiminin sistolik kan basıncına fayda sağladığını gösterdi. İncelenen çalışmalara toplam 254 kişi dahil edildi.
2014 yılında yapılan bir çalışma, aşırı kilolu deneklerde pancar takviyesinin etkisini değerlendirdi. Konsantreyi alanlar kardiyovasküler sağlık ve sağlıklı kan akışı için önemli destek gördüler. Ayrıca, Avrupa Beslenme Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, pancar takviyesinin endotel fonksiyonunu iyileştirdiğini ve bu da muhtemelen kardiyovasküler sağlığı destekleme mekanizmasını açıkladığını gösterdi.
Son olarak, Advances in Nutrition'da yapılan bir 2017 meta-analiz çalışması, pancar suyu tüketiminin zaten normal aralıktaki sağlıklı kan basıncı seviyeleri için önemli destek sağladığını gösterdi.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Ubikinon olarak da bilinen koenzim Q10 (CoQ10), yaşam için gerekli olan doğal olarak oluşan bir antioksidan besindir. Koenzim Q10, hücrelerin enerji üretmesi için gereklidir. Bu öncelikle vücutta enerji üreten hücresel “güç santrali” olan mitokondride yapılır.
Kalp en aktif organ olduğundan, metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10'a ihtiyaç duyar ve üretir. Bununla birlikte, kalp hastalığı olanlarda, işlevi optimize etmeye yardımcı olmak için daha yüksek CoQ10 seviyeleri gereklidir.
Günde 600 mg CoQ10 alan erkek Japon sporcuların 2015 çift-kör, randomize kontrollü bir çalışması, normal aralıkta sağlıklı kan basıncı seviyelerinin 10 gün sonra elde edildiğini gösterdi.
Mayo Clinic ayrıca, Annals of Medicine'de 2015 yılında yapılan bir çalışmada olduğu gibi, kardiyovasküler destek için CoQ10 kullanımını desteklemektedir. Bununla birlikte, 2016 Cochrane incelemesi, kan basıncını korumak için önemli bir fayda bulamadı.
Etki nüanslı olabilir. 684 katılımcıyı içeren 17 randomize kontrollü çalışmayı inceleyen bir 2018 çalışması, CoQ10 takviyesinin metabolik destek arayan bireylerde sağlıklı Sistolik Kan Basıncı (SBP) seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Önerilen doz: günde 100 mg ila 300 mg. 600 mg'a kadar faydalı olabilir.
Alıç meyveleri , crataegus cinsine ait çalılar veya ağaçlarda yetişen küçük meyvelerdir. Yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılırlar ve Geleneksel Çin Tıbbına (TCM) kadar uzanabilirler. Bu meyveler kalp sağlığı, kan basıncı ve ayrıca sindirim sorunları için kullanılmıştır. Alıç meyveleri, sağlıklı bir enflamatuar yanıtı destekleyen antioksidanlar, özellikle polifenoller ile yüklüdür
Yüksek tansiyonu olan 36 kişiyle 2002 yılında yapılan bir araştırma, 500 mg alıç meyvesinin zaten normal aralıktaki sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu çalışma en yüksek sayı olan sistolik kan basıncı üzerinde bir fayda göstermedi.
British Journal of General Practice'de 2006 yılında yapılan bir araştırma, alıç meyvesinin genel kan basıncı değerlerini desteklemede yararını gösterdi. Çalışmada metabolik destek arayan 79 hasta iki gruba ayrıldı. Otuz dokuz hastaya 1.200 mg alıç meyvesi takviyesi verilirken, diğer 40'ına plasebo hapı verildi. Denekler 16 hafta boyunca takip edildi. Sonuçlar, alıç takviyesi alanların kardiyovasküler sağlık ve sağlıklı kan akışı için önemli destek gösterdiğini gösterdi - plasebo alanların herhangi bir azalma görmediğini gösterdi. Hiçbir yan etki kaydedilmedi.
Önerilen doz: günde bir kez 1200 mg veya günde iki kez 600 mg.
Üzüm çekirdeği özü tam olarak adından da anlaşılacağı gibidir ve potansiyel olarak sağlığı artırıcı birçok özelliğe sahiptir. Kan basıncı faydalarına ek olarak, üzüm çekirdeği özü de bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
2011'de araştırmacılar, üzüm çekirdeği ekstraktının zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını destekleyebileceği ve kalp atış hızını güvenli bir şekilde azaltabileceği sonucuna vardılar. Tıpta 2016 yılında yapılan bir araştırma, 810 denek dahil 16 çalışmayı gözden geçirdi ve üzüm çekirdeği özü tüketenlerin hem sistolik hem de diyastolik sağlık için önemli bir desteğe sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, “Bulgularımız üzüm çekirdeği ekstraktının kan basıncı üzerinde yararlı bir etki yarattığını gösteriyor ve bu etki genç veya obez bireylerde ve metabolik bozukluğu olan hastalarda daha belirgin olduğunu gösteriyor.”
2016 yılında yapılan bir çalışma, ekstraktın, kardiyovasküler sağlığı desteklemek isteyen bireylerde plasebo hapına kıyasla zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını destekleme yeteneğini değerlendirdi, yani yüksek tansiyon geliştirme riski altındaydılar ancak ilaç tedavisi gerektirmiyorlardı.
Son olarak, kardiyovasküler sağlığı desteklemek isteyen erkeklerle 2018 yılında yapılan bir araştırma, 300 mg üzüm çekirdeği özü alanların plasebo hapı alanlara kıyasla kan basıncında önemli bir düşüş yaşadığını buldu. Bir çalışma, üzüm çekirdeği ekstraktının, kombinasyon paradoksal olarak kan basıncını yükseltebileceğinden, genellikle normal aralıkta sağlıklı kan basıncını destekleyebilen C vitamini ile birlikte alınmaması gerektiğini öne sürdü.
Önerilen doz: günde 100 ila 300 mg.
L-arginin , proteinlerin bir yapı taşı olan bir amino asittir. Öncelikle kırmızı etlerde, deniz ürünlerinde, kümes hayvanlarında ve süt ürünlerinde bulunur ve yarı esansiyel veya şartlı esansiyel bir amino asit olarak kabul edilir. L-arginin, NO veya nitrik oksitin öncüsüdür. Çalışmalara göre sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir.
Amerikan Kalp Dergisi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, halihazırda normal aralıktaki sağlıklı kan basıncı seviyelerine önemli destek göstermiştir. Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir çalışma, L-arginin içeren bir takviyenin, plasebo hapı tüketenlere kıyasla kullanıcılarda zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösterdi. 2018 yılında yapılan bir çalışma, B vitaminleri ile birlikte L-Arginin takviyesinin hipertansiyonu olanlarda genel kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini gösterdi.
Önerilen doz: günde 1.000 mg ila 6.000.
Yetişkinlerin yüzde 60'ının yeterli magnezyum alımı olmadığı ve yüzde 45'inin klinik olarak yetersiz olduğu tahmin edilmektedir. Genel olarak, çoğu meyve ve sebzenin magnezyum içeriği son 100 yılda azalmıştır. Magnezyum insan vücudundaki 400'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Sağlıklı vasküler tonusu ve düz kas gevşemesini desteklemeye yardımcı olan hayati bir mineraldir.
Çift kör, plasebo kontrollü çalışmaların 2016 meta-analiz çalışması, magnezyum takviyesinin zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını destekleyebileceğini buldu. Ayrıca, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların 2017 meta-analizi, magnezyum takviyesinin hem sistolik hem de diyastolik sağlığı önemli ölçüde desteklediğini gösterdi. metabolik destek arayan bireylerde.
Önerilen doz: Günde 250-500 mg tavsiye edin
Çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA'lar olarak da bilinen Omega-3 yağ asitleri, genel insan sağlığında önemli bir rol oynar. Kalp, beyin, bağırsak ve eklemler için sayısız faydası olduğuna inanılmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını desteklemeye yardımcı olabilir. Bu önemli besinler, krill yağı, balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, avokado ve nattodahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarında bulunabilir.
Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan 2009 randomize kontrollü bir çalışma, omega-3 yağ asitlerinin günde 4 gram (4.000 mg) dozda alındığında normal aralıkta sağlıklı kan basıncını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, DHA/EPA'nın sağlıklı sistolik ve diyastolik seviyeleri desteklediğini gösterdi. Bu 2014 çalışmasında toplamda 70 randomize kontrollü çalışma değerlendirildi.
Son olarak, Journal of Nutrition'da 2016 yılında yapılan bir araştırma, günde 700 mg kadar düşük bir dozda balık yağı tüketiminin zaten normal aralıkta sağlıklı kan basıncını önemli ölçüde destekleyebileceğini göstermiştir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri vasküler fonksiyonda önemli iyileşmeler ve kan basıncında bir azalma ile sonuçlandı.
Önerilen doz: günde 1.000 mg ila 4000 mg.
Askorbik asit veya askorbat olarak da bilinen C vitamini, son 50 yılda en çok araştırılan vitaminlerden biri olmuştur. Bilimsel literatürde yapılan bir araştırma, 1960'ların sonlarından bu yana C vitamini üzerine 53.000'den fazla çalışma yapıldığını ortaya koymaktadır. Bulguları, diğer birçok faydanın yanı sıra güçlü bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kardiyovasküler, beyin ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Sağlıklı kan basıncını desteklemek de faydalı olabilir ve tersine düşük C vitamini seviyeleri yüksek tansiyon ile ilişkilidir.
Journal of Hypertension dergisinde 2000 yılında yapılan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde, yüksek askorbik asit alımının zaten normal aralıktaki sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek üzerinde mütevazı etkilere sahip olduğunu buldu.
Benzer şekilde, 2012 yılında yapılan bir çalışma, C vitamini takviyesinin sağlıklı sistolik ve diyastolik değerleri destekleyebileceği sonucuna varmıştır. Çalışma 29 denemeyi gözden geçirdi ve kardiyovasküler sağlık ve sağlıklı kan akışı için önemli destek sağladı. Alınan tipik C vitamini dozu günde 500 mg idi.
Önerilen doz: günde 500 ila 1.000 mg.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
